5 Makanan untuk Ibu Hamil Muda yang Aman dan Sehat
ยทwaktu baca 4 menit
PerbesarKetika sedang mengandung, ibu hamil muda perlu memperhatikan dengan tepat makanan yang akan dikonsumsi. Sebab, ada beberapa makanan untuk ibu hamil muda yang bermanfaat untuk kandungan, tetapi ada juga makanan yang harus dihindari karena memberikan efek samping.
Adapun beberapa makanan yang cocok dikonsumsi oleh ibu hamil muda, mulai dari mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B6, makanan kaya akan serat, hingga lemon. Sementara itu, makanan yang harus dihindari, salah satunya adalah ikan yang mengandung merkuri.
Ingin tahu lebih lengkap apa saja makanan untuk ibu hamil muda? Simak informasinya pada artikel di bawah ini.
Makanan untuk Ibu Hamil Muda
Asupan makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil muda perlu diperhatikan, supaya janin yang ada di kandungan mendapatkan nutrisi yang cukup. Lantas, apa saja makanan untuk ibu hamil muda yang sebaiknya dikonsumsi? Menyadur laman Healthline, berikut informasi lengkapnya.
1. Buah-buahan
Buah-buahan adalah salah satu dari sekian banyak jenis makanan yang tinggi dengan kandungan vitamin dan mineral, sehingga cocok untuk ibu hamil muda. Buah-buahan dapat mencegah keinginan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung gula berlebih.
Tidak hanya itu, mengonsumsi buah-buahan dapat melancarkan buang air besar serta mengatasi berbagai permasalahan kehamilan, seperti rambut rontok dan wajah kusam.
2. Jahe
Makanan untuk ibu hamil muda yang lainnya adalah jahe. Jahe telah lama digunakan untuk membantu mengatasi masalah pencernaan dan mengurangi ketidaknyamanan pada perut. Menurut American Pregnancy Association, jahe dapat membantu meringankan gejala mual saat hamil muda.
Supaya lebih maksimal, tambahkan irisan jahe ke dalam air hangat atau secangkir teh. Adapun makanan ringan seperti roti jahe atau kue jahe.
3. Bayam
Menurut World's Healthiest Foods, bayam memiliki konsentrasi vitamin K, vitamin A, mangan, asam folat, magnesium, dan zat besi yang sangat tinggi. Kandungan ini bisa membantu janin mendapatkan nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan oleh sang buah hati.
Selain bayam, ibu hamil muda juga bisa mengonsumsi sayuran hijau lainnya. Sebab, sayuran hijau mengandung vitamin dan nutrisi yang baik, rendah kalori, dan lemak. Konsumsi sayuran membantu pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi.
4. Daging merah dan ayam
Makanan untuk ibu hamil muda yang lainnya adalah mengonsumsi daging merah dan ayam. Perlu diketahui, daging merah kaya akan protein, zat besi, dan vitamin B12. Begitu pula dengan daging ayam yang memiliki kandungan protein, vitamin B6, vitamin B12, dan kolin.
Menurut National Health Service, ibu hamil cenderung mengalami mual dan muntah ketika memasuki trimester pertama. Untuk mengurangi mual dan muntah tersebut, ibu hamil dapat mengonsumsi daging merah atau ayam secara rutin.
5. Kacang-kacangan
Kacang termasuk ke dalam makanan yang dapat dikonsumsi oleh ibu hamil muda. Kacang-kacangan mengandung protein, serat, folat, zat besi, serta kandungan lain yang baik untuk ibu hamil muda. Salah satu jenis kacang yang dapat dikonsumsi adalah kacang tanah rebus.
Makanan yang Harus Dihindari saat Hamil Muda
Ada beberapa makanan yang harus dihindari ibu hamil muda karena tidak baik untuk kesehatan. Dikutip dari WebMD, berikut ulasannya.
1. Makanan laut yang bermekuri tinggi
Makanan yang harus dihindari saat hamil muda adalah makanan laut yang bermerkuri tinggi, seperti ikan todak, tenggiri, tuna, dan kerang. Jika dikonsumsi berlebihan, merkuri dapat menyebabkan ibu hamil mengalami gangguan pada saraf, ginjal, dan sistem kekebalan tubuh.
Tidak hanya itu, ikan dengan kandungan merkuri termasuk makanan yang tidak boleh dimakan saat hamil karena dapat menyebabkan gangguan pada perkembangan otak bayi.
Jika ibu hamil ingin mengonsumsi makanan laut, porsi maksimal yang disarankan adalah 800 gram atau sekitar 2 porsi per minggunya.
2. Sushi
Sushi termasuk ke dalam daftar pantangan yang dilarang untuk ibu hamil. Sebab, seafood mentah atau setengah matang dapat membahayakan janin karena terkadang masih terdapat cacing parasit dalam dagingnya. Bahkan, seafood mentah semakin berbahaya jika tempat dan proses persiapannya tidak steril.
Maka itu, hindari ikan dan kerang mentah yang biasanya ada di sushi dan sashimi. Dibandingkan mengonsumsi sushi, ibu hamil lebih disarankan untuk mengonsumsi ikan, lobster, dan kerang sampai matang sempurna.
3. Telur setengah matang
Makanan terakhir yang sebaiknya dihindari oleh ibu hamil muda adalah telur rebus atau telur mata sapi. Sebab, telur yang belum matang umumnya masih mengandung bakteri Salmonella aktif yang dapat menginfeksi janin di dalam kandungan.
Adapun alasan lain yang membuat telur rebus setengah matang menjadi makanan yang dilarang untuk ibu hamil, yakni risiko infeksi Salmonella. Infeksi Salmonella ini dapat menyebabkan pengidapnya mengalami muntaber.
Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.
(JA)
Frequently Asked Question Section
Ibu hamil muda harus banyak makan apa?
Ibu hamil muda harus banyak makan apa?
Buah-buahan adalah salah satu dari sekian banyak jenis makanan yang tinggi dengan kandungan vitamin dan mineral, sehingga cocok untuk ibu hamil muda.
Makanan apa yang harus dihindari saat hamil muda?
Makanan apa yang harus dihindari saat hamil muda?
Makanan yang harus dihindari saat hamil muda adalah makanan laut yang bermerkuri tinggi, seperti ikan todak, tenggiri, hiu, tuna, dan kerang.
Hamil 1 bulan harus makan apa?
Hamil 1 bulan harus makan apa?
Makanan untuk ibu hamil mudah yang lainnya adalah mengonsumsi daging merah dan ayam. Perlu diketahui, daging merah kaya akan protein, zat besi, dan vitamin B12.