Mata Lelah: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi mata lelah. Foto: Pexels.com

Mata lelah atau astenopia merupakan kondisi ketika mata sedang lelah akibat digunakan secara terus-menerus. Mengutip American Academy of Ophthalmology, orang yang mengalami astenopia kerap merasakan migrain sehingga menyebabkan kedutan otot di sekitar wajah ataupun mata.

Mata lelah bukan merupakan penyakit serius karena pada dasarnya keadaan ini bisa diatasi dengan mengistirahatkan mata sejenak. Salah satu hal yang paling sering menjadi penyebab mata lelah adalah karena terlalu lama melihat layar HP.

Jika mengalami hal tersebut kamu bisa mengatasinya melalui metode yang akan dijelaskan selengkpanya di bawah ini. Cara mengatasi mata lelah tergolong mudah dan bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Akan tetapi jika mata yang lelah tak kunjung membaik dan menjadi pertanda dari kondisi serius, sebaiknya segera lakukan pemeriksaan medis.

Gejala Mata Lelah

Ilustrasi pemandangan buram. Salah satu gejala mata lelah adalah pandangan kabur dan buram. Foto: Pexels.com

Gejala mata lelah pada setiap pengidap bisa saja berbeda tergantung penyebabnya. Menyadur dari laman p2ptm.kemkes.go.id, gejala mata lelah yang sering terjadi adalah sebagai berikut:

Lebih dari itu, gejala mata lelah tidak cuma terjadi pada bagian mata, tapi juga dapat menyebar ke bagian tubuh lain. Contohnya rasa nyeri pada punggung, leher, dan bahu.

Gejala-gejala tersebut bisa diatasi dengan tidur yang berkualitas. Tidur yang cukup sangat penting dan membantu mengistirahatkan kerja mata.

Selama tidur mata akan mendapat nutrisi dalam memperbaiki jaringan, sehingga mata yang tadinya lelah akan kembali menjadi rileks dan segar.

Penyebab Mata Lelah

Penyebab mata lelah yaitu karena terlalu lama di depan layar komputer. Foto: Pexels.com

Penyebab utama mata lelah yang paling umum, yaitu karena adanya aktivitas yang menggunakan mata secara intens. Mata lelah bisa disebabkan oleh beberapa faktor, misalnya:

Cara Mengatasi Mata Lelah

Mungkin masih ada beberapa orang bertanya kenapa mata cepat lelah dan ngantuk? Mata cepat lelah dan ngantuk bisa disebabkan oleh berbagi hal.

Misalnya karena kurang tidur, kurang istirahat, tidur tidak berkualitas, faktor usia, kondisi kesehatan menurun, dan adanya gangguan psikis seperti stres, depresi, maupun cemas.

Apabila mengalami hal-hal yang disebutkan di atas, kamu harus mengubah gaya hidup dengan benar. Kamu bisa mengubahnya mulai dari istirahat yang cukup, memperbaiki pola makan, memperbaiki kualitas tidur, berolahraga secara rutin, dan mengelola stres.

Ilustrasi mengatasi mata lelah. Foto: Pexels.com

Penyebab lain dari mata lelah adalah karena terlalu lama menatap layar HP. Untuk mengatasinya tidaklah sulit, kamu bisa menerapkan metode 20-20-20.

Maksud dari metode tersebut yakni, setiap 20 menit di depan layar gawai atau perangkat elektrnonik, istirahatkan mata selama 20 detik dengan mengalihkan pandangan dari layar ke objek yang berjarak minimal 20 kaki (6 meter) dari tempat kamu berada.

Berikut cara mengatasi mata lelah karena HP secara alami:

Selama 20 menit mata menatap layar HP, biasanya otot mata menjadi akan semakin tegang melihat layar. Sebab itulah setiap 20 menit sekali mata harus diistirahatkan. Tujuannya agar tidak mudah lelah dan menghindari risiko terkena gangguan mata lainnya.

Agar tidak lupa untuk melakukan metode ini kamu bisa membuat catatan di layar utama atau mengaktifkan timer setiap 20 menit sekali. Ini juga bisa menjadi cara mengatasi mata lelah akibat terlalu lama di depan komputer dan karena kurang tidur.

Sebenarnya kamu tak perlu repot mengukur jarak dari tempat kamu berada ke objek sejauh 20 kaki. Kuncinya adalah cukup istirahatkan mata dan fokus dengan sesuatu yang jauh dari tempat kamu berada.

Misalnya di depan kamu ada lukisan, maka lihat lukisan tersebut selama 20 detik. Atau jika ada objek lain yang lebih jauh kamu bisa menatap objek tersebut.

Apabila ruang tempat kamu berada cukup kecil, jalan keluar sejenak ke tempat yang lebih besar. Hal ini agar mata dapat berisitirahat dengan melihat objek lain yang lebih jauh dari tempat tersebut.

Seperti namanya, metode 20-20-20 hanya memerlukan waktu selama 20 detik untuk membuat mata lebih segar. Ketika dalam keadaan mengistirahatkan mata, sebaiknya beranjak dari tempat duduk dan lakukan sedikit gerakan pada tubuh. Misalnya, pergi ke toilet atau mengambil minum.

Cara Memijat Mata yang Lelah

Setalah seharian bekerja di depan komputer, biasanya mata akan menjadi lelah. Jika keadaan tersebut mengganggu kamu, coba lakukan gerakan memijat pada daerah mata.

Perawatan sederhana ini bisa mengatasi mata yang terasa lelah. Berikut cara dan teknik memijat mata dikutip dari buku Tips Mengatasi Mata Minus yang Benar dan Lengkap oleh Sterno Pena:

Cara Kompres Mata Lelah

Cara mengompres mata lelah bisa dilakukan dengan mudah dan praktis. Berikut cara mengompres mata:

Kacamata untuk Mata Lelah

Ilustrasi kacamata untuk mata lelah. Foto: Pexels.com

Penggunaan HP yang intens dengan tingkat kecerahan layar yang terlalu tinggi bisa berisiko mengganggu fungsi mata. Meski begitu, kini ada kacamata anti-radiasi yang bisa membantu mengatasi mata lelah akibat terpapar radiasi HP.

Cara kerja kacamata ini adalah menangkal efek sinar biru dari ponsel maupun komputer yang dapat merusak mata. Kacamata anti-radiasi bertujuan untuk mengurangi gejala sindrom penglihatan komputer.

Gejala sindrom penglihatan komputer bisa membuat mata mengalami tegang ketika melihat komputer dalam waktu lama. Gejala yang muncul antara lain, mata perih, mata kering, dan penglihatan kabur.

(ZHR)