5 Cara Mengurangi Pipi Tembam dan Double Chin dengan Pola Makan Sehat

Ilustrasi perempuan makan (square). Foto: Dok. Pixabay

Lemak di wajah itu bikin kesal. Kadang mereka menumpuk di pipi atau di bawah dagu, bikin kita jadi enggak percaya diri untuk selfie. Kira-kira pipi tembam atau double chin itu bisa dikurangi enggak ya?

Sebelum tahu jawabannya, sebaiknya kamu pahami dulu soal alasan terjadinya penumpukan lemak di wajah. Rupanya, pemicu utamanya adalah pola hidup kurang sehat, retensi cairan, hingga inflamasi. Semua bisa membaik, jika kamu mulai beralih ke makanan sehat.

Dilansir Times of India, makanan yang kaya akan Vitamin B-12, Vitamin D, dan asam lemak Omega-3 mampu, mengurangi lemak wajah bersamaan dengan sedikit latihan wajah dan kardio.

Halaman Healthline juga menuliskan bahwa menurunkan berat badan secara signifikan bisa membantu mengurangi lemak di wajah. Bahkan ada sekitar 16 studi yang mengungkap bahwa cara meningkatkan fat loss adalah dengan latihan kardio.

Nah, kalau kamu sudah mulai olahraga, enggak ada salahnya kini memperbaiki pola makanmu. Berikut adalah tips mengurangi lemak wajah dengan pola makan sehat. Apa saja?

1. Jauhi junk food

Ilustrasi burger (Square). Foto: Dok. Pixabay

Seperti yang dijelaskan sebelumnya: salah satu alasan timbulnya lemak di wajah adalah pola hidup yang kurang sehat. Salah satu pemicu tercepatnya adalah junk food.

Selain junk food, olahan makanan dan minuman instan juga sebaiknya dikurangi. Begitu juga dengan soda.

2. Perbanyak makan buah dan sayuran segar

salad beet Foto: Shuttestock

Alih-alih junk food, buah-buahan dan sayuran membantu tubuh meluluhkan lemak membandel termasuk di wajah.

Pilihlah buah dan sayur yang sarat dengan nutrisi seperti vitamin, mineral, dan serat. Bila ingin beralih ke jus, ada baiknya kamu membuat jusmu sendiri.

3. Kurangi asupan garam

Ilustrasi garam Himalaya. Foto: Shutter Stock

Salah satu alasan pipi tembem adalah karena adanya hasil retensi cairan —fluid retention—, yang terjadi karena beberapa alasan; salah satunya karena kebanyakan asupan garam.

Mengacu pada beberapa penelitian yang diterbitkan di PubMed Central, kebanyakan mengonsumsi sodium bisa meningkatkan fluid retention, apalagi yang sensitif terhadap efek garam.

Kamu bisa juga beralih ke garam batu atau alternatif garam sehat lainnya. Mengurangi asupan garam membantu mengurangi peradangan —atau inflamasi— dan juga kelebihan makan, ini selanjutnya bisa mengarah ke wajah yang lebih tirus.

4. Bebas gluten

Makanan bebas gluten memiliki indeks glikemik yang rendah pula. Makanan jenis ini mengurangi peradangan juga sehingga secara berkelanjutan bisa mengurangi pipi tembam. Tambahkan pula konsumsi biji-bijian bebas gluten, ya!

5. Cukup minum air

Ilustrasi minum air putih Foto: dok.shutterstock

Air bikin kita merasa kenyang serta mempercepat penurunan berat badan. Bahkan penelitian oleh National Institutes of Health mengungkap bahwa orang dewasa yang minum air putih saat sarapan bisa menurunkan asupan kalori sekitar 13 persen.

Selain baik untuk penurunan berat badan, minum banyak air putih membuat kita semakin terhidrasi sehingga mengurangi terjadinya peradangan pada tubuh. Air putih juga meningkatkan metabolisme tubuh, lho!

Selain itu, air putih serta jus buah segar sangat baik untuk mengurangi lemak di wajah. Pastikan kami minum delapan gelas sehari, ya!