5 Makanan dan Minuman yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Paru-paru
ยทwaktu baca 3 menit
PerbesarTidak dipungkiri lagi pilihan makanan dan minuman yang sehat akan memberi manfaat yang baik juga untuk tubuh kamu. Selain menjadi sumber energi, makanan sehat akan menjadi perisai untuk menghalang berbagai penyakit, hingga baik untuk memelihara kesehatan pernapasan seperti paru-paru.
Di zaman seperti sekarang polusi telah merajalela, baik itu dari asap kendaraan, lingkungan, atau paparan asap rokok. Jika terus terpapar, maka tidak menutup kemungkinan kamu bisa terserang berbagai penyakit pada saluran pernapasan. Tentunya kamu tidak mau dong kalau hal itu terjadi?
Mengutip Healthline, menjaga kesehatan saluran pernapasan tidak hanya bisa dari luar saja, namun bisa dari dalam. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang kaya akan nutrisi.
Berikut ini kumparanFOOD telah merangkum beberapa makanan dan minuman yang terkenal memiliki manfaat kesehatan untuk paru-paru kamu. Yuk simak lebih lanjut!
1. Apel
Selain rasanya menyegarkan, ternyata apel menjadi buah yang baik untuk memelihara kesehatan paru-paru. Studi dari American Society for Nutrition pada tahun 2011 menjelaskan, apel memiliki kandungan antioksidan serta flavonoid dan vitamin C yang tinggi.
Kandungan ini bermanfaat untuk mengurangi risiko asma dan kanker paru-paru. Mengonsumsi 5 buah apel seminggu dapat meningkatkan fungsi paru-paru, dan menurunkan risiko terkena penyakit paru kronis.
2. Tomat
Tidak mau kalah dengan apel, tomat juga kaya akan nutrisi yang baik untuk paru-paru. Tomat dan produknya terkenal kaya akan likopen, yaitu antioksidan yang baik untuk kesehatan paru-paru.
Studi dari European respiratory Journal pada tahun 2017 mengungkapkan, buah ini berkaitan dengan prevalensi asma yang lebih rendah dan tidak terkontrol. Mengonsumsi tomat sangat baik untuk penderita asma dan dapat mencegah penyakit paru-paru kronis.
3. Kunyit
Tidak hanya menambah kelezatan masakan, kunyit juga kaya akan antioksidan dan anti-inflamasi. Studi dari Public Library of Sciencepada tahun 2012, menjelaskan kandungan curcumin pada kunyit dapat meningkatkan fungsi paru-paru, terutama pada perokok, sebesar 9,2 persen dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi bumbu dapur ini.
4. Yoghurt
Yoghurt terkenal akan manfaatnya untuk usus. Namun, ternyata produk olahan susu ini juga memiliki hubungan yang baik dengan kesehatan paru-paru.
Studi dari Nutrients Journal pada tahun 2019, mengungkapkan bahwa asupan kalsium, fosfor, kalium, serta selenium dapat meningkatkan fungsi paru; dan memiliki risiko penurunan penyakit paru-paru kronis hingga 35 persen. Kabar baiknya, yoghurt memiliki semua kandungan ini.
5. Kopi
Secangkir kopi selain bisa meningkatkan energi juga bisa membantu melindungi paru-paru kamu. Kopi mengandung kafein yang baik untuk meningkatkan fungsi paru-paru dan melindungi dari penyakit pernapasan.
Studi dari Cochrane Journal pada 2010, menjelaskan kafein dapat bertindak sebagai vasodilator yang membantu membuka pembuluh darah dan membantu mengurangi gejala penderita asma dalam jangka pendek. Tetapi jangan berlebihan, ya dalam mengonsumsi minuman ini!
Penulis: Monika Febriana