5 Cara Makan Sehat Tanpa Diet, Bonus Bisa Menurunkan Berat Badan

com-Pola makan sehat. Foto: Shutterstock

Diet sehat itu enggak melulu harus ribet apalagi sampai menyiksa. Pada dasarnya kamu hanya perlu berkomitmen untuk menerapkan pola hidup yang lebih sehat. Termasuk memilih makanan yang sehat, bonusnya berat badan kamu bisa ikuti menyusut, lho.

Misalnya, setengah kilogram lemak sama dengan 3.500 kalori. kamu perlu mengurangi 500 kalori sehari, ditambah memodifikasi pola makan, dan melakukan olahraga. Dengan begitu, kamu bisa kehilangan sekitar setengah kilogram dalam seminggu, seperti dikutip dari WebMD.

Selain itu, cara apa lagi yang bisa kamu lakukan supaya pola makan lebih sehat? Yuk, simak rangkumannya di bawah ini!

1. Kunyah makanan secara perlahan

Ilustrasi mengunyah makanan Foto: dok.shutterstock

Mengunyah makanan secara perlahan ternyata terbukti membuat kita merasa lebih kenyang. Penelitian dalam International Journal of Obesity tahun 2015 juga telah membuktikan, dalam 23 studi yang dilakukan melaporkan kalau pemakan cepat berat badannya lebih mungkin mudah naik daripada pemakan lamban.

2. Minumlah air putih

air putih Foto: shutterstock

Peneliti Virginia Tech mengungkapkan, orang dewasa yang kelebihan berat badan dan minum empat gelas air setengah jam sebelum makan, dapat kehilangan berat badan sebesar 1,3 kilogram lebih banyak daripada yang tidak menerapkan kebiasaan ini.

Studi dalam jurnal Obesity tahun 2010 juga menemukan, orang dewasa yang meminum setengah liter air 30 menit sebelum makan, bisa mengurangi rasa lapar dan termasuk asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.

3. Jauhkan pandangan dari makanan tidak sehat

Ilustrasi makanan cepat saji Foto: dok.shutterstock

Kalau kamu mau menerapkan pola makan sehat, ya hindari makanan atau camilan yang enggak baik untuk tubuhmu. Soalnya menurut studi, menyimpan makanan tidak sehat di rumah bisa menggoda pandangan kita sehingga menyebabkan kita makan lebih banyak. Ujung-ujungnya berat badanmu bisa ikutan bertambah, kan?

4. Sarapan teratur

Ilustrasi Sarapan. Foto: Dok. Pixabay

Banyak orang berpikir melewatkan sarapan bisa mengurangi jumlah kalori harian. Nyatanya, kalau enggak sarapan kamu cenderung akan makan lebih banyak ketika saatnya tiba.

Mengutip WebMD, menurut Elizabeth Ward, MS, RD, penulis The Pocket Idiot's Guide to New Food Pyramids mengatakan, mereka yang terbiasa sarapan memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah. Ia juga menyarankan, kalau takut gemuk karena sarapan, kamu bisa memilih makanan berkalori lebih rendah; seperti oatmeal, buah, atau susu rendah lemak.

5. Jauhi dapur di malam hari

Ilustrasi ngemil tengah malam Foto: Shutter Stock

Menjalankan pola makan sehat juga butuh kedisiplinan, lho. Makanya, kamu perlu menentukan jam berapa kamu boleh dan berhenti makan.

Soalnya kalau enggak begitu, kamu bisa saja colongan ngemil di malam hari sebelum tidur; yang seperti itu bisa memicu naiknya berat badan. Kalau pun kamu merasa sangat lapar sebaiknya pilih buah sebagai camilan, ya.