10 Manfaat Buah Nanas untuk Kesehatan dan Efek Sampingnya

Ilustrasi buah nanas. Foto: Unsplash

Nanas adalah salah satu buah tropis yang memiliki banyak manfaat. Buah ini memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan, seperti vitamin dan mineral.

Nanas merupakan buah tinggi mengandung air yang memiliki rasa lezat dan menyegarkan. Tidak hanya itu, buah yang berwarna kuning cerah ini juga banyak menyediakan vitamin, mineral, antioksidan, dan enzim yang mendukung sistem pencernaan dan lainnya.

Buah nanas sangat mudah ditemukan di pasaran, bahkan tersedia sepanjang tahun. Harganya yang sangat terjangkau, sekaligus menjadi pilihan buah yang baik terutama bagi masyarakat yang tinggal di wilayah tropis.

Buah nanas sangat kaya dengan berbagai vitamin, seperti vitamin A, vitamin B5, vitamin B9 (asam folat), vitamin C, dan vitamin K. Selain itu, buah ini juga mengandung protein, karbohidrat, lemak, protein, serat, mineral, kalsium, magnesium, fosfor, mangan, tembaga, dan lainnya.

Adanya berbagai kandungan nutrisi tersebut menjadikan nanas mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Tidak heran apabila buah ini sangat dianjurkan untuk dikonsumsi sehari-hari.

Manfaat Buah Nanas

Ada beragam manfaat yang bisa didapatkan setelah mengonsumsi nanas. Dikutip dari National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), berikut berbagai manfaat buah nanas untuk kesehatan.

Ilustrasi buah nanas yang memiliki banyak manfaat. Foto: Unsplash

1. Membantu Mengobati Radang Sendi

Salah satu manfaat buah nanas adalah kemampuannya dalam mengurangi peradangan sendi dan otot, terutama yang berhubungan dengan artritis. Artritis merupakan penyakit yang membuat penderitanya tersiksa karena adanya pembengkakan, kekakuan, dan keterbatasan bergerak.

Mengutip jurnal Prevalence of Arthritis and Arthritis-Attributable Activity Limitation by Urban-Rural County Classification oleh Michael A. Boring, dkk., buah nanas berkhasiat mengobati radang sendi karena kandungan enzim enzim proteolitik yang disebut bromelain, enzim yang berperan dalam reaksi pemecahan protein kompleks.

Selain bersifat antiradang, enzim bromelin juga berguna untuk membantu pencernaan, di mana enzim ini mampu mencerna protein di dalam makanan dan menyiapkannya agar mudah diserap tubuh.

2. Meningkatkan Imunitas Tubuh

Satu porsi buah nanas memiliki lebih dari 130 persen kebutuhan vitamin C setiap hari bagi manusia, menjadikannya salah satu sumber asam askorbat terkaya dan lezat.

Vitamin C dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan merangsang aktivitas sel darah putih dan bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi efek berbahaya dari radikal bebas.

3. Meningkatkan Produksi Kolagen

Manfaat buah nanas lainnya terdapat pada kandungan vitamin C yang berperan penting dalam meningkatkan produksi kolagen. Kolagen merupakan basis protein penting dari dinding pembuluh darah, kulit, organ, dan tulang.

Selain itu, kandungan vitamin C yang tinggi pada nanas juga dapat membantu menyembuhkan luka pada tubuh dengan cepat, sekaligus membantu mempertahankan diri terhadap infeksi dan penyakit.

4. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Seperti kebanyakan buah pada umumnya, nanas adalah sumber serat yang kaya manfaat. Namun, ada hal yang membuat nanas istimewa karena buah ini mengandung serat larut dan tidak larut.

Hal ini menjadi pertanda baik, karena dengan rutin mengonsumsi nanas dapat melindungi dari berbagai gangguan pencernaan, termasuk konstipasi, diare, sindrom iritasi usus besar, penyakit aterosklerosis, dan pembekuan darah.

Ilustrasi seorang wanita yang mengalami gangguan pencernaan dapat mengonsumsi nanas. Foto: Unsplash

5. Menangkal Radikal Bebas

Seperti yang diketahui, nanas mengandung vitamin C dalam jumlah yang besar. Vitamin C adalah antioksidan alami yang kuat yang berfungsi untuk membantu tubuh menangkal radikal bebas dan mengembangkan resistensi terhadap agen infeksi, sehingga dapat mencegah risiko kanker.

6. Membantu Mengobati Batuk dan Pilek

Enzim khusus bromelain yang terkandung pada buah nanas diketahui dapat mengurangi dahak dan lendir yang terbentuk di saluran pernapasan dan rongga sinus. Oleh karena itu, orang yang sedang mengalami batuk ataupun pilek dapat mengonsumsi nanas.

7. Menjaga Kesehatan Tulang

Meskipun tidak memiliki begitu banyak kandungan kalsium, nanas memiliki jumlah mangan yang cukup banyak. Mangan merupakan mineral yang memiliki peran penting dalam memperkuat tulang, sekaligus membantu pertumbuhan dan perbaikan pada tulang.

Mangan adalah mineral nanas yang paling menonjol. Satu porsi nanas dapat menghasilkan lebih dari 70 persen kebutuhan sehari-hari tubuh untuk mineral penting ini.

8. Membantu Menjaga Kesehatan Mata

Nanas memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan mata dan membantu mencegah terjadinya kerabunan. Salah satu penyakit mata yang bisa dibantu diatasi oleh nanas adalah degenerasi makula.

Degenerasi makula mempengaruhi penglihatan orang lanjut usia dan beta karoten dapat membantu mengurangi masalah ini. Menjaga jumlah beta karoten dalam makanan merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan mata.

9. Membantu Mengatur Tekanan Darah

Nanas memiliki sumber mineral yang sangat berharga, salah satunya adalah potassium (kalium). Potassium merupakan salah satu mineral terpenting di tubuh dan kekurangan mineral ini dapat menyebabkan berbagai bahaya kesehatan.

Salah satu fungsi potassium yang paling penting adalah sebagai vasodilator, yakni untuk meminimalisasi terjadinya ketegangan dan tekanan pada pembuluh darah serta dapat meningkatkan sirkulasi darah ke berbagai bagian tubuh.

Bila pembuluh darah rileks, tekanan darah akan berkurang dan aliran darah menjadi lancar. Hal ini dapat membantu tubuh mencegah terjadinya serangan jantung dan stroke.

10. Mencegah Kanker

Kanker adalah penyakit kronis yang ditandai dengan pertumbuhan sel yang tidak terkendali. Perkembangan sel kanker umumnya terkait dengan stres oksidatif dan peradangan kronis.

Mengutip jurnal Tropical Fruits and Their Co-Products as Bioactive Compounds and Their Health Effects: A Review oleh Sonia Sayago-Ayerdi, dkk., kandungan bromelain dalam nanas dapat mencegah terjadinya kanker dengan mengurangi stres oksidatif dan mengurangi peradangan.

Selain itu, penelitian lain menemukan bahwa bromelain dapat merangsang sistem kekebalan tubuh untuk menghasilkan molekul yang membuat sel darah putih lebih efektif dalam menekan pertumbuhan dan menghilangkan sel kanker.

Baca Juga: 9 Manfaat Teh Hijau bagi Kesehatan Tubuh

Efek Samping Makan Buah Nanas

Ilustrasi seorang pria yang merasa sakit kepala karena mengonsumsi nanas berlebihan. Foto: Unsplash

Secara umum, beberapa orang mungkin dapat merasakan efek samping yang muncul apabila mengonsumsi nanas secara berlebihan, seperti sakit kepala, mual, muntah, dan masalah asam lambung.

Di sisi lain, buah nanas memiliki kandungan gula alami yang sangat tinggi. Buah ini mampu meningkatkan kadar gula darah apabila dikonsumsi secara berlebihan. Kondisi ini dapat menyebabkan sejumlah gejala, seperti sakit kepala, haus, dan sering buang air kecil.

Efek samping buah nanas lainnya adalah munculnya alergi. Nanas mungkin dapat menyebabkan alergi pada beberapa orang yang sensitif, seperti sesak napas, bersin-bersin, dan ruam kulit.

Jika mengalami efek samping yang tidak kunjung membaik, segera konsultasikan diri ke dokter. Dokter akan memberikan penanganan yang tepat sesuai dengan gejala yang dirasakan.

Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.

(SFR)