4 Olahraga Mengecilkan Paha yang Efektif

Apa saja olahraga mengecilkan paha yang efektif? Foto: Unsplash

Ada banyak olahraga mengecilkan paha yang dapat dilakukan, seperti lari, bersepeda, squat, hingga pile squat. Olahraga-olahraga tersebut harus dilakukan secara rutin agar manfaatnya terasa maksimal.

Tidak hanya dengan berolahraga, paha kecil juga bisa didapatkan dengan memperhatikan makanan-makanan yang dikonsumsi. Sebab, percuma saja apabila olahraga yang dijalani sudah cukup rutin, tetapi makanan yang dikonsumsi tidak dijaga dengan tepat.

Ingin tahu lebih lengkap apa saja olahraga mengecilkan paha yang dapat dilakukan? Simak informasinya pada artikel di bawah ini.

Olahraga Mengecilkan Paha

Squat jadi olahraga mengecilkan paha. Foto: Unsplash

Apa saja olahraga mengecilkan paha yang dapat dilakukan? Berikut informasinya, seperti yang dikutip dari laman Everyday Health.

1. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang mudah, ringan, serta bisa dilakukan kapan dan di mana saja. Walaupun tergolong olahraga yang ringan, manfaat bersepeda ini cukup besar untuk tubuh, salah satunya adalah membakar lemak di paha dan perut. Dengan bersepeda, tubuh bisa membakar 950 kkal/jamnya.

Manfaat bersepeda untuk mengecilkan paha disebabkan karena gerakan mengayuh untuk menjalankan sepeda. Kegiatan bersepeda ini dapat dilakukan secara rutin di pagi hari, sebelum mulai sibuk bekerja.

2. Jogging

Tidak hanya bersepeda, mengecilkan paha juga bisa dilakukan dengan jogging atau lari. Laman Healthline menyebutkan bahwa olahraga lari, terutama di pagi hari, menjadi aktivitas yang menyenangkan. Selain melatih tubuh dan membakar lemak, jogging bisa membuat suasana hati seseorang jadi lebih tenang.

Sama seperti sepeda, jogging jadi olahraga yang membantu tubuh dengan cara menggerakkan kaki. Olahraga ini membantu membakar kalori hingga 550 kkal/jam.

3. Traditional squat

Traditional squat adalah jenis squat yang paling dasar dan bisa dilakukan di mana saja. Jenis squat ini bermanfaat untuk mengecilkan paha, sekaligus mengencang otot-otot di bagian dalam.

Berikut langkah-langkah melakukan traditional squat yang tepat.

4. Burpee

Selain squat, burpee juga menjadi salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut dengan efektif. Tidak hanya itu, burpee juga dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh.

Lebih jelasnya, berikut cara mengecilkan paha dengan menggunakan burpee.

Makan Apa agar Paha Kecil

Tidak hanya rutin berolahraga, mengecilkan paha juga bisa dilakukan dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Menyadur laman Healthline, berikut beberapa makanan yang dapat membantu mengecilkan paha.

1. Mengonsumsi makanan serat dan protein

Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat dan protein dapat membantu mengecilkan paha yang besar. Protein termasuk kandungan yang dapat membangun otot tanpa lemak, sehingga kaki terlihat jenjang.

2. Mengonsumsi yogurt

Yogurt jadi salah satu makanan yang dapat membantu proses tumbuh dari bakteri baik, sehingga bisa membuat perut terhindar dari kembung. Selain itu, yogurt juga bisa membantu mengecilkan paha karena kandungan gula dan lemak yang lebih rendah.

3. Minum teh hijau

Selain makanan yang mengandung serat dan protein, mengecilkan paha bisa dilakukan dengan mengonsumsi minum teh hijau. Teh hijau mengandung zat kafein dan tanin yang berguna untuk menghilangkan lemak di dalam tubuh.

Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.

(JA)