5 Makanan yang Membantu Melancarkan Siklus Menstruasi
PerbesarMenstruasi atau haid normalnya datang setiap 21-35 hari sekali. Namun, ada kalanya jadwal menstruasi jadi tak teratur, bahkan telat atau lebih lama. Kondisi ini bisa disebabkan oleh banyak faktor; mulai dari stres, hingga kekurangan asupan nutrisi.
Nah, untuk membantu melancarkan menstruasi yang berantakan, konsumsilah sederet makanan ini. Apa saja? Berikut ulasan selengkapnya:
1. Pepaya mentah
Meski teksturnya cukup keras dan tak semanis pepaya matang, tapi pepaya mentah sangat berguna dalam mengatur siklus menstruasi, lho. Pepaya yang masih hijau akan membantu menciptakan kontraksi otot pada rahim, sehingga siklus menstruasi tetap lancar.
Disarankan untuk mengonsumsi jus pepaya mentah secara rutin, beberapa bulan sebelum menstruasi. Tapi, sebaiknya jangan mengonsumsinya selama haid, ya.
2. Lidah buaya
Dilansir Food NDTV, lidah buaya bisa jadi solusi siklus menstruasi yang tak teratur dengan cara mengendalikan hormon tubuh. Untuk memaksimalkan manfaatnya, konsumsi satu sendok makan madu yang sudah dicampur dengan ekstrak lidah buaya segar setiap hari sebelum sarapan. Perlu dicatat, metode ini hanya boleh dilakukan saat belum datang bulan, ya.
3. Vitamin D
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Reproductive Biology and Endocrinology pada tahun 2015 mengungkapkan, kekurangan asupan vitamin D bisa menyebabkan siklus menstruasi tak lancar. Untuk itu, disarankan untuk mengonsumsi vitamin D secara rutin, supaya jadwal datang bulan tetap teratur. Kita bisa mendapatkan asupan vitamin D dari susu, keju, sereal, dan olahan susu lainnya.
4. Cuka apel
Hasil dari sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam The Tohoku Journal of Experimental Medicine di tahun 2013 menunjukkan, minum 15 ml cuka apel setiap hari bisa mengembalikan siklus menstruasi. Meski demikian, dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memvalidasi temuan tersebut.
Kalau ingin mencobanya, kamu bisa mencampurkan cuka apel dengan air dan sesendok madu. Dengan cara ini, rasa pahitnya akan tersamarkan.
5. Jahe
Bumbu dapur yang satu ini memang punya segudang manfaat, salah satunya melancarkan menstruasi. Kandungan vitamin C dan magnesium di dalamnya, akan mengendalikan siklus menstruasi supaya teratur.
Jahe akan membantu menciptakan kontraksi pada uterus, sehingga memicu datangnya menstruasi. Konsumsi teh jahe secara rutin supaya jadwal menstruasi tetap teratur.