4 Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan di Kasur Selama #DiRumahAja

Ilustrasi olahraga | Photo by Pexels/Andrea Piacquadio

Selama masa di rumah saja ini, tidak dipungkiri banyak aktivitas yang menjadi terbatas untuk dilakukan. Salah satunya adalah berolahraga.

Olahraga memang penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun semenjak diberlakukannya peraturan di rumah saja, menyebabkan orang yang biasanya gemar jogging, nge-gym dan olahraga lainnya yang harus dilakukan di luar rumah jadi tidak bisa dilakukan.

Tapi jangan khawatir nih, Sobat! Karja akan memberikan beberapa rekomendasi gerakan olahraga yang bisa kalian lakukan di rumah saja, bahkan hanya di atas kasur.

1. Plank

Ilustrasi plank | Photo by Pexels/Andrea Piacquadio

Jika kalian mungkin biasa mendengar plank dilakukan di atas lantai atau yoga mat, ternyata gerakan yang satu ini juga bisa kalian lakukan di atas kasur lho, Sobat. Cara melakukannya pun mudah.

Kalian hanya perlu mengambil posisi seperti orang yang akan push up. Jika push up dilakukan dengan menggerakkan tubuh naik turun atas ke bawah, maka plank dilakukan dengan menahan bobot tubuh kalian di atas. Jadi kalian tidak perlu menurunkan tubuh kalian dan menempelkan dada kalian di kasur.

Kalian bisa menahan posisi tersebut selama kurang lebih 10 hingga 20 detik untuk pemula dan maksimal 1 menit untuk kalian yang sudah terbiasa. Kalian bisa mengulangi gerakan tersebut setelah beristirahat selama 15 hingga 20 detik.

2. Kobra

Ilustrasi kobra | Photo by wikiHow

Kobra ini adalah nama sebuah pose yang sering dilakukan oleh banyak orang saat sedang menjalankan olahraga yoga. Pose ini sangat mudah untuk dilakukan walaupun oleh kalian yang masih pemula.

Kalian hanya perlu tengkurap kemudian letakkan telapak tangan kalian di kasur. Lalu angkat bagian depan tubuh kalian ke atas seperti ular kobra dan tahan posisi tersebut selama 30 detik. Pose ini dipercaya bisa mengurangi rasa sakit di punggung dan membuat kita lebih relaks.

3. Leg hold

Sesuai namanya, olahraga ini dilakukan dengan cara menahan kaki. Tujuan dari olahraga ini untuk mengecilkan dan merampingkan kaki kalian, terutama di bagian paha dan juga mengecilkan perut. Cara melakukannya juga sangat mudah.

Kalian hanya perlu mengangkat kepala kalian sedikit kemudian angkat kedua kaki kalian setinggi yang kalian bisa, tapi jangan terlalu dipaksakan ya. Kemudian tahan posisi ini selama 30 detik dan beristirahat 15 detik sebelum kalian memulai kembali.

4. Donkey kick

Ilustrasi donkey kick | Photo by Women's Health

Donkey kick juga salah satu gerakan yang bisa kalian lakukan dengan mudah di atas kasur. Pertama posisikan tubuh kalian seperti akan merangkak, kemudian angkat kaki kanan kalian dan gunakan kaki kiri sebagai tumpuan badan kalian.

Angkat kaki kanan kalian setinggi yang kalian bisa dan tahan posisi tersebut hingga 20 detik. Kemudian berganti dengan kaki kiri yang diangkat dan kaki kanan digunakan sebagai tumpuan badan.

#terusberkarya

Jangan lupa follow Karja di Instagram (klik di sini) dan klik tombol 'IKUTI' (klik di sini) untuk mendukung dan mengikuti konten menarik seputar entrepreneurship, kisah inspiratif, karya anak bangsa, dan isu sosial seputar milenial ya, Sobat!