Senam Kegel Pria: Kegunaan, Waktu Terbaik, dan Gerakannya

Senam Kegel adalah salah satu latihan yang bisa dilakukan pria untuk menjaga kesehatan reproduksinya. Foto: Pexels.com

Senam Kegel adalah latihan yang penting untuk siapa saja, termasuk pria. Senam Kegel pria membantu untuk mengobati gangguan pada kandung kemih dan organ reproduksi.

Senam Kegel atau yang biasa disebut latihan otot panggul bawah adalah jenis latihan yang berfokus pada penguatan otot dasar panggul. Otot dasar panggul adalah jenis otot yang digunakan untuk mengendalikan laju urine.

Pada awalnya, senam Kegel yang ditemukan oleh dr. Arnold Kegel bertujuan untuk mengatasi masalah gangguan kontrol kandung kemih pada wanita yang baru melahirkan. Namun, seiring berjalannya waktu, senam ini terbukti dapat mengatasi masalah pada daerah panggul dan organ intim, baik pada wanita maupun pria.

Pada pria, senam Kegel direkomendasikan untuk mengatasi masalah yang berhubungan dengan kandung kemih serta masalah reproduksi. Artikel ini akan membahas secara khusus mengenai senam Kegel pria. Simak ulasan selengkapnya di bawah ini.

Kegunaan Senam Kegel Pria

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senam Kegel pria dapat mengembalikan fungsi kontrol kandung kemih. Sebagian orang juga merasakan manfaatnya untuk kesehatan reproduksi dan aktivitas seksual. Secara umum, berikut kegunaan senam Kegel pria.

1. Mengobati Inkontinensia Urine

Inkontinensia urine adalah kondisi ketika seseorang tidak bisa mengontrol keluarnya urine, sehingga urine bisa keluar (mengompol) tanpa sadar. Mengutip dari ulasan Kegel Exercises oleh Yi-Chen Huang dan Kevin Chang, senam Kegel dapat mengobati inkontinensia urine.

Sebagaimana yang telah dijelaskan sebelumnya, latihan Kegel adalah terapi pertama yang direkomendasikan oleh dokter untuk menangani masalah ini. Latihan Kegel terbukti ampuh dalam meningkatkan kekuatan otot panggul, mempercepat kontraksi otot panggul yang bermanfaat untuk mengontrol kandung kemih.

2. Mengatasi Ejakulasi Dini

Ejakulasi dini adalah kondisi ketika seorang pria mengeluarkan sperma terlalu cepat saat berhubungan seksual. Kondisi ini perlu penanganan apabila sering terjadi tiap kali berhubungan seksual.

Latihan Kegel bisa menjadi solusi untuk mengatasi ejakulasi dini dengan mencegah terjadinya ejakulasi dini. Pencegahannya dilakukan dengan memperkuat otot-otot panggul.

Kuatnya otot-otot panggul dapat membantu pria dalam menunda ejakulasi. Jadi, ereksi pun akan bertahan lama dan ejakulasi dini dapat dicegah.

3. Mencegah Kencing Tidak Tuntas

Salah satu kegunaan senam Kegel pria adalah mencegah kencing yang tidak tuntas. Foto: Pexels.com

Pada pria, kencing tidak tuntas (post-micturition dribble) dapat terjadi, khususnya setelah operasi prostat. Kondisi ini ditandai dengan keluarnya tetes-tetesan urine setelah buang air kecil. Senam Kegel dapat membantu mengendalikan keluarnya urine.

Senam Kegel dapat bermanfaat untuk melatih otot-otot yang ada di sekitar prostat, sehingga bisa membantu menopang berbagai organ yang terlibat dalam sistem reproduksi pria dengan kuat. Dengan begitu, urine dapat dikendalikan dengan baik.

4. Membantu Mengurangi Disfungsi Ereksi

Dalam studi Randomised Controlled Trial of Pelvic Floor Muscle Exercises and Manometric Biofeedback for Erectile Dysfunction oleh Grace Dorey, dkk, latihan senam Kegel dapat membantu mengurangi disfungsi ereksi pada pria.

Disfungsi ereksi sendiri merupakan kondisi ketika seseorang tidak bisa mencapai atau mempertahankan ereksi saat berhubungan seksual. Proses ereksi melibatkan otak, saraf, pembuluh darah, hormon, serta emosi. Apabila terjadi gangguan pada hal tersebut, seseorang mungkin akan mengalami disfungsi ereksi.

Senam Kegel dapat membantu seorang pria dalam mempertahankan ereksinya. Dengan cara melancarkan sirkulasi darah menuju organ intim pria, senam Kegel bisa membuat ereksi menjadi lebih lama.

5. Meningkatkan Performa Seksual

Para ahli juga percaya bahwa senam Kegel pria dapat membantu mengontrol fungsi dan respons seksual menjadi lebih baik. Hal ini dapat membantu seorang pria dalam meningkatkan performa seksualnya.

Selain itu, senam Kegel juga bisa membantu orgasme menjadi lebih kuat. Pada pria yang sering melakukan senam Kegel pria bahkan dapat mengalami multiple orgasm. Latihan senam Kegel juga dapat mengatasi berbagai macam masalah seksual pada pria, sehingga membantu pria untuk melakukan performa seksualnya dengan baik.

6. Mengurangi Peradangan Prostat

Prostat adalah kelenjar pada sistem reproduksi pria yang mengelilingi saluran kemih atau uretra. Peradangan pada prostat dapat menyebabkan gangguan pada pengeluaran urine serta masalah seksual.

Senam Kegel dapat mengurangi peradangan pada kelenjar prostat dengan mengatasi rasa nyeri yang timbul akan gangguan tersebut. Namun, sebelum melakukan senam Kegel, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter terkait latihan Kegel yang akan dilakukan.

Kapan Senam Kegel Pria Dilakukan?

Senam Kegel adalah latihan yang dapat dilakukan kapan saja dan di posisi apapun. Foto: Pexels.com

Senam Kegel adalah latihan yang dilakukan dengan gerakan sederhana. Oleh sebab itu, latihan ini dapat dilakukan kapan saja, bahkan saat makan, duduk di kursi, mengendarai mobil, dan lain-lain.

Pada umumnya, tidak ada aturan khusus kapan sebaiknya senam Kegel pria dilakukan. Namun, untuk menjadikannya sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari, cobalah untuk melakukannya setelah mandi, setelah buang air bersih, atau bahkan saat berolahraga.

Manfaat dari senam Kegel biasanya akan mulai terasa setelah 3-6 bulan jika dilakukan secara rutin. Maka dari itu, sebaiknya senam Kegel dijadikan sebagai rutinitas harian agar lebih konsisten dalam melakukan latihan tersebut.

Baca Juga: 6 Cara Mengobati Sakit Mata Berdasarkan Penyebabnya

Seperti Apa Gerakan Senam Kegel?

Seperti yang disebutkan sebelumnya, senam Kegel terdiri dari gerakan sederhana yang dilakukan dengan fokus pada otot punggung. Gerakan senam Kegel dilakukan dengan cara mengencangkan otot panggul. Berikut cara melakukan senam Kegel.

1. Menemukan Letak Otot Dasar Panggul

Untuk melakukan gerakan senam Kegel, seseorang perlu mengetahui terlebih dahulu letak dasar otot panggul. Cara mengetahuinya dengan mengencangkan otot area selangkangan seolah-seolah sedang menahan kecepatan urine ketika buang air kecil. Jika merasakan bagian otot yang berkontraksi, otot itulah yang disebut sebagai otot dasar panggul.

2. Melakukan Teknik Senam Kegel Pria

Setelah menemukan otot panggul, cobalah untuk melakukan teknik gerakan senam Kegel berikut ini:

Jika sudah mulai terbiasa dengan teknik senam Kegel, cobalah untuk melakukan teknik tersebut dalam posisi duduk, berdiri, atau bahkan sambil berjalan.

3. Fokus pada Otot Dasar Panggul

Senam Kegel membutuhkan fokus untuk mengencangkan otot dasar panggul. Selama fokus tersebut dijalankan, seseorang perlu menghindari:

Senam Kegel adalah senam kelenturan yang dilakukan untuk mengencangkan otot panggul. Latihan ini memiliki manfaat yang baik untuk pria. Lakukan latihan senam Kegel pria dengan tepat dan rutin untuk memperoleh manfaatnya.

Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.

(SAI)