5 Buah Ini Ternyata Tinggi Kandungan Gula

Ilustrasi sayur dan buah. Foto: Shutter Stock

Saat mengonsumsi buah, kebanyakan dari kita langsung membayangkan manfaat kesehatannya, seperti kaya akan vitamin dan baik untuk tubuh. Memang benar, buah mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin dan mineral.

Tapi, tahukah kamu bahwa buah juga bisa mengandung gula? Beberapa jenis buah bahkan memiliki kadar gula alami yang cukup tinggi. Namun, gula dalam buah ini berbeda dengan gula yang terkandung dalam makanan olahan, seperti kue kering dan es krim.

Gula yang terdapat dalam buah termasuk gula alami, seperti fruktosa, glukosa, dan sukrosa. Berkat kandungan serat di dalamnya, gula pada buah dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga membantu menjaga kestabilan kadar glukosa darah. Hal ini berbeda dengan makanan tinggi gula tambahan, seperti kue kering atau es krim yang cenderung cepat dicerna dan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dalam waktu singkat.

Meskipun buah yang terkandung gula alami memang lebih sehat, kandungan gula ini menjadi hal yang penting untuk diperhatikan, terutama bagi penderita diabetes.

Nah, berikut lima buah yang tinggi akan kandungan gula alami, dikutip dari berbagai sumber.

Buah Delima

Buah delima di Malaysia Foto: Azalia Amadea/ kumparan

Dikutip WebMd, satu porsi buah delima (8 ons) bisa mengandung gula hingga 30 gram. Namun, buah ini juga memiliki berbagai manfaat, seperti mengandung antioksidan yang tinggi. Antioksidan ini penting untuk melindungi sel-sel tubuh dari zat kimia berbahaya. Salah satu jenis antioksidan yang terkandung adalah polifenol. Antioksidan ini baik untuk melindungi tubuh dari penyakit jantung dan pembuluh darah.

Anggur

Ilustrasi Anggur Shine Muscat. Foto: Shutterstock

Anggur juga termasuk buah yang mengandung gula alami tinggi. Dilansir Healthline, 151 gram anggur mengandung 23 gram gula. Meskipun anggur mengandung gula yang tinggi, kadar indeks glikemiknya termasuk rendah sehingga cukup aman untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang bagi penderita diabetes.

Selain itu, anggur juga mengandung berbagai manfaat lain, seperti menjadi sumber serat, kalium, dan mineral lain yang baik untuk tubuh.

Ceri Manis

Ilustrasi buah ceri untuk kecantikan. Foto: Shutter Stock

Menurut data USDA, 100 gram ceri manis mengandung sekitar 13,9 gram gula. Buah ini kaya akan vitamin C dan polifenol yang berperan sebagai antioksidan serta memiliki sifat anti-inflamasi.

Meskipun ceri memberikan manfaat bagi kesehatan, penderita diabetes tetap perlu memperhatikan porsinya. Sebaiknya pilih ceri tanpa tambahan pemanis agar lebih aman untuk dikonsumsi.

Mangga

Ilustrasi mangga. Foto: Shutterstock

Menurut data dari U.S. Department of Agriculture (USDA), 1 mangga utuh tanpa kulit/biji (336 gram) memiliki kadar gula sebanyak 46 gram. Kalau dalam hitungan 100 gram, kandungan gula yang dimiliki berkisar 13,7 gram.

Meskipun demikian, buah manis ini mengandung serat dan berbagai vitamin dan mineral yang penting, seperti vitamin C, A, E, K, dan berbagai vitamin B.

Apel

Biji buah apel berbahaya Foto: thinkstock

Apel juga termasuk salah satu buah yang tinggi akan kandungan gula. USDA menulis bahwa 100 gram apel bisa mengandung total 10,4 gram. Akan tetapi, tidak perlu khawatir, buah ini tidak menyebabkan lonjakan gula darah seperti karena kandungan serat di dalamnya.

Serat dalam apel dapat membantu meratakan peningkatan glukosa secara bertahap. Tak hanya itu, apel juga mengandung berbagai nutrisi lain, seperti vitamin C dan antioksidan.

Meskipun buah itu sehat, penting juga untuk memperhatikan kadar gulanya. Jadi, mulai sekarang, coba untuk atur porsinya agar tidak berlebihan.

Reporter Salsha Okta Fairuz