8 Cara Mengatasi Perut Kembung yang Ampuh dan Cepat
ยทwaktu baca 4 menit
PerbesarPerut kembung terjadi karena beberapa kondisi, tapi biasanya akibat masalah kesehatan. Ada banyak cara mengatasi perut kembung yang dapat diterapkan, mulai dari mengonsumsi probiotik, minum air jahe, hingga melakukan kardio selama 5 menit.
Perut kembung bukan gangguan kesehatan yang dapat membahayakan tubuh. Meskipun demikian, perut kembung perlu diwaspadai apabila disertai gejala lain, seperti sakit perut yang tidak kunjung sembuh, demam tinggi, muntah, dan gejala penyerta lainnya.
Ingin tau lebih lengkap bagaimana cara mengatasi perut kembung? Simak artikel di bawah ini.
Cara Mengatasi Perut Kembung
Perut kembung bisa terjadi pada siapa pun, baik anak-anak maupun orang dewasa. Menyadur laman Cleveland Clinic, perut kembung umumnya disebabkan oleh kelebihan gas akibat masalah pencernaan. Misalnya, makan terlalu banyak dan terlalu cepat atau memiliki intoleransi makanan tertentu.
Pada beberapa kasus, perut kembung dapat hilang dengan sendirinya. Meskipun begitu, kondisi ini bisa terjadi secara berulang, sehingga menyebabkan rasa tak nyaman saat beraktivitas.
Lantas, bagaimana cara mengatasi perut kembung? Adakah cara-cara yang dapat dilakukan? Berikut informasi lengkapnya.
1. Mengonsumsi kapsul peppermint
Menurut laman Medical News Today, kapsul peppermint dapat digunakan untuk mengatasi gangguan pencernaan yang menyebabkan perut kembung. Nantinya, peppermint bekerja dengan mengendurkan otot-otot usus. Hal itu memungkinkan gas dan tinja yang tertahan di dalamnya bergerak lebih efektif.
Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi kapsul peppermint ada baiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Tujuannya untuk mengetahui berapa banyak dosis peppermint yang akan dikonsumsi.
2. Tidak menahan kentut
Menahan kentut adalah salah satu cara yang dapat dilakukan oleh tubuh untuk menghilangkan kelebihan gas di dalam perut, sehingga akan terasa lebih lega dan nyaman. Jika mengalami kesulitan untuk kentut, berikut cara yang bisa dilakukan.
Melakukan yoga
Menggosok perut dengan minyak penghangat
Mengonsumsi makanan atau minuman bersoda
3. Mengompres perut dengan air hangat
Kompres perut pada umumnya dilakukan untuk mengatasi nyeri, tapi kegiatan ini bisa juga berguna mengatasi perut kembung. Supaya hasil semakin maksimal, gunakan kompres dengan air hangat di atas perut selama kurang lebih 15 menit.
Dengan mengompres perut menggunakan air hangat, otot-otot perut menjadi lebih kendur dan rileks, sehingga mengurangi sakit perut dan mengeluarkan kelebihan gas. Tidak hanya itu, suhu hangat juga dapat melebarkan pembuluh darah, sehingga melancarkan aliran darah yang membawa oksigen.
4. Membatasi porsi makanan
Laman National Health Service menyebutkan bahwa mengatasi perut kembung dapat dilakukan dengan membatasi porsi makanan. Membatasi porsi makanan dapat mengurangi masuknya udara yang berlebih ke dalam saluran pencernaan.
5. Memijat perut
Cara mengatasi perut kembung yang lainnya adalah memijat perut. Sebagai informasi, pijat perut yang dilakukan dengan mengikuti jalur usus besar dapat membantu mengatasi perut kembung dan melancarkan buang air besar.
Agar dapat dilakukan dengan mudah, berikut langkah-langkah memijat perut yang tepat.
Tempatkan tangan tepat di atas tulang pinggul kanan
Pijat dengan gerakan melingkar dan tekanan yang ringan ke arah sisi kanan tulang rusuk
Pijat lurus melintasi area perut bagian atas ke arah tulang rusuk kiri
Pijat perlahan ke bawah menuju tulang pinggul kiri
Ulangi pijatan hingga perut terasa lebih lega
6. Berhenti merokok
Merokok merupakan kegiatan yang sangat berbahaya untuk kesehatan tubuh. Jika dilakukan saat perut kembung, merokok dapat mengakibatkan udara kembali ke dalam tubuh dan menambah jumlah gas di sistem pencernaan.
Tidak hanya itu, kebiasaan merokok juga berdampak buruk pada kesehatan tubuh lainnya, terutama jantung dan paru-paru. Maka itu, ada baiknya untuk mengurangi atau berhenti merokok guna meminimalisasi terjadinya masalah kesehatan.
7. Mengurangi mengonsumsi kafein
Kafein adalah stimulan yang paling banyak ditemukan di berbagai jenis makanan dan minuman, seperti kopi dan teh. Adapun manfaat kafein ini untuk meredakan rasa kantuk, sehingga orang yang mengonsumsinya dapat tetap terjaga semalaman.
Ketika mengalami perut kembung, pengidap disarankan untuk mengurangi asupan kafein yang dikonsumsi. Hal ini karena kandungan kafein, terutama di dalam kopi bersifat sangat asam, akibatnya perut akan terasa lebih penuh dan kembung.
8. Mengoleskan essential oil
Essential oil adalah minyak alami yang diekstrak dari satu jenis tanaman tertentu, seperti akar, batang, daun, bunga, dan buah-buahan. Biasanya minyak ini digunakan sebagai aroma terapi, namun dapat juga digunakan untuk mengatasi perut kembung.
Dalam laman WebMD dijelaskan bahwa essential oil mengandung adas dan kurkumin yang terbukti efektif mengurangi gejala perut kembung dan sakit perut.
Guna menghindari efek samping, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Sebab, ada beberapa formulasi dalam essential oil yang memicu efek samping.
Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.
(JA)
Frequently Asked Question Section
Apa yang menyebabkan perut terasa kembung?
Apa yang menyebabkan perut terasa kembung?
Perut kembung umumnya disebabkan oleh kelebihan gas akibat masalah pencernaan. Misalnya, makan terlalu banyak dan terlalu cepat atau memiliki intoleransi makanan tertentu.
Perut kembung minum apa ya?
Perut kembung minum apa ya?
Menurut laman Medical News Today, kapsul peppermint dapat digunakan untuk mengatasi gangguan pencernaan yang menyebabkan perut kembung.
Jika perut kembung apa yang harus dipijat?
Jika perut kembung apa yang harus dipijat?
Pijat perut yang dilakukan dengan mengikuti jalur usus besar dapat membantu mengatasi perut kembung dan melancarkan buang air besar.