3 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat dengan Pijatan yang Aman dan Efektif

Ilustrasi seseorang yang mengalami hidung tersumbat. Foto: Pexels

Hidung tersumbat adalah kondisi ketika udara tidak dapat masuk dengan lancar ke dalam hidung, sehingga mengganggu proses pernapasan. Kondisi ini juga dapat disertai dengan hidung berair.

Hidung tersumbat biasanya merupakan gejala dari suatu penyakit, seperti sinusitis. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi hidung tersumbat, salah satunya dengan pijatan.

Cara Mengatasi Hidung Tersumbat dengan Pijatan

Hidung tersumbat bisa terjadi ketika Anda mengalami flu atau peradangan sinus. Kondisi ini biasanya ditandai dengan sejumlah gejala penyerta, termasuk hidung berair, sakit tenggorokan, batuk, bersin-bersin, nyeri di wajah, sakit kepala, dan terkadang hilangnya penciuman.

Namun, sejumlah gejala tersebut dapat diatasi dengan teknik pijat sinus, yakni teknik pijat yang dilakukan dengan cara memijat lembut dan menekan bagian wajah tertentu selama beberapa menit.

Dirangkum dari Healthline, berikut adalah beberapa cara mengatasi hidung tersumbat dengan pijatan yang bisa dilakukan.

Ilustrasi melakukan pijatan pada wajah untuk mengatasi hidung tersumbat. Foto: Pexels

1. Pijat Sinus Frontal

Sinus frontal dapat ditemukan di tengah dahi, memanjang dari tulang alis ke bagian atas hidung. Peradangan pada area sinus tersebut menyebabkan tekanan hebat atau rasa sakit di bagian belakang mata atau dahi.

Adapun beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk melakukan pijat sinus frontal, yaitu:

2. Pijat Sinus Maksilaris

Sinus maksilaris merupakan rongga berbentuk piramida yang berada di belakang pipi di kedua sisi hidung. Rongga ini memanjang dari bagian bawah mata ke langit-langit mulut. Peradangan di area tersebut dapat menyebabkan nyeri wajah dan drainase postnasal.

Adapun beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk melakukan pijatan sinus maksilaris, yaitu:

3. Pijat Sinus Sphenoid dan Ethmoid

Sinus sphenoid berada di tengah tengkorak, di belakang hidung, dan di antara mata. Letaknya tepat di depan tulang sphenoid, di antara pangkal hidung dan tepi bagian dalam rongga mata.

Sementara siunus ethmoid terletak di tulang ethmoid, yakni tulang yang memisahkan rongga hidung dari otak. Peradangan pada sinus sphenoid dan ethmoid dapat menyebabkan sakit kepala, nyeri wajah, dan drainase postnasal.

Adapun beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk melakukan pijatan sinus sphenoid dan ethmoid, yaitu:

Baca Juga: 3 Obat Hidung Tersumbat yang Ampuh Encerkan Lendir

Posisi Tidur saat Hidung Tersumbat

Ilustrasi salah satu posisi tidur yang baik saat hidung tersumbar adalah berbaring dengan posisi kepala lebih tinggi. Foto: Pexels

Saat mengalami hidung tersumbat, posisi tidur tertentu dapat membuat Anda merasa lebih sulit bernapas, sehingga menyebabkan tidur terganggu.

Dikutip dari Mayo Clinic, adapun beberapa posisi tidur saat hidung tersumbat yang bisa membantu melegakan pernapasan, antara lain:

1. Berbaring dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi

Untuk meredakan hidung tersumbat, Anda bisa menggunakan bantal yang posisinya lebih tinggi. Posisi kepala yang lebih tinggi saat tidur di atas bantal tersebut dapat membantu sumbatan di saluran hidung dan mengurangi tekanan di kepala.

Akan tetapi, pastikan jangan sampai bantal yang Anda gunakan terlalu tinggi. Tumpukan bantal yang terlalu tinggi justru bisa membuat leher Anda terasa sakit setelah bangun tidur.

2. Hindari Posisi Telentang

Hidung tersumbat saat flu atau pilek biasanya menyebabkan adanya kelebihan lendir yang menghalangi jalan napas. Dalam kondisi ini, posisi telentang saat tidur bisa membuat hidung tersumbat semakin parah.

Kelebihan lendir tersebut terkadang bisa mengalir dengan sendirinya ketika Anda duduk atau berdiri karena pengaruh gravitasi. Ketika Anda tidur telentang, kelebihan lendir ini akan statis dan menghalangi saluran hidung.

Selain itu, ketika berbaring telentang, tubuh bagian atas juga mengalami peningkatan aliran darah, termasuk pembuluh darah di hidung. Kondisi ini dapat menyebabkan hidung tersumbat semakin parah.

3. Tidur dengan Posisi Miring

Tidur dengan posisi memiringkan tubuh ke kanan atau ke kiri bisa membantu membuat napas lebih lega ketika hidung tersumbat. Saat flu, Anda mungkin mengalami hidung tersumbat di salah satu sisi hidung dan bisa terjadi secara bergantian.

Kondisi ini bisa terjadi ketika turbinate (struktur di sepanjang dinding sinus yang menghasilkan lendir) mengalami pembengkakan di satu lubang hidung dan menghalangi aliran udara.

Apabila Anda mengalami kondisi tersebut, tidur dengan posisi miring di sisi hidung yang tidak tersumbat bisa membantu Anda bernapas lebih baik. Misalnya, Anda mengalami hidung sebelah kiri yang tersumbat, maka tidurlah dengan posisi miring ke kanan untuk melegakannya.

Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.

(SFR)