15 Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan Tubuh dan Mental

Bersepeda adalah olahraga yang praktis yang dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan manusia. Foto: Freepik.com

Bersepeda adalah salah satu olahraga yang menyenangkan. Selain itu, ada banyak manfaat bersepeda yang dapat diperoleh melalui olahraga ini.

Aktivitas bersepeda banyak dilakukan oleh orang-orang. Terlebih setelah pandemi Covid-19 melanda, tren bersepeda semakin populer di kalangan masyarakat.

Saking populernya, beberapa daerah di Indonesia membuat jalur tersendiri yang khusus untuk pengendara sepeda. Untuk mengetahui apa saja manfaat dari bersepeda, simak penjelasan di bawah ini.

Manfaat Bersepeda

Pernah mendengar istilah interval training? Interval training adalah olahraga yang membakar banyak kalori, salah satunya dengan bersepeda.

Selain dapat membakar kalori, masih banyak manfaat dari bersepeda bagi kesehatan tubuh manusia. Apa manfaat bersepeda? Mengutip dari laman Kementerian Kesehatan RI, berikut jawabannya.

Salah satu manfaat bersepeda adalah dapat menurunkan berat badan sehingga dapat mencegah risiko obesitas. Foto: Pexels.com

1. Menaikkan Mood dan Mengurangi Stres

Berdasarkan penelitian yang dilakukan di Kanada, bersepeda adalah jenis olahraga yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres.

Penelitian tersebut menyebutkan bahwa orang yang bersepeda ke kantor cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang menggunakan mobil.

2. Menurunkan Berat Badan

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat membakar kalori. Dengan begitu, berat badan pun dapat terjaga dengan baik.

Sebuah penelitian di Inggris yang melibatkan 150.000 responden menyatakan bahwa pengendara sepeda punya indeks massa tubuh (IMB) yang lebih ideal dibanding mereka yang berpergian dengan kendaraan bermotor.

3. Mengatasi Insomnia

Insomnia merupakan gangguan tidur yang dapat berakibat fatal bagi kesehatan tubuh manusia. Kondisi ini dapat mengakibatkan daya tahan tubuh menurun dan mengganggu metabolisme tubuh.

Salah satu hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi masalah insomnia adalah dengan rajin bersepeda.

Manfaat Bersepeda bagi Wanita

Manfaat bersepeda bagi wanita adalah dapat mempercantik kulit sehingga tampak awet muda. Foto: Pexels.com

Bagi wanita, bersepeda dapat meningkatkan kecantikan kulit hingga dapat membantu mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan. Berikut daftar manfaat bersepeda untuk wanita.

1. Mengencangkan Kulit

Mengutip dari buku Menangis Boleh, Menyerah Jangan oleh Wiwid Prasetiyo, bersepeda adalah jenis olahraga yang dapat mengeluarkan hormon endorfin.

Hormon endorfin adalah hormon yang dapat membuat kulit tampak lebih segar dibandingkan dengan sebelumnya. Dengan begitu, kulit akan tampak lebih kencang.

2. Mencegah Rasa Nyeri Haid

Salah satu manfaat lainnya dari bersepeda untuk wanita adalah dapat mencegah timbulnya rasa nyeri haid.

Nyeri haid adalah gejala normal yang sering dirasakan oleh wanita ketika menstruasi. Meskipun dikatakan normal, hal ini tentunya membuat wanita tidak nyaman dan kesulitan untuk beraktivitas.

Bersepeda sendiri merupakan salah satu olahraga yang melancarkan sirkulasi darah sehingga oksigen dapat mencapai ke seluruh bagian otot tubuh. Alhasil, risiko untuk merasakan nyeri haid pun semakin berkurang.

Bahkan, bersepeda adalah jenis olahraga yang dianjurkan untuk dilakukan oleh wanita ketika sedang datang bulan.

3. Membantu Program Diet

Bersepeda dapat membakar banyak kalori sebagaimana yang telah dijelaskan pada bagian sebelumnya. Hal ini tentunya dapat membantu para wanita yang sedang melaksanakan program diet.

Manfaat Bersepeda di Pagi Hari

Contoh manfaat bersepeda di pagi hari adalah menguatkan tulang-tulang manusia. Foto: Pexels.com

Sama halnya dengan jogging atau lari santai, bersepeda merupakan olahraga yang banyak dilakukan di pagi hari.

Dikutip dari buku Tren Hidup Sehat Bersepeda yang diterbitkan oleh Tempo Publishing, pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari bersepeda.

Berikut sejumlah manfaat yang dapat dirasakan dari aktivitas bersepeda di pagi hari.

1. Menguatkan Tulang

Berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan kekuatan tulang, terlebih setelah mendapatkan vitamin D ketika terpapar sinar matahari secara langsung.

Oleh karena itu, lakukan olahraga bersepeda di pagi hari, khususnya sebelum jam 8 pagi, ketika udara masih segar dan sinar matahari masih baik untuk tubuh manusia.

2. Meningkatkan Konsentrasi

Bersepeda dapat meningkatkan konsentrasi manusia. Hal ini tentunya sangat menguntungkan karena dapat membantu manusia dalam melakukan aktivitas di pagi hari.

Dengan bersepeda di pagi hari, seseorang dapat melakukan aktivitas dengan baik dan tidak mudah terganggu.

3. Meningkatkan Stamina

Manusia memerlukan stamina yang kuat ketika memulai harinya. Bersepeda merupakan olahraga tepat yang dapat membantu manusia untuk meningkatkan staminanya.

Bersepeda juga dapat menjaga kebugaran jasmani sehingga manusia dapat melakukan berbagai macam aktivitas sehingga tidak mudah lelah dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Manfaat Bersepeda bagi Kesehatan

Ada banyak manfaat bersepeda bagi kesehatan tubuh dan kesehatan mental. Foto: Pexels.com

Manfaat bersepeda sangatlah baik untuk tubuh. Hal ini tentunya dapat berdampak baik bagi kesehatan manusia. Berikut beberapa manfaat bersepeda bagi kesehatan tubuh.

1. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Bersepeda dapat mencegah atau menurunkan risiko penyakit jantung dan beberapa penyakit kardiovaskular lainnya.

Dikutip dari situs Kemenkes RI, penelitian terbaru di Inggris menyebut bahwa olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, dan bersepeda bisa memangkas risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.

Orang-orang yang rajin bersepeda memiliki risiko penyakit jantung 11 persen lebih rendah dibandingkan orang-orang yang tidak bersepeda.

Bahkan, pada kasus orang-orang yang hanya sekali bersepeda, risiko kematian dini berkurang hingga 8 persen dibandingkan orang yang tidak bersepeda.

2. Mencegah Diabetes

Kurangnya aktivitas fisik diyakini dapat menaikkan risiko diabetes. Penyakit diabetes sendiri dapat meningkatkan risiko komplikasi sehingga memunculkan banyak penyakit lainnya.

Bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat membakar kalori dan lemak. Hal ini dapat membuat kadar gula darah seseorang menjadi lebih rendah sehingga dapat mencegah terjadinya diabetes.

3. Menjaga Kesehatan Mental

Bersepeda merupakan olahraga yang menyenangkan sebab kegiatan ini dapat memberikan hiburan tersendiri bagi manusia.

Oleh karena itu, bersepeda dapat menjaga kesehatan mental dengan mengurangi tingkat stres, mengatasi insomnia, dan beberapa gangguan mental lainnya.

Manfaat Bersepeda bagi Tubuh

Manfaat bersepeda bagi tubuh adalah meningkatkan sistem imun tubuh, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan melatih otot-otot dalam tubuh. Foto: Pexels.com

Bersepeda dapat memberikan sejumlah manfaat bagi tubuh manusia. Bersepeda diyakini bisa membantu memperlancar segala proses, khususnya proses metabolisme dalam tubuh. Adapun manfaat lainnya dari bersepeda adalah sebagai berikut.

1. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

Bersepeda secara tidak langsung dapat meningkatkan sistem imun tubuh manusia sehingga kebal terhadap berbagai macam gangguan. Tak heran jika tren bersepeda sangat populer di masa pandemi.

2. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi Tubuh

Bersepeda adalah olahraga yang dilakukan dengan mengayuh sepeda dan menjaga keseimbangan agar tidak mudah jatuh.

Dengan bersepeda, otot-otot dan organ-organ yang ada dalam tubuh akan terlatih sehingga dapat meningkatkan keseimbangan dan sistem koordinasi tubuh.

Keseimbangan tubuh yang lebih baik bermanfaat untuk mencegah patah tulang atau cedera lainnya.

3. Menguatkan Otot-Otot dalam Tubuh

Bersepeda juga dapat melatih otot-otot sehingga lebih kuat sebab bersepeda membutuhkan kerja otot yang ekstra untuk mengayuh sepeda. Otot-otot manusia, khususnya bagian bawah pun akan lebih terlatih menjadi lebih kuat.

(SAI)