7 Cara Mengobati Sakit Pinggang yang Efektif
ยทwaktu baca 4 menit
PerbesarAda berbagai cara mengobati sakit pinggang yang bisa dilakukan, mulai dari melakukan olahraga secara teratur hingga menjaga postur tubuh agar tetap baik. Kondisi ini perlu diatasi dengan segera agar tidak menimbulkan komplikasi.
Salah satu komplikasi yang bisa terjadi jika sakit pinggang tak kunjung diatasi adalah kerusakan saraf permanen. Simak uraian lengkap seputar cara mengobati sakit pinggang di bawah ini.
Cara Mengobati Sakit Pinggang
Sakit pinggang adalah sakit pada punggung bagian bawah atau samping yang hilang timbul. Kondisi ini dapat disebabkan oleh cedera otot atau sendi di area pinggang hingga kebiasaan mengangkat benda yang berat.
Sakit pinggang bisa dialami dalam kurun waktu tertentu dan berlangsung cukup lama. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana cara mengatasi sakit pinggang dengan cepat agar pengidapnya bisa beraktivitas seperti sedia kala.
Menyadur laman Hopskins Medicine, berikut beberapa cara mengobati sakit pinggang yang dapat dilakukan.
1. Rutin melakukan stretching
Cara mengobati sakit pinggang yang pertama adalah rutin melakukan stretching untuk menghindari otot tertarik atau cedera. Peregangan otot dapat dilakukan setiap hari dalam waktu 15-30 menit.
2. Gunakan kompres dingin atau hangat
Dalam Harvard Health Publishing, kompres dingin dan panas menggunakan air es dapat meredakan nyeri pada sakit pinggang. Kondisi dapat membuat area tersebut mati rasa dan mencegah atau mengurangi pembengkakan.
Berikut langkah-langkah menggunakan kompres dingin untuk mengatasi nyeri pada pinggang:
Bungkus es dengan kantong atau handuk tipis
Tempelkan di bagian pinggang yang nyeri selama 20 menit
Lakukan kegiatan ini secara rutin selama 2-3 hari
Apabila rasa nyeri masih hilang timbul selama 3 hari berturut-turut, pengidap dapat mengganti kompresan menggunakan air hangat. Tujuannya untuk meredakan ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah.
3. Melakukan beberapa aktivitas fisik
Tidak hanya rutin melakukan stretching, pengidap sakit pinggang juga perlu melakukan beberapa aktivitas fisik. Aktivitas fisik dapat menjadi langkah untuk mengatasi sakit pinggang. Olahraga dapat membantu membangun otot yang kuat dan fleksibel.
Beberapa olahraga yang dapat membantu membangun otot agar lebih kuat adalah plank, stability ball back extension, hingga locust pose. Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu untuk menentukan olahraga yang paling tepat untuk Anda.
4. Mengonsumsi obat pereda nyeri
Sakit pinggang juga bisa diatasi dengan mengonsumsi obat pereda nyeri. Menurut Medlineplus, obat sakit pinggang bisa dibentuk dalam koyo, krim, hingga kapsul. Beberapa obat sakit pinggang yang dapat digunakan, yakni Salonpas Koyo hingga Oskadon SP Krim.
Apabila sakit pinggang terus-menerus kambuh meski sudah melakukan beberapa cara yang ada di atas, segera konsultasi ke dokter. Biasanya dokter akan menyarankan terapi khusus, mulai dari akupunktur, fisioterapi, spinal cord stimulation, bahkan operasi.
5. Perhatikan posisi tidur
Untuk mengobati sakit pinggang, perhatikan pula posisi tidur. Posisi tidur yang disarankan adalah posisi telentang dan meletakkan bantal di bawah lutut.
Selain itu, tidur dengan posisi menyamping juga dianggap bisa meringankan gejala sakit pinggang dan meredakan otot yang tegang. Letakkan pula bantal atau guling di bagian belakang tubuh.
6. Mengoles minyak lavender
Minyak lavender adalah salah satu bahan alami yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Minyak lavender juga banyak dimanfaatkan untuk membantu seseorang untuk cepat tidur dan meredakan kecemasan.
Menurut jurnal Herbal Medicine for Low Back Pain oleh Joel J Gagnier, dkk, minyak lavender terbukti bisa mengurangi rasa sakit karena memiliki kandungan yang bersifat antiinflamasi dan antioksidan. Oleh karena itu, cobalah untuk mengoleskan minyak lavender ke bagian pinggang guna meredakan nyeri.
7. Mengonsumsi kunyit
Selain minyak lavender, sakit pinggang juga bisa diatasi dengan kunyit. Sebagai informasi, kunyit adalah bahan alami yang banyak dimanfaatkan sebagai rempah-rempah dan bumbu masakan. Selain itu, kunyit juga banyak digunakan dalam pengobatan tradisional.
Tidak hanya itu, kunyit juga sering digunakan sebagai obat untuk meredakan nyeri karena kandungan kurkumin yang bersifat sebagai antioksidan. Kandungan tersebut menangkal radikal bebas yang menyebabkan kerusakan pada sel dan jaringan tubuh.
Apakah Sakit Pinggang itu Berbahaya?
Sakit pinggang dapat menimbulkan komplikasi apabila tidak ditangani dengan sedini mungkin. Kondisi ini umumnya tidak berbahaya dan tidak akan bertahan lama. Namun, bukan berarti kondisi ini dibiarkan begitu saja.
Jika rasa sakit yang dirasakan bertahan cukup lama, bahkan sampai berhari-hari dan sering datang dan pergi, sebaiknya jangan dianggap remeh. Beberapa sakit pinggang bisa menjadi indikasi penyakit yang lebih serius, terlebih jika asal rasa nyerinya spesifik, seperti sakit pinggang sebelah kiri atau sebelah kanan.
Menurut laman Medical News Today, berikut beberapa komplikasi sakit pinggang jika tidak ditangani dengan tepat:
Penurunan kualitas hidup
Kerusakan saraf permanen termasuk kelumpuhan
Cacat fisik permanen
Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.
(JA)
Frequently Asked Question Section
Bagaimana cara menyembuhkan sakit pinggang?
Bagaimana cara menyembuhkan sakit pinggang?
Cara mengobati sakit pinggang yang bisa dilakukan, mulai dari melakukan olahraga secara teratur, memperhatikan posisi tidur, hingga menjaga postur tubuh agar tetap baik.
Sakit pinggang disebabkan oleh apa?
Sakit pinggang disebabkan oleh apa?
Sakit pinggang adalah sakit pada punggung bagian bawah atau samping, kondisi ini biasanya hilang timbul dan disebabkan oleh cedera otot atau sendi di area pinggang.
Apa obat sakit pinggang yang alami?
Apa obat sakit pinggang yang alami?
Minyak lavender terbukti bisa mengurangi rasa sakit karena memiliki kandungan yang bersifat antiinflamasi dan antioksidan.