Teknik Renang Gaya Bebas dan Manfaatnya

Ilustrasi Teknik Renang Gaya Bebas. Foto: Unsplash/Todd Quackenbush

Teknik renang gaya bebas merupakan salah satu hal penting yang harus diketahui sebelum berenang agar tidak terjadi cedera. Pasalnya, olahraga renang sering dilakukan tanpa menggunakan perlengkapan atau bantuan.

Dalam renang, lebih banyak memanfaatkan anggota tubuh, terutama bagian tangan serta kaki untuk bergerak atau dapat mengapung di air. Kini, renang sudah menjadi salah satu olahraga yang populer dan banyak diminati. Selain itu, renang juga menjadi salah satu olahraga yang dilombakan baik di tingkat nasional atau internasional.

Renang dapat dilakukan oleh semua kalangan mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Dalam olahraga renang, terdapat banyak gaya yang dapat digunakan,, salah satunya adalah renang dengan menggunakan gaya bebas.

Pengertian Olahraga Renang

Ilustrasi Teknik Renang Gaya Bebas. Foto: Unsplash/Serena Repice Lentini

Sebelum mengetahui teknik renang gaya bebas, ketahui terlebih dahulu pengertian dari olahraga renang. Inilah pengertian renang menurut Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas 7, Paiman, S.Pd., M.Or., (2021:294).

Renang merupakan salah satu cabang olahraga aquatik. Renang adalah upaya menggerakkan (mengapungkan atau mengangkat) semua bagian tubuh ke atas permukaan air. Renang biasanya dilakukan tanpa perlengkapan bantuan.

Renang adalah cabang olahraga yang menggunakan anggota tubuh terutama bagian tangan dan kaki untuk bergerak di dalam air. Olahraga renang adalah perlombaan kecepatan bergerak di air dari garis start hingga finish.

Dalam perlombaan renang menggunakan berbagai gaya, antara lain gaya bebas, gaya kupu- kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menempuh jarak tertentu. dalam waktu tercepat.

Selain gaya-gaya renang tersebut masih ada perlombaan yang lain yang termasuk olahraga aquatik, yaitu loncat indah, renang indah, renang perairan terbuka, dan polo air. Peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA). Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia.

1. Pengertian Renang Gaya Bebas

Berdasarkan buku Mandiri Belajar Tematik SD/MI Kelas 4 PJOK, Anggia Eka, dkk., (2021:56) renang gaya bebas adalah renang yang dilakukan pada posisi badan telungkup, gerakan kaki seperti menggunting air (naik turun bergantian), dan ayunan lengan ke depan secara bergantian melalui sendi bahu.

Ada empat macam gaya yang dikenal dalam olahraga renang, yaitu gaya bebas, dada, kupu-kupu, dan punggung. Gaya dada disebut juga gaya katak, sedangkan gaya bebas disebut gaya crawl. Dibandingkan gaya lain, gaya bebas menghasilkan laju paling cepat.

Teknik renang gaya bebas terdiri atas beberapa bagian. Dimulai dari cara meluncur, gerakan lengan dan kaki, serta cara bernapas. Semuanya harus dapat dikuasai dengan baik.

Teknik Renang Gaya Bebas

Ilustrasi Teknik Renang Gaya Bebas. Foto: Unsplash/CHUTTERSNAP

Berikut merupakan teknik renang gaya bebas yang harus diketahui para perenang agar tidak salah dalam mempraktikkannya, mengutip dari buku yang berjudul Mandiri Belajar Tematik SD/MI Kelas 4 PJOK, Anggia Eka, dkk., (2021:56).

Teknik renang gaya bebas adalah dengan meluncur ke permukaan air, bagian dada menempel pada permukaan air. Pada teknik ini, posisi tubuh serta kaki lurus sejajar sambil kepala masuk ke dalam air.

1. Teknik Meluncur

2. Teknik Lengan

1. Latihan di tempat

2. Latihan sambil meluncur

3. Teknik Kaki

4. Teknik Pernapasan

5. Teknik Koordinasi Pernapasan dan Gerakan Lengan

6. Teknik Koordinasi Kaki, Lengan, dan Pernapasan

Proses pengambilan napas bisa dilakukan sesudah minimal selesai 1 set gerakan, yakni mencakup gerakan tangan kanan dan kiri. Hanya saja, pengambilan napas khusus bagi perenang profesional adalah saat sesudah melakukan 8 set gerakan dan hal tersebut tak sulit lagi bagi para perenang.

Manfaat Renang Gaya Bebas

Ilustrasi Teknik Renang Gaya Bebas. Foto: Unsplash/Maksym Tymchyk 🇺🇦

Berikut adalah beberapa manfaat renang gaya bebas yang dapat digunakan untuk menambah wawasan menurut buku Mandiri Belajar Tematik SD/MI Kelas 4 PJOK, Anggia Eka, dkk., (2021:59):

1. Melatih Otak

Gaya bebas pada olahraga renang adalah gerakan yang cepat dan bahkan tercepat bila dibandingkan dengan tiga gaya populer lainnya.

Hal tersebutlah yang membuat gaya bebas disebut sebagai gaya yang dinamis dengan sinkronisasi semua gerakan tubuh yang maksimal jika dilakukan secara tepat.

Sinkronisasi antara gerakan anggota tubuh satu dengan lainnya memerlukan kemampuan otak yang cukup tinggi. Hal tersebut dapat membuat kemampuan otak lebih terlatih.

Kinerja otak akan menjadi lebih berkembang dengan lebih baik saat melakukan gerakan-gerakan gaya bebas.

2. Menambah Tinggi Badan

Renang gaya bebas bermanfaat bagi pertumbuhan fisik, khususnya dalam masa pertumbuhan.

Hal ini terjadi karena gerakannya sangat cepat dan dinamis sehingga tubuh otomatis akan tertarik ke arah belakang dan ke arah depan serta naik dan turun yang membantu perkembangan tulang dan otot.

Dengan rutin berenang, tinggi badan dapat bertambah terutama pada saat masa pertumbuhan.

3. Melatih Otot

Renang gaya bebas terkenal akan kedinamisannya dan ini merupakan salah satu poin penting di mana mampu memberikan latihan otot optimal pada tubuh kita.

Otot perut, kaki, dan bahu merupakan bagian-bagian yang akan merasakan manfaatnya. Hal tersebut dikarenakan yang paling banyak bergerak dan terus dilatih.

Apabila rajin berenang menggunakan teknik gaya bebas, maka tak salah lagi otot tubuh akan menjadi terlatih sekaligus jauh lebih kuat.

Bagi yang memiliki keluhan seringnya mengalami kejang otot maupun kram, bisa mencoba melakukan renang gaya bebas agar otot lebih kuat sehingga tidak mudah kram apalagi kejang.

Itulah penjelasan tentang teknik renang gaya bebas dan manfaatnya agar tidak salah mempraktikkan. (Ria)

Baca juga: Materi Tolak Peluru: Sejarah, Teknik Dasar, Sarana, dan Aturan