10 Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil dan Calon Bayi

Ilustrasi ibu hamil yang mengonsumsi buah apel. Foto: Pexels

Buah yang bagus untuk ibu hamil merupakan buah mengandung sejumlah nutrisi penting, seperti vitamin, asam folat, dan serat. Kandungan nutrisi tidak hanya baik untuk untuk menjaga kesehatan selama kehamilan, tapi juga berperan penting untuk perkembangan janin.

Ada banyak jenis buah yang sangat baik untuk ibu hamil karena memiliki kandungan gizi yang terbilang lengkap. Selain memenuhi kebutuhan nutrisi harian ibu hamil, mengonsumsi buah secara rutin juga dapat mencegah cacat lahir pada bayi.

Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil

Buah merupakan sumber nutrisi yang sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil secara teratur. Berikut adalah daftar buah yang bagus untuk ibu hamil dan calon bayi.

1. Alpukat

Ilustrasi alpukat yang kaya dengan asam folat. Foto: Unsplash

Alpukat adalah buah yang paling kaya asam folat, yaitu zat gizi yang sangat penting untuk ibu hamil dan pertumbuhan janin. Selain asam folat, alpukat mengandung serat yang mampu mencegah sembelit yang sering kali dialami oleh ibu hamil.

Alpukat mengandung banyak nutrisi, mulai dari vitamin A, B, D, dan E, lesitin, fitosterin, tocopherols, tyrosine, kalium, lemak tak jenuh, carotenoid, dan masih banyak lainnya.

Kadar kalium pada alpukat bermanfaat untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Di samping itu, alpukat juga memiliki kandungan zat tyrosine, yang berperan dalam membantu pertumbuhan kecerdasan otak pada janin.

2. Buah Naga

Buah naga termasuk buah yang bagus bagi ibu hamil karena manfaatnya yang besar. Manfaat buah naga antara lain sebagai sumber nutrisi yang lengkap karena mengandung multivitamin, seperti vitamin A, B, dan C, serta kaya mineral dan zat besi.

Menurut American Pregnancy, zat besi dalam buah naga merupakan pencegah anemia (kekurangan darah) yang efektif, terutama karena ibu hamil relatif mudah terserang anemia.

Buah naga juga mengandung asam folat yang penting untuk mendukung perkembangan otak janin serta kalsium yang dapat menyokong pembentukan tulang janin.

3. Buah Persik

Buah persik memiliki kandungan energi yang baik untuk menjaga kebugaran tubuh ibu hamil. Kandungan nutrisi buah persik antara lain karbohidrat, serat, lemak, protein, vitamin A, vitamin C, asam folat, zat besi, dan kalium.

Tidak hanya baik untuk kesehatan ibu hamil, kandungan asam folat, kalsium, dan zat besi dalam buah persik juga bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi janin.

4. Kiwi

Ilustrasi buah kiwi yang mengandung nutrisi penting untuk ibu hamil. Foto: Unsplash

Buah kiwi sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Buah ini memiliki kandungan asam folat yang sangat baik dan diperlukan untuk mengurangi risiko cacat otak pada bayi saat lahir dan gangguan saraf tulang belakang.

Selain itu, buah kiwi juga mengandung sejumlah nutrisi lainnya, seperti karbohidrat, serat, protein, lutein, riboflavin, niacin, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kalsium, besi, magnesium, fosfor, sodium, zinc, dan mangan. Semua nutrisi ini sangat baik untuk perkembangan janin.

5. Mangga

Mangga merupakan buah yang kaya akan vitamin A. Mengonsumsi buah mangga secara rutin sangat baik untuk ibu hamil karena dapat mencegah risiko bayi lahir dalam kondisi defisiensi vitamin A.

Mengutip jurnal Vitamin A in Pregnancy: Requirements and Safety Limits yang diterbitkan oleh The American Journal of Clinical Nutrition, bayi yang lahir dengan kekurangan vitamin A berpotensi memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih rendah.

Selain itu, kekurangan vitamin A juga dapat menyebabkan risiko komplikasi pascakelahiran yang lebih tinggi, seperti infeksi pernapasan.

6. Jeruk

Jeruk merupakan buah yang sangat kaya dengan asam folat dan vitamin C. Asam folat dapat membantu mencegah kelainan tabung saraf pada bayi. Kelainan tersebut dapat menyebabkan spina bifida, yakni cacat lahir yang terjadi akibat terganggunya pembentukan tabung saraf selama bayi dalam kandungan.

Sementara itu, vitamin C yang terkandung di dalam jeruk juga dapat mencegah kerusakan sel dan membantu penyerapan zat besi. Mengonsumsi buah jeruk secara teratur sangat bagus untuk menjaga tubuh ibu hamil tetap terhidrasi.

7. Jambu Biji

Jambu biji adalah pilihan buah yang sangat baik untuk ibu hamil karena mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin C dan E, polifenol, karotenoid, isoflavonoid, dan asam folat.

Jambu biji mengandung kombinasi nutrisi yang bervariasi sehingga bagus untuk tumbuh kembang janin. Selain itu, mengonsumsi jambu biji selama kehamilan dapat membantu mengendurkan otot, melancarkan sistem pencernaan, dan mengurangi sembelit.

8. Pisang

Ilustrasi pisang yang mengandung serat tinggi dan bagus untuk ibu hamil. Foto: Unsplash

Pisang mengandung serat yang tinggi sehingga dapat membantu mengatasi sembelit yang biasanya terjadi selama kehamilan. Selain itu, sejumlah penelitian menyebutkan bahwa kandungan vitamin B6 dalam pisang juga dapat membantu meredakan mual dan muntah pada awal kehamilan.

9. Apel

Apel merupakan buah yang mengandung nutrisi tinggi yang berperan penting untuk tumbuh kembang janin, seperti vitamin A dan C, serat, dan kalium.

Sebuah penelitian Maternal Food Consumption during Pregnancy and Asthma, Respiratory and Atopic Symptoms in 5‐year‐old Children oleh S. M. Willers, dkk. menyebutkan bahwa mengonsumsi apel secara rutin saat kehamilan dapat mencegah anak mengembangkan penyakit asma saat lahir ketika usianya mencapai lima tahun.

10. Semangka

Semangka merupakan buah dengan kandungan vitamin A, C dan B6 serta kalium dan magnesium yang tinggi. Kandungan magnesium pada semangka dapat membantu otot lebih rileks bagi ibu hamil sehingga bisa mencegah kontraksi prematur selama kehamilan.

Selain itu, semangka dapat melawan mual, mengurangi rasa mulas, dan mencegah dehidrasi karena kandungan serat dan airnya yang tinggi.

Buah Apa Saja yang Tidak Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil?

Ada beberapa buah yang sebaiknya tidak dikonsumsi oleh ibu hamil karena dapat memicu kondisi tertentu. Berikut beberapa buah yang tidak boleh dikonsumsi oleh ibu hamil.

Ilustrasi salah satu buah yang tidak boleh dikonsumsi berlebihan oleh ibu hamil adalah nanas. Foto: Unsplash

1. Pepaya Muda

Pepaya muda atau setengah matang yang ditandai dengan kulit buahnya masih berwarna hijau tidak boleh dikonsumsi ibu hamil. Sebab, pepaya muda mengandung lateks yang dapat menyebabkan kontraksi rahim dini. Hal ini tentunya berbahaya bagi bayi.

Namun, pepaya matang yang kulitnya berwarna oranye atau kuning kaya akan vitamin dan zat besi. Mengonsumsi pepaya matang dalam jumlah yang terkontrol tidak akan membahayakan tubuh. Namun, hindari makan pepaya muda selama kehamilan.

2. Nanas

Hindari mengonsumsi makan nanas secara berlebihan. Sebab, nanas merupakan buah yang mengandung enzim bromelain, yakni enzim yang dapat mengganggu keseimbangan protein tubuh dan menyebabkan perdarahan. Meskipun kandungan enzim ini dalam nanas masih termasuk rendah.

Sebenarnya, nanas masih bisa dikonsumsi selama batas wajar. Namun, buah ini sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu sering karena kandungannya yang dapat meningkatkan asam lambung. Kondisi ini bisa menyebabkan diare selama kehamilan.

3. Buah Lainnya

Selain buah-buahan di atas, ada beberapa buah yang sebaiknya dihindari oleh ibu hamil yang menderita diabetes atau tekanan darah tinggi, seperti buah durian dan nangka. Sebab, kedua buah ini dapat memperburuk kondisi penyakit yang mendasarinya.

Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.

(SFR)