Cara Menyembuhkan Lutut Sakit di Usia Muda
ยทwaktu baca 4 menit
PerbesarAda berbagai macam cara menyembuhkan lutut sakit di usia muda yang bisa langsung dipraktikkan. Beberapa di antaranya adalah memakai bantal kompres panas atau dingin, mengatur berat badan, hingga melakukan pijatan ringan di area lutut yang sakit.
Lutut sakit sendiri bisa disebabkan oleh beberapa hal, salah satunya adalah masalah pada area persendian, seperti osteoarthritis hingga rheumatoid arthritis. Jika dibiarkan terus-menerus, lutut sakit dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Simak penjelasan lengkap tentang cara menyembuhkan lutut sakit di usia muda dalam uraian berikut ini.
Cara Menyembuhkan Lutut Sakit di Usia Muda
Lutut adalah bagian tubuh manusia yang tersusun dari berbagai macam sendi dan tulang yang mempermudah pergerakan kaki. Lutut sakit terjadi karena adanya gangguan pada struktur atau jaringan pembentuk lutut, seperti tulang rawan, tempurung lutut, maupun jaringan penghubung tulang dan otot.
Bagi pengidap lutut sakit di usia muda, penyebabnya tidak jauh dari cedera hingga infeksi sendi. Namun, ada beberapa kasus yang terjadi karena adanya masalah pada area persendian, seperti osteoarthritis hingga rheumatoid arthritis.
Lantas, bagaimana cara menyembuhkan lutut sakit di usia muda? Berikut informasinya, seperti yang dikutip dari laman Mayo Clinic.
1. Memakai bantal kompres panas atau dingin
Cara menyembuhkan lutut sakit di usia muda yang pertama adalah memakai bantal kompres panas atau dingin. Biasanya bantal kompres ini lebih sering digunakan mengatasi sakit pinggang atau nyeri punggung. Namun, bantalan ini bisa dimanfaatkan untuk meredakan rasa sakit pada lutut.
Bantalan kompres tersebut akan memberikan efek suhu panas yang mampu melemaskan otot dan sendi pada lutut, sehingga mengurangi kekakuan yang menyebabkan rasa sakit. Sementara sensasi dingin dari kompres es dapat meredam pembengkakan, peradangan, serta rasa nyeri.
2. Melakukan pijatan ringan
Ketika cedera lutut, lakukan sedikit pijatan ringan untuk menurunkan tingkat kesakitannya. Menurut American Massage Therapy Association (AMTA), berikut cara menyembuhkan lutut sakit dengan pijatan yang tepat.
Lakukan dalam posisi duduk sembari meluruskan kedua lutut dan kaki
Kepalkan kedua tangan, lalu ketik perlahan bagian paha atas, bawah dan tengah
Kemudian, ulangi hal ini sebanyak 10 kali
Selanjutnya, gunakan empat jari (kecuali ibu jari) untuk menepuk lutut secara perlahan ke atas dan bawah
Lakukan sebanyak 5-8 kali ke seluruh bagian lutut
Terakhir, letakkan telapak tangan tepat di atas paha, lalu pijat bagian paha, lutut, lalu kembali lagi ke paha secara perlahan sembari memberi sedikit tekanan
3. Menggunakan metode RICE
Menyadur University of Pittsburgh Medical Center, metode RICE adalah serangkaian penanganan pertama pada nyeri sendi yang bisa dilakukan di rumah sebelum memeriksakan diri ke dokter. Metode RICE ini terdiri dari beberapa langkah-langkah, di antaranya:
Rest. Istirahatkan lutut dan jangan gerakkan lutut, apalagi memaksakan untuk beraktivitas agar tidak terjadi cedera yang lebih parah. Dengan mengistirahatkan lutut, pengidap memberi waktu untuk memulihkan diri.
Ice. Kompres lutut dengan es batu untuk mengurangi rasa sakitnya. Gunakan kain lembut, handuk, atau kantong es untuk mengompres, jangan menempelkan es secara langsung pada kulit.
Compress. Bebat lutut dengan perban elastis untuk mengurangi pembengkakan yang terjadi dan agar posisi sendi tetap stabil. Namun jangan bebat terlalu kencang agar sirkulasi darah tetap lancar.
Elevate. Usahakan agar lutut berada lebih tinggi dari tubuh. Ketika berbaring, beri bantal atau selimut untuk mengganjal lutut. Dengan begitu, sirkulasi darah pada lutut menjadi lebih lancar.
4. Mengatur berat badan
Lutut sakit bisa terjadi karena lutut yang harus menyangga beban tubuh. Maka itu, orang-orang yang memiliki berat badan berlebih, berpotensi mengalami sakit lutut dibandingkan dengan berat badan ideal.
Untuk menyembuhkan kondisi ini, pengidap lutut sakit bisa mengatur berat badan. Dikutip dari Medical News Today, penurunan berat badan dapat dilakukan dengan mulai mengatur diet.
5. Melakukan Tai Chi
Menurut Health Harvard Publishing, Tai Chi adalah aliran bela diri yang berasal dari Tiongkok yang pertama kali muncul sekitar abad ke-13. Gerakan Tai Chi ini dianggap bisa menjaga atau meningkatkan kesehatan jasmani serta ketenangan dan kedamaian batin.
Tidak hanya itu, Tai Chi juga berfungsi untuk mengatasi radang pada lutut. Sebab, selain mengatur pernapasan, gerakan Tai Chi juga melibatkan tangan dan otot-otot, sehingga cocok untuk dijadikan sebagai alternatif terapi untuk orang yang memiliki keluhan lutut sakit.
Lutut Sakit Apakah Bisa Sembuh Sendiri?
Lutut yang sakit bisa disembuhkan sendiri apabila gejala yang dirasakan tidak terlalu serius dan tidak membutuhkan perawatan medis. Selain melihat gejala yang dirasakannya, pengidap juga perlu memperhatikan waktu penyembuhannya.
Apabila kondisi lutut yang sakit tidak kunjung sembuh atau bertambah parah, pengidap perlu waspada karena kondisi tersebut dapat berpotensi menjadi gejala dari suatu masalah kesehatan yang berhubungan dengan persendian.
Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.
(JA)
Frequently Asked Question Section
Apa penyebab lutut sakit di usia muda?
Apa penyebab lutut sakit di usia muda?
Kondisi ini terjadi karena adanya gangguan pada struktur atau jaringan pembentuk lutut, seperti tulang rawan, tempurung lutut, maupun jaringan penghubung tulang dan otot.
Apa yang harus dilakukan ketika lutut sakit?
Apa yang harus dilakukan ketika lutut sakit?
Cara menyembuhkan lutut sakit di usia muda yang pertama adalah memakai bantal kompres panas atau dingin.
Apa itu metode RICE?
Apa itu metode RICE?
Menyadur University of Pittsburgh Medical Center, metode RICE adalah serangkaian penanganan pertama pada nyeri sendi yang terdiri dari Rest, Ice, Compress dan Elevate.