5 Buah-buahan Kaya Serat untuk Jaga Kesehatan Pencernaan hingga Imunitas Tubuh

ibu memilih buah-buahan untuk anak Foto: shutterstock

Buah-buahan tak hanya memiliki rasa yang menyegarkan, tetapi juga menyehatkan bagi tubuh. Menurut pedoman gizi seimbang Kementerian Kesehatan RI setiap orang diwajibkan untuk mengonsumsi 2-3 porsi buah dan sayuran setiap hari.

Terlebih kamu bisa mengonsumsi buah-buahan yang tinggi serat sehingga turut menjaga kerja sistem pencernaan. Sebab, pencernaan yang sehat juga tanda dari sistem imun yang kuat. Dikutip dari Mayo Clinic, diet tinggi serat juga membantu mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.

Umumnya, perempuan dianjurkan untuk makan setidaknya 21-25 gram serat per hari. Sementara laki-laki, disarankan untuk memenuhi 30-38 gram kebutuhan serat per harinya.

Untuk membantumu memenuhi kebutuhan tersebut, berikut kumparan rangkum jenis buah-buahan yang mengandung tinggi serat. Yuk, makan buah!

1. Raspberry

Raspberry. Foto: Shutter Stock

Buah bercita rasa asam-segar ini ternyata sangat kaya serat. Menurut SELF Nutrition Data, dalam 100 gram raspberry mengandung 6,5 gram serat. Tak hanya itu, raspberry juga kaya akan vitamin C dan mangan, lho.

2. Alpukat

alpukat Foto: Shutterstock

Dilansir Healthline, alpukat memiliki keunikan karena mengandung lemak sehat sehingga kerap menjadi makanan wajib para pegiat diet. Tak hanya itu, ternyata alpukat juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan kita. Dalam 100 gram alpukat terkandung 6,7 gram serat.

Selain itu, alpukat juga tinggi vitamin C, potasium, magnesium, vitamin E, dan berbagai jenis vitamin B yang turut menjaga daya tahan tubuh.

3. Apel dengan kulit

Ilustrasi buah apel

Banyak ahli kesehatan yang menyarankan kita untuk selalu mengonsumsi apel beserta kulitnya. Sebab, setiap 100 gram apel utuh dengan kulit mampu menyediakan hampir seperempat kebutuhan serat harian perempuan; yakni 4,5 gram.

4. Pir

buah pir Foto: Shutterstock

Buah yang teksturnya mirip apel ini juga kaya akan serat. Di balik rasanya yang manis, pir mengandung 3,1 gram serat pada setiap 100 gramnya. Sehingga selain melancarkan pencernaan, serat dalam pir juga bermanfaat untuk mengatur kolesterol, serta menjaga kesehatan usus besar dan halus.

5. Bit

Buah bit mengandung senyawa anti-inflamasi. Foto: Thinkstockphotos

Buah yang kerap dikira sayuran ini ternyata juga kaya akan nutrisi penting seperti folat, besi, tembaga, mangan, kalium, dan serat. Dalam 100 gram buah berwarna merah tersebut mengandung sekitar 2,8 gram serat.

Selain itu, bit juga mengandung nitrat anorganik, nutrisi yang terbukti memiliki berbagai manfaat untuk pengaturan tekanan darah dan kinerja olahraga.