4 Olahraga Mengecilkan Paha yang Efektif
ยทwaktu baca 3 menit
PerbesarAda banyak olahraga mengecilkan paha yang dapat dilakukan, seperti lari, bersepeda, squat, hingga pile squat. Olahraga-olahraga tersebut harus dilakukan secara rutin agar manfaatnya terasa maksimal.
Tidak hanya dengan berolahraga, paha kecil juga bisa didapatkan dengan memperhatikan makanan-makanan yang dikonsumsi. Sebab, percuma saja apabila olahraga yang dijalani sudah cukup rutin, tetapi makanan yang dikonsumsi tidak dijaga dengan tepat.
Ingin tahu lebih lengkap apa saja olahraga mengecilkan paha yang dapat dilakukan? Simak informasinya pada artikel di bawah ini.
Olahraga Mengecilkan Paha
Apa saja olahraga mengecilkan paha yang dapat dilakukan? Berikut informasinya, seperti yang dikutip dari laman Everyday Health.
1. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang mudah, ringan, serta bisa dilakukan kapan dan di mana saja. Walaupun tergolong olahraga yang ringan, manfaat bersepeda ini cukup besar untuk tubuh, salah satunya adalah membakar lemak di paha dan perut. Dengan bersepeda, tubuh bisa membakar 950 kkal/jamnya.
Manfaat bersepeda untuk mengecilkan paha disebabkan karena gerakan mengayuh untuk menjalankan sepeda. Kegiatan bersepeda ini dapat dilakukan secara rutin di pagi hari, sebelum mulai sibuk bekerja.
2. Jogging
Tidak hanya bersepeda, mengecilkan paha juga bisa dilakukan dengan jogging atau lari. Laman Healthline menyebutkan bahwa olahraga lari, terutama di pagi hari, menjadi aktivitas yang menyenangkan. Selain melatih tubuh dan membakar lemak, jogging bisa membuat suasana hati seseorang jadi lebih tenang.
Sama seperti sepeda, jogging jadi olahraga yang membantu tubuh dengan cara menggerakkan kaki. Olahraga ini membantu membakar kalori hingga 550 kkal/jam.
3. Traditional squat
Traditional squat adalah jenis squat yang paling dasar dan bisa dilakukan di mana saja. Jenis squat ini bermanfaat untuk mengecilkan paha, sekaligus mengencang otot-otot di bagian dalam.
Berikut langkah-langkah melakukan traditional squat yang tepat.
Cobalah berdiri secara tegak dan buka kaki hingga sejajar dengan bahu. Kemudian, rentangkan kedua tangan ke depan.
Tarik napas yang dalam agar otot perut mengencang.
Tekuk kedua kaki, turunkan badan dan dorong bokong ke arah belakang secara perlahan hingga terlihat seperti hendak duduk.
Pastikan bahwa punggung dan bahu tetap Kemudian tahan posisi ini sebentar, lalu buang napas perlahan-lahan.
Terakhir, angkat kembali tubuh secara perlahan hingga kembali ke posisi awal.
4. Burpee
Selain squat, burpee juga menjadi salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut dengan efektif. Tidak hanya itu, burpee juga dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh.
Lebih jelasnya, berikut cara mengecilkan paha dengan menggunakan burpee.
Posisikan tubuh dengan kaki selebar pundak. Pastikan berat tubuh ada pada tumit dan tangan di samping tubuh.
Kemudian, lakukan squat dengan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut.
Posisikan tangan di lantai, tepat di dekat kaki.
Biarkan tangan di lantai dan taruh kaki ke belakang seperti posisi plank.
Usahakan tubuh lurus, dari kepala hingga tumit.
Kemudian, loncat dan tarik kembali kaki agar mendarat tepat dekat tangan.
Berdiri sambil mengangkat tangan ke atas.
Ulangi proses tersebut sebanyak 10-20 kali.
Makan Apa agar Paha Kecil
Tidak hanya rutin berolahraga, mengecilkan paha juga bisa dilakukan dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Menyadur laman Healthline, berikut beberapa makanan yang dapat membantu mengecilkan paha.
1. Mengonsumsi makanan serat dan protein
Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat dan protein dapat membantu mengecilkan paha yang besar. Protein termasuk kandungan yang dapat membangun otot tanpa lemak, sehingga kaki terlihat jenjang.
2. Mengonsumsi yogurt
Yogurt jadi salah satu makanan yang dapat membantu proses tumbuh dari bakteri baik, sehingga bisa membuat perut terhindar dari kembung. Selain itu, yogurt juga bisa membantu mengecilkan paha karena kandungan gula dan lemak yang lebih rendah.
3. Minum teh hijau
Selain makanan yang mengandung serat dan protein, mengecilkan paha bisa dilakukan dengan mengonsumsi minum teh hijau. Teh hijau mengandung zat kafein dan tanin yang berguna untuk menghilangkan lemak di dalam tubuh.
Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.
(JA)
Frequently Asked Question Section
Bagaimana cara cepat mengecilkan paha?
Bagaimana cara cepat mengecilkan paha?
Tidak hanya bersepeda saja, mengecilkan paha juga bisa dilakukan dengan jogging atau lari. Dalam laman Healthline, disebutkan bahwa olahraga lari, terutama di pagi hari, menjadi aktivitas yang menyenangkan.
Bagaimana cara mengecilkan paha dalam 1 minggu?
Bagaimana cara mengecilkan paha dalam 1 minggu?
Ada banyak olahraga mengecilkan paha yang dapat dilakukan untuk beberapa orang yang ingin mendapatkan paha yang ramping, seperti lari, bersepeda, squat, hingga pile squat.
Makanan apa yang dapat mengecilkan paha?
Makanan apa yang dapat mengecilkan paha?
Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat dan protein dapat membantu mengecilkan paha yang besar.