5 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal Supaya Tetap Sehat

Bagaimana cara menjaga kesehatan ginjal? Foto: Unsplash

Ginjal adalah organ vital yang ada di dalam tubuh untuk menyaring dan membuang limbah. Oleh karena itu, ada berbagai cara menjaga kesehatan ginjal yang dapat dilakukan agar kinerja organ tubuh ini tidak mengalami komplikasi serius.

Selain mengubah kebiasaan agar ginjal bisa bekerja dengan baik, tapi ada beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi, mulai dari paprika merah, kubis, bawang putih, hingga kembang kol. Ingin tahu bagaimana cara menjaga kesehatan ginjal? Simak informasinya pada artikel di bawah ini.

Cara Menjaga Kesehatan Ginjal

Ginjal adalah organ yang sangat penting dalam tubuh. Ginjal memiliki peran dalam membuang hasil metabolisme tubuh serta memfiltrasi cairan dalam darah. Fungsi ginjal yang terganggu akan menyebabkan beberapa komplikasi selain itu kualitas hidup juga akan menurun.

Adapun beberapa faktor risiko yang menyebabkan ginjal mengalami komplikasi, di antaranya infeksi, tumor, kelainan bawaan, penyakit metabolik atau degeneratif, dan lain-lain. Namun, pada penyakit ginjal kronis, gangguan ini bisa timbul secara perlahan dan sifatnya menahan.

Membatasi asupan garam jadi cara untuk menjaga kesehatan ginjal. Foto: Unsplash

Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan ginjal agar tetap sehat? Simak informasinya berikut ini, seperti yang dikutip dari laman Medical News Today.

1. Rutin mengecek dan kontrol gula darah

Ada baiknya gula darah dapat diperiksakan secara rutin. Sekitar setengah dari populasi penderita diabetes menderita penyakit ginjal, tapi hal ini dapat dicegah jika kita mengontrol gula darah dengan baik.

Sebab, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka mengidap diabetes atau ada gangguan pada ginjal. Padahal, pemeriksaan ini merupakan hal yang penting terutama bagi yang berusia mendekati 40 tahun ke atas.

2. Membatasi asupan garam

Asupan garam yang dikonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan merusaknya pembuluh darah dan memberatkan kerja ginjal. Bahkan pada beberapa kasus, penyakit hipertensi juga bisa disebabkan oleh gagal ginjal.

Asupan garam ini bisa diganti dengan bahan-bahan alami atau rempah-rempah, salah satunya bawang. Sebab, kandungan quercetin pada bawang pun juga dapat menjaga kesehatan ginjal dengan membantu mengoptimalkan fungsi ginjal saat menyaring darah.

3. Rutin memenuhi kebutuhan cairan

Menyadur laman National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, minum air putih nyatanya penting untuk menjaga kesehatan ginjal. Sebagai informasi, kemampuan ginjal yang sehat untuk menyaring adalah 150 liter darah per hari.

Melalui penyaringan ini, ginjal membuang limbah (zat-zat yang tidak dibutuhkan tubuh) dalam darah, seperti natrium, kalium, fosfor, kalium. Dengan begitu, air dalam tubuh akan membantu menjaga pembuluh darah terbuka, sehingga dara dapat melewati ginjal dengan lancar.

4. Rutin berolahraga

Menjaga ginjal tetap sehat dapat dilakukan dengan aktif berolahraga agar berat badan tetap ideal, sebab tekanan darah dapat menurunkan risiko gagal ginjal kronis yang berkurang. Adapun beberapa contoh olahraga yang dapat dilakukan, mulai dari lari marathon, berjalan, berlari, hingga bersepeda.

5. Cek dan kontrol tekanan darah

Selain kadar gula darah, tekanan darah tinggi juga perlu rutin dicek setiap tahunnya. Sebagai informasi, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Tidak hanya itu, tekanan darah tinggi juga memicu kondisi lainnya, seperti penyakit jantung, atau kolesterol tinggi akan membahayakan tubuh.

Adapun tekanan darah yang sehat adalah 120/80. Jika tekanan darah secara konsisten berada di atas 140/90, kondisi tersebut terindikasi memiliki tekanan darah tinggi. Sebaiknya lakukan konsultasi dengan dokter untuk memantau agar tekanan darah tetap dalam angka normal.

Baca Juga: 5 Penyebab Gagal Ginjal dan Cara Mengobatinya

Makanan Apa yang Baik untuk Ginjal

Blueberry jadi makanan yang baik untuk ginjal. Foto: Unsplash

Selain melakukan kebiasaan-kebiasaan di atas, ada juga beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk ginjal. Menurut laman Journal of Clinical Medicine, makanan yang baik untuk ginjal adalah asupan yang tidak mengandung natrium (garam), kalium, dan fosfor yang tidak terlalu tinggi.

Sebagai acuan, asupan natrium yang sebaiknya dikonsumsi adalah kurang dari 2000 mg per hari, kalium kurang dari 2000 mg per hari, dan fosfor antara 800-1000 mg per hari bagi orang dewasa. Lantas, apa saja makanan yang baik untuk ginjal? Menyadur berbagai sumber, berikut informasinya.

1. Kembang kol

Kembang kol adalah sumber berbagai zat gizi, termasuk vitamin C, vitamin K, dan vitamin B9 (folat). Melalui kandungan gizi ini, kembang kol dapat menjadi makanan yang cocok untuk menjaga kesehatan ginjal. Jika Anda memiliki gangguan ginjal, disarankan untuk mengonsumsi sayuran kembang kol ini.

2. Blueberry

Menyadur laman Critical Reviews in Food Science and Nutrition, blueberry tiramisu makanan yang baik untuk ginjal karena kandungan sodium yang rendah, fosfor, dan kalium.

Blueberry juga mengandung antioksidan yang disebut anthocyanin yang dapat melindungi tubuh dari penyakit jantung, jenis kanker tertentu, penurunan daya berpikir, dan diabetes.

3. Makanan tinggi omega 3

Makanan tinggi omega 3, seperti ikan salmon dan tuna ternyata dapat mengurangi kadar lemak di dalam darah dan sedikit menurunkan tekanan darah. Sebagai informasi, tekanan darah tinggi adalah faktor risiko penyakit ginjal, sehingga lemak sehat ini mampu mencegah penurunan fungsi ginjal.

Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.

(JA)