Mata Lelah: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya
Menyajikan beragam informasi terbaru, terkini dan mengedukasi.
·waktu baca 6 menit
Tulisan dari Kabar Harian tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarMata lelah atau astenopia merupakan kondisi ketika mata sedang lelah akibat digunakan secara terus-menerus. Mengutip American Academy of Ophthalmology, orang yang mengalami astenopia kerap merasakan migrain sehingga menyebabkan kedutan otot di sekitar wajah ataupun mata.
Mata lelah bukan merupakan penyakit serius karena pada dasarnya keadaan ini bisa diatasi dengan mengistirahatkan mata sejenak. Salah satu hal yang paling sering menjadi penyebab mata lelah adalah karena terlalu lama melihat layar HP.
Jika mengalami hal tersebut kamu bisa mengatasinya melalui metode yang akan dijelaskan selengkpanya di bawah ini. Cara mengatasi mata lelah tergolong mudah dan bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Akan tetapi jika mata yang lelah tak kunjung membaik dan menjadi pertanda dari kondisi serius, sebaiknya segera lakukan pemeriksaan medis.
Gejala Mata Lelah
Gejala mata lelah pada setiap pengidap bisa saja berbeda tergantung penyebabnya. Menyadur dari laman p2ptm.kemkes.go.id, gejala mata lelah yang sering terjadi adalah sebagai berikut:
Mata terasa nyeri, gatal, dan pedih.
Mata terasa kering atau kadang berair.
Pandangan mata menjadi kabur atau berbayang.
Mata lebih sensitif terhadap cahaya.
Sakit kepala saat mata bekerja secara terus-menerus.
Pandangan menjadi buram.
Kesulitan membuka mata saat mata sedang lelah-lelahnya.
Lebih dari itu, gejala mata lelah tidak cuma terjadi pada bagian mata, tapi juga dapat menyebar ke bagian tubuh lain. Contohnya rasa nyeri pada punggung, leher, dan bahu.
Gejala-gejala tersebut bisa diatasi dengan tidur yang berkualitas. Tidur yang cukup sangat penting dan membantu mengistirahatkan kerja mata.
Selama tidur mata akan mendapat nutrisi dalam memperbaiki jaringan, sehingga mata yang tadinya lelah akan kembali menjadi rileks dan segar.
Penyebab Mata Lelah
Penyebab utama mata lelah yang paling umum, yaitu karena adanya aktivitas yang menggunakan mata secara intens. Mata lelah bisa disebabkan oleh beberapa faktor, misalnya:
Terlalu lama menatap layar laptop, PC, dan HP tanpa jeda.
Terlalu lama membaca tanpa mengistirahatkan mata sejenak.
Menyetir kendaraan dengan menempuh jarak yang jauh.
Mengalami kelainan refraksi mata.
Melihat secara terus-menerus dalam ruangan minim cahaya atau gelap.
Mata terpapar cahaya yang terlalu terang atau silau.
Kurang tidur, kondisi ini juga bisa memicu munculnya mata panda.
Cara Mengatasi Mata Lelah
Mungkin masih ada beberapa orang bertanya kenapa mata cepat lelah dan ngantuk? Mata cepat lelah dan ngantuk bisa disebabkan oleh berbagi hal.
Misalnya karena kurang tidur, kurang istirahat, tidur tidak berkualitas, faktor usia, kondisi kesehatan menurun, dan adanya gangguan psikis seperti stres, depresi, maupun cemas.
Apabila mengalami hal-hal yang disebutkan di atas, kamu harus mengubah gaya hidup dengan benar. Kamu bisa mengubahnya mulai dari istirahat yang cukup, memperbaiki pola makan, memperbaiki kualitas tidur, berolahraga secara rutin, dan mengelola stres.
Penyebab lain dari mata lelah adalah karena terlalu lama menatap layar HP. Untuk mengatasinya tidaklah sulit, kamu bisa menerapkan metode 20-20-20.
Maksud dari metode tersebut yakni, setiap 20 menit di depan layar gawai atau perangkat elektrnonik, istirahatkan mata selama 20 detik dengan mengalihkan pandangan dari layar ke objek yang berjarak minimal 20 kaki (6 meter) dari tempat kamu berada.
Berikut cara mengatasi mata lelah karena HP secara alami:
Setiap 20 menit sekali
Selama 20 menit mata menatap layar HP, biasanya otot mata menjadi akan semakin tegang melihat layar. Sebab itulah setiap 20 menit sekali mata harus diistirahatkan. Tujuannya agar tidak mudah lelah dan menghindari risiko terkena gangguan mata lainnya.
Agar tidak lupa untuk melakukan metode ini kamu bisa membuat catatan di layar utama atau mengaktifkan timer setiap 20 menit sekali. Ini juga bisa menjadi cara mengatasi mata lelah akibat terlalu lama di depan komputer dan karena kurang tidur.
Jarak 20 kaki (6 meter)
Sebenarnya kamu tak perlu repot mengukur jarak dari tempat kamu berada ke objek sejauh 20 kaki. Kuncinya adalah cukup istirahatkan mata dan fokus dengan sesuatu yang jauh dari tempat kamu berada.
Misalnya di depan kamu ada lukisan, maka lihat lukisan tersebut selama 20 detik. Atau jika ada objek lain yang lebih jauh kamu bisa menatap objek tersebut.
Apabila ruang tempat kamu berada cukup kecil, jalan keluar sejenak ke tempat yang lebih besar. Hal ini agar mata dapat berisitirahat dengan melihat objek lain yang lebih jauh dari tempat tersebut.
Durasi 20 detik
Seperti namanya, metode 20-20-20 hanya memerlukan waktu selama 20 detik untuk membuat mata lebih segar. Ketika dalam keadaan mengistirahatkan mata, sebaiknya beranjak dari tempat duduk dan lakukan sedikit gerakan pada tubuh. Misalnya, pergi ke toilet atau mengambil minum.
Cara Memijat Mata yang Lelah
Setalah seharian bekerja di depan komputer, biasanya mata akan menjadi lelah. Jika keadaan tersebut mengganggu kamu, coba lakukan gerakan memijat pada daerah mata.
Perawatan sederhana ini bisa mengatasi mata yang terasa lelah. Berikut cara dan teknik memijat mata dikutip dari buku Tips Mengatasi Mata Minus yang Benar dan Lengkap oleh Sterno Pena:
Cara pertama, gunakan jari manis dan mulai dari bagian sudut dalam mata. Pijat dengan memberi tekanan perlahan, kemudian pindahkan jari ke arah luar mata hingga kembali ke dalam. Lakukan gerakan ini selama satu menit setiap hari untuk memperlancar sirkulasi darah di area mata agar mata tidak mudah lelah.
Teknik kedua, yaitu menggunakan ibu jari dan jari telunjuk. Teknik pijat ini dilakukan dengan gerakan mencubit mulai dari bagian bawah mata dan dilanjutkan ke bagian luar mata. Lakukan gerakan ini secara berulang selama satu menit setiap hari.
Selanjutnya, gunakan jari telunjuk dan letakkan di antara kedua alis. Area ini adalah titik akupresur yang tepat untuk melakukan gerakan pijat. Caranya yaitu dengan membuat gerakan melingkar ke dalam area tersebut selama satu menit. Lakukan gerakan ini setiap hari agar mata terasa rileks, gerakan ini juga membantu mengurangi kerutan pada area dahi.
Cara Kompres Mata Lelah
Cara mengompres mata lelah bisa dilakukan dengan mudah dan praktis. Berikut cara mengompres mata:
Siapkan kain handuk. Jika tidak ada bisa diganti dengan kain lap bersih, kapas, ataupun kantung teh.
Basahi handuk tersebut dengan air hangat, jangan gunakan air panas karena bisa membuat kulit iritasi.
Letakkan handuk hangat tersebut di atas mata selama beberapa menit atau selama suhu handuk masih hangat.
Jika sudah, angkat kembali handuk tersebut dan rasakan perbedaannya.
Kacamata untuk Mata Lelah
Penggunaan HP yang intens dengan tingkat kecerahan layar yang terlalu tinggi bisa berisiko mengganggu fungsi mata. Meski begitu, kini ada kacamata anti-radiasi yang bisa membantu mengatasi mata lelah akibat terpapar radiasi HP.
Cara kerja kacamata ini adalah menangkal efek sinar biru dari ponsel maupun komputer yang dapat merusak mata. Kacamata anti-radiasi bertujuan untuk mengurangi gejala sindrom penglihatan komputer.
Gejala sindrom penglihatan komputer bisa membuat mata mengalami tegang ketika melihat komputer dalam waktu lama. Gejala yang muncul antara lain, mata perih, mata kering, dan penglihatan kabur.
(ZHR)
Frequently Asked Question Section
Bagaimana ciri mata yang lelah?
Bagaimana ciri mata yang lelah?
Mata terasa nyeri, gatal, dan pedih, mata terasa kering atau kadang berair, pandangan mata menjadi kabur atau berbayang, mata lebih sensitif terhadap cahaya, dan lainnya.
Apa yang harus dilakukan jika mata lelah?
Apa yang harus dilakukan jika mata lelah?
Beristirahat dengan cukup dan mengompres mata dengan handuk yang telah dibasahi air hangat.
Mata lelah disebabkan oleh apa?
Mata lelah disebabkan oleh apa?
Kurang tidur, kurang beristirahat, tidur tidak berkualitas, faktor usia, kondisi kesehatan menurun, dan adanya gangguan psikis seperti stres, depresi, maupun cemas.