Cara Meninggikan Badan dengan Olahraga di Rumah

Ilustrasi skiping untuk meninggikan badan di rumah. Foto: Unsplash.com

Pembatasan berbagai kegiatan di luar akibat pandemi, bukan lagi menjadi halangan untuk tetap menerapkan pola hidup sehat. Salah satu cara untuk mempraktikkannya, yakni dengan berolahraga. Terlebih, bagi kamu yang masih dalam pertumbuhan dan ingin menambah tinggi badan.

Cara meninggikan badan dengan olahraga di rumah berikut dapat dipraktikkan tanpa perlu mengunjungi pusat kebugaran. Selain bebas biaya, olahraga untuk meninggikan badan berikut ini dinilai efektif dalam menambah tinggi badan

Mengutip dari buku Metode Peninggi Badan Alami yang disusun oleh Ardhy Nugraha, pertumbuhan pada manusia mencapai puncaknya pada usia 20 tahun. Akan tetapi pada individu tertentu, pertumbuhan tubuh tetap berlangsung meski telah melewati batas usia maksimal. Hal tersebut karena pengaruh berlebih pada hormon pertumbuhan.

Namun jangan khawatir, bagi kamu yang telah menginjak usia di atas 20 tahun, menambah tinggi badan masih dapat dilakukan. Menurut Nugroho dalam sumber yang sama, cara meninggikan badan dapat dilakukan dengan menstimulasi pertumbuhan tumpukan cakram tulang rawan yang bertekstur lunak. Salah satu caranya, yakni dengan mengupayakan olahraga rutin setiap hari meski hanya di rumah.

Ilustrasi pull-up di rumah untuk meninggikan badan. Foto: Unsplash.com

Cara Meninggikan Badan dengan Olahraga di Rumah

Berbagai gerakan olahraga sederhana dapat dilakukan di rumah. Selain membantu membugarkan kondisi tubuh, beberapa olahraga di bawah ini dapat membantu menambah tinggi badan.

Lompat tali

Salah satu jenis olahraga yang dapat membantu menambah tinggi badan ialah lompat tali atau skiping. Olahraga yang memanfaatkan tali sebagai alat utamanya ini, mengharuskan kamu untuk melompat secara terus-menerus.

Melakukan lompat tali dapat membantu meregangkan otot sekaligus menghasilkan hormon pertumbuhan ke seluruh tubuh. Menurut buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan yang disusun Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, lompat tali dapat dilakukan pada pagi dan sore hari dengan durasi lima hingga lima belas menit.

Pull-up

Jenis olahraga berikutnya yang dapat dilakukan di rumah, yakni gerakan pull-up. Menurut sumber yang sama, pull-up merupakan gerakan bergelantung dan mengangkat badan hingga ke atas dengan bantuan lengan.

Untuk melakukan jenis olahraga ini, pastikan di rumahmu terdapat sanggahan horizontal yang dikaitkan pada dua tiang. Namun, kamu juga dapat memanfaatkan sela-sela atas pintu untuk melakukan gerakan ini.

Umumnya, pull-up dapat dilakukan selama 10 menit per hari. Adapun manfaat dari jenis olahraga mengangkat badan ini, yakni membantu meluruskan sekaligus memanjangkan struktur tulang belakang.

Spot jump

Olahraga selanjutnya yang dapat dilakukan di rumah untuk menstimulasi tinggi badan ialah spot jump. Kamu dapat memosisikan diri dalam keadaan berjongkok, lalu melompat setinggi mungkin. Ulangi gerakan tersebut sesuai dengan kesanggupan diri.

Itulah tiga cara meninggikan badan dengan olahraga di rumah. Selain mempraktikkan ketiga jenis olahraga di atas, imbangi dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Semoga bermanfaat!

(ANM)