9 Manfaat Buah manggis untuk Kesehatan, Salah Satunya Bantu Penuhi Nutrisi
·waktu baca 5 menit
PerbesarManggis adalah jenis buah-buahan berwarna kecil yang tumbuh di Asia Tenggara. Dalam beberapa tahun terakhir, banyak penelitian yang menemukan manfaat buah manggis untuk kesehatan.
Buah manggis memiliki sejumlah khasiat yang baik untuk tubuh. Khasiat ini diperoleh dari kandungan nutrisi dalam buah manggis yang sangat beragam.
Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh, buah manggis juga rendah kalori, sehingga dapat dikonsumsi sebagai camilan sehat. Lalu, apa saja manfaat buah manggis untuk kesehatan tubuh? Untuk mengetahuinya, simak ulasan mengenai manfaat manggis untuk kesehatan di bawah ini.
Manfaat Buah manggis untuk Kesehatan
Manggis adalah buah tropis yang menawarkan banyak manfaat kesehatan. Mengutip jurnal Medicinal Properties of Mangosteen (Garcinia mangostana) oleh José Pedraza-Chaverri, dkk., berikut berbagai manfaat buah manggis untuk kesehatan.
1. Sumber Nutrisi yang Baik
Manggis adalah buah yang mengandung kalori yang rendah. Meskipun demikian, buah ini memiliki sejumlah nutrisi penting. Dikutip dari laman US Department of Agriculture, 196 gram manggis mengandung:
Kalori: 143 kkal
Karbohidrat 35 g
Serat: 3,5 g
Lemak: 1 g
Protein: 1 g
Vitamin C: mencukupi 9% dari kebutuhan harian
Vitamin B9 (asam folat): mencukupi 15% dari kebutuhan harian
Vitamin B1 (tiamin): mencukupi 7% dari kebutuhan harian
Vitamin B2 (riboflavin): mencukupi 6% dari kebutuhan seharian
Mangan: mencukupi 10% dari kebutuhan harian
Tembaga: mencukupi 7% dari kebutuhan harian
Magnesium: mencukupi 6% dari kebutuhan harian
Nutrisi, vitamin, dan mineral dalam manggis adalah zat-zat yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan fungsi dari sistem dalam tubuh, termasuk memproduksi DNA, menjaga kesehatan otot, menyembuhkan luka, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah gangguan pada saraf.
2. Mencegah Kerusakan Sel
Buah manggis bisa digunakan untuk menangkal radikal bebas yang dapat memicu kerusakan sel dan jaringan dalam tubuh. Khasiat ini berasal dari kandungan antioksidan yang tinggi di dalamnya.
Manggis mengandung vitamin C, asam folat, dan senyawa xanthones yang terkenal dengan sifat antioksidannya. Senyawa-senyawa ini mampu melawan radikal bebas dalam tubuh. Dengan begitu, kerusakan sel dan stres oksidatif dapat dicegah.
3. Mengurangi Peradangan
Xanthone, senyawa antioksidan dalam buah manggis juga memiliki efek antiinflamasi yang bisa mengurangi peradangan. Senyawa ini mampu menurunkan risiko penyakit yang disebabkan oleh peradangan kronis, seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes.
Selain itu, buah manggis juga kaya akan serat. Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi dapat membantu mengurangi respons inflamasi dalam tubuh.
4. Menurunkan Risiko Kanker
Manfaat buah manggis selanjutnya adalah menurunkan risiko kanker. Buah manggis menawarkan senyawa-senyawa yang bersifat antikanker.
Sifat antikanker dalam senyawa pada buah manggis membantu mencegah pembentukan sel kanker serta membunuh sel-sel ganas tersebut. Buah manggis juga memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi yang dapat membantu melawan perkembangan dan penyebaran sel kanker.
Dalam beberapa penelitian, xanthone, senyawa dalam buah manggis terbukti efektif dalam menghambat pertumbuhan sel kanker di bagian payudara, perut, dan jaringan paru-paru.
5. Menurunkan Berat Badan
Buah manggis dapat membantu mendukung program diet lewat kandungan yang mampu menurunkan berat badan. Beberapa studi menemukan bahwa ekstrak buah manggis dapat menurunkan berat badan pada orang yang menjalani diet tinggi lemak.
Mengonsumsi jus manggis dua kali sehari juga membantu indeks massa tubuh menjadi lebih rendah. Para ahli percaya bahwa khasiat buah manggis ini diperoleh dari senyawa antiinflamasi yang dapat membantu meningkatkan metabolisme lemak dan mencegah penambahan berat badan.
6. Mengontrol Kadar Gula Darah
Kadar gula darah tinggi adalah kondisi yang perlu dihindari. Hal ini dapat menyebabkan gangguan pada metabolisme tubuh, sehingga bisa memicu berbagai penyakit kronis, salah satunya diabetes.
Buah manggis mampu mengontrol kadar gula darah. Senyawa xanthone dalam buah manggis bisa menurunkan resistensi insulin secara signifikan.
Buah manggis juga merupakan sumber serat yang baik. Serat dibutuhkan tubuh untuk menstabilkan gula darah dan mengontrol glukosa berlebih pada penderita diabetes.
7. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Serat dan vitamin C adalah nutrisi penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kedua nutrisi ini dapat ditemukan dalam buah manggis.
Serat adalah nutrisi yang mendukung bakteri sehat dalam usus. Di sisi lain, vitamin C dibutuhkan untuk meningkatkan fungsi dari berbagai sel imun.
Mengonsumsi suplemen buah manggis juga terbukti meningkatkan jumlah sel-sel yang berperan aktif dalam imunitas tubuh. Tak hanya itu, buah manggis menunjukkan potensi antibakteri yang kuat. Hal ini bisa dimanfaatkan untuk memerangi bakteri yang berbahaya bagi tubuh.
8. Menjaga Kesehatan Kulit
Kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari merupakan masalah kulit yang paling umum. Meskipun demikian, kondisi ini perlu dihindari karena isa memicu kanker kulit.
Ekstrak buah manggis dapat memberikan perlindungan pada kulit dari radiasi ultraviolet-B (UVB). Buah manggis juga mampu memperbaiki penampilan kulit dengan meningkatkan elastisitas kulit, meningkatkan produksi kolagen, dan mencegah tanda-tanda penuaan.
9. Mencegah Penyakit Jantung
Antioksidan dalam buah manggis mampu mencegah kerusakan sel-sel di jantung. Selain itu, dapat mengurangi peradangan pada jaringan jantung yang bisa memicu berbagai gangguan pada jantung.
Ekstrak buah manggis juga mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik. Hal ini bisa berdampak baik bagi kesehatan jantung.
Efek Samping Makan Buah Manggis
Makan buah manggis pada umumnya tidak menimbulkan efek samping yang membahayakan tubuh. Namun, berhati-hatilah dalam mengonsumsi suplemen, bubuk, atau jus kemasan dari buah manggis karena mungkin akan menyebabkan masalah kesehatan tertentu.
Buah manggis juga perlu dihindari oleh pasien yang mengonsumsi obat pengencer darah. Itu karena dapat meningkatkan risiko perdarahan.
Beberapa ahli juga menyarankan untuk mengonsumsi buah manggis setiap hari di atas 12 minggu karena mungkin akan menimbulkan beberapa efek samping, seperti perut kembung, sembelit, mual atau muntah, dan kelemahan.
(SAI)
Frequently Asked Question Section
Berapa banyak kandungan kalori dalam manggis?
Berapa banyak kandungan kalori dalam manggis?
196 gram manggis mengandung kalori sebanyak 143 kkal.
Apa saja vitamin yang ada dalam buah manggis?
Apa saja vitamin yang ada dalam buah manggis?
Buah manggis mengandung vitamin C, vitamin B9, vitamin B1, dan vitamin B2 yang baik untuk kesehatan.
Apa fungsi antioksidan bagi tubuh?
Apa fungsi antioksidan bagi tubuh?
Antioksidan berfungsi untuk melawan radikal bebas yang berlebihan, sehingga mampu mencegah kerusakan sel dan stres aktif.