5 Cara Mengencangkan Payudara yang Mudah Dilakukan
·waktu baca 4 menit
PerbesarPayudara kendur mungkin membuat perempuan merasa kurang nyaman. Itu sebabnya, ada berbagai cara mengencangkan payudara yang dapat dilakukan, mulai dari menurunkan berat badan, rutin melakukan push-up, melakukan yoga untuk mengencangkan payudara, dan lain sebagainya.
Selain melakukan cara-cara yang ada di atas, payudara kendur juga bisa dicegah dengan mengetahui penyebabnya. Sebagai informasi, penyebab payudara kendur di usia muda cukup beragam, mulai dari kebiasaan merokok, berat badan yang menurun drastis, dan lain sebagainya.
Ingin tahu lebih lanjut apa saja cara mengencangkan payudara? Simak informasinya pada artikel di bawah ini.
Cara Mengencangkan Payudara
Menurut ahli bedah plastik Gary Burton, M.D., LLC., kulit yang menutupi payudara sangat rentan terhadap peregangan yang disebabkan oleh perubahan ukurannya. Faktor utama yang memengaruhi perubahan payudara, yakni kenaikan dan penurunan berat badan.
Akibatnya, terjadi penekanan beban pada kulit, sehingga payudara terlihat lebih kendur. Lantas, bagaimana cara mengencangkan payudara? Mengutip laman The Health Site, berikut informasinya.
1. Push up
Cara mengencangkan payudara yang pertama adalah melakukan push up. Supaya tidak cedera, berikut beberapa langkah-langkah melakukan push up yang benar.
Mulai dengan posisi plank dengan telapak tangan tepat di bawah pundak.
Kemudian, turunkan badan dengan menekuk siku hingga dada sekilas menyentuh lantai. Pastikan area perut kencang dan punggung tetap lurus.
Tarik badan kembali ke posisi semula dengan meregangkan siku.
Ulangi proses sebanyak 3 set.
2. Bodyweight hanging dips
Selain melakukan push up, mengencangkan payudara juga bisa dilakukan dengan bodyweight hanging dips. Berikut beberapa cara melakukan bodyweight hanging dips.
Angkat tubuh di antara dua batang dengan tangan lurus dan berjarak sedikit lebih lebar dari pinggul. Usahakan kaki tak menyentuh lantai.
Untuk menurunkan badan, tekuk siku hingga 90 derajat sambil mengencangkan area perut.
Tekan dengan tangan untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi semula.
Lakukan sebanyak 2-3 set antara 12-15 pengulangan dengan lambat.
3. Pijat payudara
Tidak hanya berolahraga, mengencangkan payudara juga bisa dilakukan dengan memijat payudara. Gerakan pijat ini akan membuat aliran darah dan suplai oksigen pada payudara lebih lancar, sehingga otot-otot payudara menjadi lebih kuat.
Lakukan pijat payudara ini ke bagian atas payudara dengan gerakan, seperti membentuk kupu-kupu selama 15 menit setiap harinya. Untuk mempermudah gerakannya, pijat dengan menggunakan minyak zaitun atau baby oil.
4. Pertahankan postur tubuh yang baik
Postur tubuh yang baik bisa berpengaruh pada payudara, karena dapat menghilangkan segala tekanan pada sendi dan jaringan yang menyebabkan payudara kendur. Dengan postur tubuh yang baik, berat tubuh menjadi lebih seimbang, sehingga meminimalisasi terjadinya rasa sakit pada dada dan punggung.
Untuk mencapai postur tubuh yang baik, cobalah berdiri tegak dengan pundak ke belakang, kepala menatap lurus ke depan, dan perut ditahan ke dalam. Lakukan kebiasaan ini secara rutin agar terbentuk postur tubuh yang baik.
5. Tidur telentang
Menurut Cleveland Clinic, tidur miring ke sisi kanan maupun sisi kiri dapat menyebabkan payudara menjadi mudah kendur, karena pengaruh gaya gravitasi bumi.
Untuk mencegah kondisi ini, cara terbaik yang dapat dilakukan adalah dengan tidur telentang. Tujuannya untuk menjaga agar posisi payudara tidak kendur dan berubah.
Penyebab Payudara Kendur di Usia Muda
Laman National Health Service menyebutkan bahwa payudara kendur disebabkan oleh hilangnya elastisitas kolagen, jaringan ikat di bawah kulit, sehingga payudara tampak lebih kempis. Namun, ternyata kebiasaan yang dilakukan sehari-hari juga bisa membuat payudara kendur tanpa disadari.
Apa saja penyebab payudara kendur di usia muda? Berikut informasinya, seperti yang dikutip dari laman Women’s Health.
1. Mengenakan bra yang tidak sesuai dengan ukuran
Penyebab payudara kendur yang pertama adalah mengenakan bra yang tidak sesuai dengan ukuran. Sebagai contoh, bra yang lebih besar dari ukuran payudara tidak bisa berfungsi maksimal untuk menyangga payudara.
Jadi, ketika payudara tidak tersangga dan sering ‘memantul’, hal ini akan membuat bagian payudara terlihat lebih kendur, karena produksi kolagen yang berkurang.
2. Penuaan
Seiring bertambahnya usia, ligamen yang menopang payudara bisa mengendur. Ketika mengalami penuaan, kadar hormon reproduksi akan berubah, khusus hormon estrogen.
Jika jumlah estrogen berkurang, hal ini dapat menyebabkan kulit dan jaringan di sekitar payudara tidak terhidrasi dengan baik, sehingga kehilangan kekencangannya.
3. Kebiasaan merokok
Merokok juga bisa menyebabkan payudara lebih kendur dari biasanya. Ketika merokok, kulit akan kehilangan elastisitasnya, bagian-bagian yang dulunya kencang mungkin mulai terlihat lebih kempis. Para peneliti dalam laman Aesthetic Plastic Surgery telah mengidentifikasi merokok sebagai penyebab utama payudara kendur.
4. Gaya gravitasi
Gaya gravitasi membuat payudara tertarik ke arah bawah. Semakin kuat gaya gravitasi yang dirasakan, ligamen yang menopang payudara semakin meregang. Dibandingkan ukuran payudara yang kecil, payudara yang besar lebih mudah tertarik ke bawah, sehingga lebih mudah mengendur.
Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.
(JA)
Frequently Asked Question Section
Apa penyebab payudara kendur di usia muda?
Apa penyebab payudara kendur di usia muda?
Sebagai informasi, penyebab payudara kendur di usia muda cukup beragam, mulai dari kebiasaan merokok, berat badan yang menurun drastis, dan lain sebagainya.
Apakah payudara bisa kendur jika tidak memakai bra?
Apakah payudara bisa kendur jika tidak memakai bra?
Penyebab payudara kendur yang pertama adalah mengenakan bra yang tidak sesuai dengan ukuran. Sebagai contoh, bra yang lebih besar dari ukuran payudara tidak bisa berfungsi maksimal untuk menyangga payudara.
Bagaimana cara agar payudara tidak kendur?
Bagaimana cara agar payudara tidak kendur?
Tidak hanya berolahraga, mengencangkan payudara juga bisa dilakukan dengan memijat payudara. Gerakan pijat ini akan membuat aliran darah dan suplai oksigen pada payudara lebih lancar, sehingga otot-otot payudara menjadi lebih kuat.