4 Cara agar Bisa Kentut secara Alami dan Efektif
ยทwaktu baca 4 menit
PerbesarKentut merupakan proses alami tubuh dalam mengeluarkan gas dari saluran pencernaan. Terkadang, gas bisa terperangkap di dalam perut dan sulit dikeluarkan, sehingga menyebabkan perut kembung dan terasa sakit.
Ada berbagai faktor yang bisa menyebabkan penumpukan gas di dalam perut, sehingga kentut susah keluar. Beberapa di antaranya, yaitu mengonsumsi makanan atau minuman tertentu, makan terlalu cepat, hingga gangguan saluran pencernaan.
Dalam kondisi tersebut, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar kentut bisa keluar secara alami. Untuk mengetahui caranya, simak informasinya di bawah ini.
Cara agar Bisa Kentut secara Alami
Dirangkum dari Healthline dan Medical News Today, berikut adalah beberapa cara agar bisa kentut secara alami yang bisa dilakukan.
1. Melakukan Pose Yoga
Pose yoga tertentu dapat membantu tubuh mengeluarkan gas yang menumpuk dalam perut. Biasanya, gerakan yoga ini dibarengi dengan latihan pernapasan dalam. Adapun beberapa pose yoga untuk mengeluarkan kentut, yaitu:
a. Wind-Relieving Pose
Pose ini dapat membantu Anda merilekskan perut, pinggul, paha, dan bokong, sehingga bermanfaat untuk mengeluarkan gas dalam tubuh. Berikut caranya:
Berbaringlah telentang dan angkat kaki lurus ke atas, sehingga membentuk sudut 90 derajat.
Tekuk kedua lutut dan arahkan paha ke perut.
Tahan posisi lutut dan pergelangan kaki bersama-sama.
Lingkarkan lengan Anda di sekitar kaki.
Genggam kedua tangan atau pegang siku Anda.
Selanjutnya, angkat leher Anda dan selipkan dagu ke dada atau lutut.
Tahanlah pose ini selama 20 detik. Kemudian, tingkatkan secara bertahap hingga 1 menit.
b. Child's Pose
Pose ini membantu melemaskan punggung bawah, pinggul, dan kaki Anda, sehingga kentut lebih mudah keluar. Berikut caranya:
Posisikan tubuh Anda dalam keadaan berlutut dan duduklah di atas tumit Anda.
Sesuaikan posisi lutut Anda hingga selebar pinggul.
Perlahan gerakkan tangan Anda ke depan sambil membungkukkan pinggul Anda.
Biarkan tubuh Anda bertumpu di paha Anda.
Letakkan dahi Anda di lantai.
Anda dapat menjaga lengan tetap terulur ke depan atau membawanya ke samping tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Biarkan perut menempel ke kaki Anda.
Pertahankan posisi ini hingga 5 menit.
Untuk meningkatkan tekanan pada perut, Anda bisa mengepalkan kedua tangan. Kemudian, letakkan tangan di kedua sisi perut bagian bawah sebelum membungkuk ke depan. Posisi ini dapat membantu pengeluaran kentut lebih optimal.
c. Happy Baby Pose
Pose ini bermanfaat untuk meregangkan pangkal paha bagian dalam dan punggung bawah. Ini juga membantu menghilangkan stres dan menenangkan pikiran. Berikut caranya:
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk di sepanjang sisi tubuh dan telapak kaki menghadap ke langit-langit.
Biarkan punggung bawah Anda menempel di lantai.
Tarik kaki Anda ke atas sambil memegang telapak kaki.
Kemudian, gunakan tangan Anda untuk menarik kaki ke bawah seolah-olah Anda ingin menurunkan lutut sampai ke lantai.
Pertahankan pose ini selama 1 menit. Dalam pose ini, Anda bisa meletakkan tangan di paha atau kaki bagian bawah supaya lebih nyaman.
2. Mengonsumsi Makanan dan Minuman Tertentu
Makanan dan minuman tertentu dapat membantu Anda lebih mudah mengeluarkan gas dari perut. Ini termasuk makanan manis, produk susu, kacang polong, makanan berlemak, buah kering, daging, dan makanan berserat tinggi.
3. Makan Tidak Terburu-buru
Sebagian besar kentut yang keluar terbentuk karena udara yang masuk ke dalam tubuh. Salah satu faktor yang menyebabkan penumpukan gas adalah makan terlalu cepat.
Untuk mengatasinya, Anda dapat makan secara perlahan dengan mulut tertutup untuk mengurangi jumlah udara yang masuk pada saat makan. Selain itu, pastikan Anda untuk makan sambil duduk agar memudahkan pengeluaran gas dari dalam perut setelah selesai makan.
4. Mengusap Perut
Selain beberapa cara di atas, Anda juga bisa kentut lebih mudah dengan cara mengusap perut dengan gerakan melingkar searah jarum jam. Cara ini dapat membantu membuang gas yang terperangkap serta mengurangi kram dan perut kembung.
Baca Juga: Penyebab Kentut yang Tidak Berbau serta Tipe-Tipe Buang Angin
Pijat Bagian Apa Supaya Bisa Kentut?
Supaya bisa lebih mudah untuk kentut, Anda bisa memijat bagian perut. Pijatan di perut dapat dilakukan setiap sebelum dan sesudah makan untuk membantu mengeluarkan gas dari dalam perut dan melancarkan buang air besar.
Dikutip dari Mind Body Green, adapun teknik pijat perut supaya Anda bisa lebih mudah kentut, yaitu:
Anda dapat berbaring di lantai atau matras yoga dengan punggung menempel di lantai.
Pastikan lutut ditekuk dan telapak kaki dalam posisi datar saat berbaring.
Letakkan kedua tangan di perut dan mulailah memijat secara lembut dengan gerakan melingkar. Pijatan ini dapat dilakukan searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam.
Ketika memijat perut, Anda dapat menarik dan mengembuskan napas secara perlahan.
Anda juga dapat memberikan sedikit tekanan ke area yang sakit sampai perut terasa rileks.
Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.
(SFR)
Frequently Asked Question Section
Apa manfaat memijat perut?
Apa manfaat memijat perut?
Pijatan di perut dapat dilakukan setiap sebelum dan sesudah makan untuk membantu mengeluarkan gas dari dalam perut dan melancarkan buang air besar.
Apa penyebab susah kentut?
Apa penyebab susah kentut?
Ada berbagai faktor yang bisa menyebabkan penumpukan gas di dalam perut sehingga kentut susah keluar, seperti mengonsumsi makanan atau minuman tertentu, makan terlalu cepat, hingga gangguan saluran pencernaan.
Apa makanan yang bisa membantu mengeluarkan kentut?
Apa makanan yang bisa membantu mengeluarkan kentut?
Makanan dan minuman tertentu dapat membantu mengeluarkan gas dari perut. Ini termasuk makanan manis, produk susu, kacang polong, makanan berlemak, buah kering, daging, dan makanan berserat tinggi.