3 Cara Mengatasi BAB Keras yang Aman Dilakukan

Bagaimana cara mengatasi BAB keras yang aman? Foto: Unsplash

BAB atau buang air besar adalah proses normal yang dialami oleh setiap makhluk hidup untuk membuang kotoran dari sistem pencernaannya. BAB dapat dikatakan tidak normal jika mengalami beberapa kondisi, salah satunya adalah BAB keras atau konstipasi. Ada berbagai cara mengatasi BAB keras yang dapat dilakukan.

Sebetulnya, BAB keras itu sendiri disebabkan oleh kebiasaan manusia yang kurang mengonsumsi air mineral, asupan serat, hingga olahraga. Oleh karena itu untuk mengatasinya, diperlukan beberapa perubahan pola hidup, mulai dari mengatur pola makan, rajin olahraga, hingga mengonsumsi bahan-bahan herbal.

Cara Mengatasi BAB Keras

BAB (buang air besar) adalah suatu tindakan yang dilakukan makhluk hidup untuk membuang kotoran (tinja) yang padat atau setengah padat yang berasal dari sistem pencernaan. Jika terjadi masalah pada sistem pencernaan, hal ini juga akan berpengaruh pada proses BAB seseorang.

Menurut jurnal Scandinavian Journal of Gastroenterology, rata-rata BAB normal, yakni antara 3 kali sehari sampai 3 kali seminggu. Kendati demikian, hal ini juga tergantung dari warna dan bentuk tinja yang dikeluarkan. Apabila tinja tidak terlalu keras atau halus, kebiasaan BAB masih dianggap normal.

Jadi, ketika Anda mengalami BAB keras atau halus dengan frekuensi yang tidak sesuai dengan yang disebutkan di atas, kondisi ini perlu untuk di atas. Sebab tidak menutup kemungkinan hal ini dapat menimbulkan komplikasi lain yang berkaitan dengan sistem pencernaan.

Perbanyak air mineral jadi solusi mengatasi BAB. Foto: Unsplash

Menyadur dari berbagai sumber, berikut beberapa cara mengatasi BAB keras yang dapat dicoba, di antaranya:

1. Mengonsumsi banyak serat

Langkah pertama yang dapat dilakukan untuk mengatasi BAB keras adalah mengonsumsi banyak serat. Menyadur laman WebMD, serat bermanfaat untuk memelihara mikroba baik di dalam usus. Dengan begitu, proses pencernaan makan dapat berjalan lebih lancar.

Beberapa serat yang dapat dikonsumsi oleh para penderita BAB keras, di antaranya buah apel, kiwi, sayuran hijau, ubi jalar, roti gandum, dan lain sebagainya.

2. Perbanyak mengonsumsi air putih

Air putih merupakan minuman bergizi yang dipercaya dapat membantu sistem pencernaan. Sebagaimana yang disarankan oleh para ahli, minumlah air putih minimal 8 gelas sehari atau setara dengan 1,5 hingga 2,5 liter per harinya.

Ketika mengalami BAB keras, hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, hingga minuman ringan lainnya. Sebab kandungan kafein yang ada di dalam tubuh dapat memicu diuretik, sehingga terjadi dehidrasi.

3. Rutin berolahraga

Selain menjaga pola makan dan minuman yang dikonsumsi, mengatasi BAB keras juga dapat dilakukan dengan rutin berolahraga. Tidak perlu olahraga yang terlalu sulit, untuk melancarkan BAB, Anda hanya perlu melakukan olahraga aerobik, seperti lari, jogging, hingga berenang.

Obat Alami Susah BAB

Selain melakukan kegiatan-kegiatan yang disebutkan di atas, mengatasi BAB juga dapat dilengkapi dengan mengonsumsi obat-obat alami. Obat-obatan alami tersebut bisa dengan mudah ditemukan di lingkungan sekitar atau rumah, seperti bayam, lemon, brokoli, dan lain sebagainya.

Supaya lebih jelas, berikut beberapa obat-obat alami susah BAB yang dapat dikonsumsi dengan aman, seperti yang dikutip dari laman Chemist Direct.

1. Bayam

Bayam adalah salah satu sayuran hijau yang bisa dijadikan sebagai obat untuk seseorang yang sulit BAB. Sebagai informasi, bayam memiliki berbagai macam kandungan, seperti vitamin A, vitamin C, asam folat, hingga magnesium. Dibandingkan dikonsumsi untuk dimakan, bayam lebih baik dikonsumsi sebagai jus.

2. Lemon

Lemon dikenal sebagai buah yang asam ketika dikonsumsi. Di balik rasanya tersebut, lemon memiliki segudang manfaat untuk sistem pencernaan tubuh. Sebab, kandungan asam sitrat di dalam lemon dipercaya dapat mengeluarkan zat racun dari dalam tubuh, sehingga pencernaan dapat lebih lancar.

3. Anggur

Anggur merupakan salah satu buah yang dipercaya dapat dijadikan sebagai obat alami untuk mengatasi susah BAB. Di dalam anggur terdapat laksatif alami yang bermanfaat untuk mengatasi masalah susah BAB atau sembelit.

Supaya lebih bervariasi, anggur dapat disajikan dalam bentuk jus dan ditambahkan dengan buah-buah lain yang bermanfaat untuk susah BAB.

Penyebab BAB Keras

Penyebab BAB sangat beragam, seperti gaya hidup tidak sehat, kehamilan, kebiasaan menunda buang air besar, stress atau alasan psikologis, hingga kondisi medis tertentu lainnya. Kendati demikian, penyebab paling utama adalah jumlah makanan yang dikonsumsi tidak sesuai dengan pola makan normal pada umumnya.

Lebih jelas, berikut adalah beberapa penyebab BAB keras yang paling umum terjadi, seperti yang dikutip dari laman Medical News Today.

Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.

(JA)