Manfaat Vitamin B Complex Berdasarkan Jenis-jenisnya
ยทwaktu baca 4 menit
PerbesarVitamin B complex adalah stimulus yang mengubah makanan menjadi bahan bakar yang ada di dalam tubuh. Manfaat vitamin B complex adalah menjaga fungsi tubuh agar tetap berjalan semestinya. Vitamin B complex memiliki beberapa turunan, mulai dari B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, hingga B12.
Meski memiliki manfaat yang baik untuk tubuh, vitamin B complex yang dikonsumsi berlebihan dapat memberikan efek samping untuk. Salah satu efek samping yang mungkin terjadi adalah pusing, sering buang air kecil, perubahan warna urine, hingga tinja berwarna hitam.
Manfaat Vitamin B Complex
Vitamin B complex adalah senyawa organik yang dapat mengubah makanan menjadi bahan bakar. Peran vitamin B complex ini dapat menjaga kinerja metabolisme dan fungsi organ manusia agar tetap berjalan. Seperti namanya, vitamin B complex mencakup beberapa jenis vitamin B lainnya, seperti B1, B2, B3, B5, B6, hingga B7.
Setiap jenis vitamin B ini memiliki fungsi yang berbeda-beda, tetapi semua vitamin B tersebut memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh. Jika kekurangan vitamin neurotropik, tubuh akan mengalami neuropati atau rusaknya sistem saraf tepi dan menyebabkan kesemutan.
Untuk memproduksi vitamin neurotropik, tubuh membutuhkan asupan tambahan dari luar, salah satunya dengan mengonsumsi vitamin B complex.
Lantas, apa saja manfaat dari setiap vitamin B complex? Berikut informasinya, seperti yang dikutip dari laman Better Health.
1. Vitamin B1
Vitamin B1 atau dikenal sebagai tiamin merupakan vitamin yang dapat larut dalam air. Berikut beberapa manfaat dari vitamin B1:
Membantu pertumbuhan, perkembangan, dan fungsi sel tubuh
Membantu tubuh mengubah karbohidrat makanan menjadi energi
Meningkatkan kesehatan otak, otot, dan sistem saraf
2. Vitamin B2
Vitamin B2 atau riboflavin dapat ditemukan secara alami dalam makanan, seperti susu dan produk olahannya, hati sapi, kerang, jamur portobello, dan ayam. Adapun beberapa manfaat vitamin B2, di antaranya:
Menjaga kesehatan mata, sistem saraf, dan kulit
Membantu mengubah makanan menjadi energi
Membantu mengubah B6 menjadi bentuk yang dapat digunakan
Berperan penting untuk produksi dan pertumbuhan sel darah merah
3. Vitamin B3
Vitamin B3 adalah jenis vitamin yang larut di dalam air dan bisa dijumpai dalam makanan. Berikut beberapa khasiat dari vitamin B3 kepada tubuh.
Mengubah makanan menjadi energi
Membantu meningkatkan fungsi enzim
Memaksimalkan fungsi vitamin B kompleks lainnya
Meningkatkan sistem pencernaan, sistem saraf, dan kulit
4. Vitamin B5
Vitamin B5 atau asam pantotenat adalah vitamin yang membantu tubuh memanfaatkan lemak dan protein. Manfaat yang diperoleh dari vitamin B kompleks, di antaranya:
Memecah lemak dan karbohidrat menjadi energi
Membantu tubuh memanfaatkan vitamin lainnya, seperti riboflavin
Membantu menghasilkan hormon seks dan seks pada kelenjar adrenal
5. Vitamin B7
Vitamin B7 dapat dikenal dengan nama biotin. Berikut beberapa manfaat vitamin B7 untuk kesehatan tubuh.
Mengubah lemak, karbohidrat, dan protein menjadi energi
Sebagai penghasil asam lemak
Meningkatkan pertumbuhan dan kesehatan tulang serta rambut
6. Vitamin B9
Vitamin B9 atau asam folat adalah jenis vitamin yang penting terutama untuk ibu hamil. Adapun khasiat vitamin B9 untuk kesehatan tubuh, di antaranya:
Mengurangi risiko kelainan bentuk tulang belakang dan otak
Membantu sel menghasilkan dan menjaga DNA
Membantu memproduksi sel darah merah
7. Vitamin B12
Vitamin B12 adalah jenis vitamin yang berperan penting dalam proses pembentukan sel darah merah. Berikut beberapa manfaat yang diberikan oleh vitamin B12:
Meningkatkan fungsi dan perkembangan otak dan sel saraf
Mencegah anemia
Berperan penting untuk metabolisme protein
Efek Samping Vitamin B Complex
Efek samping vitamin B complex tidak begitu berbahaya, tapi mungkin bisa menyebabkan aktivitas sehari-hari jadi terhambat karena tubuh yang tidak berfungsi dengan maksimal.
Berikut beberapa efek samping vitamin B complex apabila dikonsumsi terlalu berlebihan, seperti yang dikutip dari laman Healthline.
Sering buang air kecil
Perubahan warna urine
Tinja berwarna hitam
Kemerahan pada kulit
Sembelit, diare, hingga sakit perut
Kapan Waktu yang Tepat Minum Vitamin B Complex?
Untuk mencegah terjadinya overdosis, Anda perlu memperhatikan waktu yang tepat mengonsumsi vitamin B complex. Hal ini penting, terutama untuk beberapa orang dalam kondisi tertentu, seperti hamil, masalah kesehatan kronis, hingga vegetarian.
Menurut laman Medical News Today, waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin B kompleks adalah setelah bangun tidur, sore, atau malam hari. Sebab, vitamin B lebih efektif dikonsumsi ketika perut masih kosong, sehingga membantu penyerapan vitamin.
Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.
(JA)
Frequently Asked Question Section
Apa itu vitamin B complex?
Apa itu vitamin B complex?
Vitamin B complex adalah stimulus yang mengubah makanan menjadi bahan bakar yang adai di dalam tubuh.
Apakah baik minum vitamin B complex setiap hari?
Apakah baik minum vitamin B complex setiap hari?
Menurut laman Medical News Today, waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin B kompleks adalah setelah bangun tidur, sore atau malam hari akan memengaruhi tidur.
Kenapa harus minum vitamin B complex?
Kenapa harus minum vitamin B complex?
Untuk memproduksi vitamin neurotropik, dibutuhkan asupan tambahan dari luar, salah satunya dengan mengonsumsi vitamin B complex.