5 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Saat Haid

Makanan yang harus dihindari saat haid Foto: Shutterstock

Haid merupakan siklus bulanan yang biasa dialami oleh perempuan. Meski rutin dialami setiap bulan, proses luruhnya sel telur ini kerap membuat resah.

Selain suasana hati menjadi lebih sensitif, tamu bulanan ini tak jarang membuat perut terasa nyeri dan kram. Dalam kasus yang lebih parah bahkan bisa mengganggu aktivitas harian, terutama yang banyak melibatkan kegiatan luar ruangan.

Konsumsi obat jadi salah satu cara instan untuk mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Tapi ada juga lho, cara lain yang lebih aman untuk mengurangi rasa sakit akibat haid.

Salah satunya mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang bisa memicu nyeri serta gangguan perut lainnya. Ingin tahu lebih banyak? Ini dia lima makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari saat haid:

1. Makanan tinggi garam

Ilustrasi keripik Foto: dok.shutterstock

Saat datang bulan, perempuan akan mengalami penurunan hormon esterogen dan progesteron yang membuat tubuh menyimpan banyak air. Jadi sebaiknya hindari makanan tinggi garam seperti makanan cepat saji, telur asin, atau keripik saat tengah datang bulan.

Berdasarkan jurnal dari Charing Cross and Westminster Medical School, sodium akan mengikat air untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh. Ditambah meningkatnya massa air saat menstruasi, konsumsi makanan tinggi garam bisa menyebabkan perut kembung karena kelebihan air.

2. Makanan tinggi gula

ilustrasi memilih permen Foto: Unsplash

Makanan manis kerap jadi pelampiasan saat mood memburuk, apalagi saat perut nyeri akibat haid. Tapi, lonjakan energi akibat kelebihan gula bisa menyebabkan suasana hati sensitif atau mood swing.

Menyantap makanan tinggi gula saat menstruasi juga akan membuat tubuh lebih cepat lelah. Menurut jurnal Obesity tahun 2015, asupan gula berlebih menyebabkan gula darah melonjak cepat sehingga energi juga cepat terkuras.

3. Kopi

Hot latte dari Kisaku. Foto: Irfan Adi Saputra/kumparan

Minuman tinggi kafein seperti kopi bisa jadi salah satu penyebab perut kembung akibat menumpuknya cairan. Kafein juga bisa meningkatkan rasa lelah, dan tak nyaman di perut.

Sebab dilansir Clue, kafein membuat tekanan darah naik. Begitu juga dengan detak jantung yang semakin cepat, sehingga menyebabkan badan cepat lelah dan mudah cemas.

4. Makanan pedas

Ilustrasi ceker mercon pedas. Foto: Pixabay

Menyantap makanan pedas tak hanya menyebabkan lidah terbakar, tapi bisa meningkatkan risiko terkena diare hingga peradangan di saluran pencernaan.

Tak hanya itu, makanan pedas merupakan salah satu penyebab penumpukan gas di perut. Penumpukan gas ini membuat perut rentan kembung dan tak nyaman, terlebih ditambah kram saat tamu bulanan datang.

5. Daging merah

Ilustrasi daging brisket Foto: dok.shutterstock

Daging merah memang menyehatkan karena kandungan proteinnya yang tinggi. Tapi sebaiknya hindari konsumsi daging merah saat haid, karena bisa menyebabkan perut kram dan tak nyaman.

Hal ini karena, daging merah merupakan salah satu makanan yang tinggi prostaglandins. Saat menstruasi tubuh juga memproduksi zat yang yang sama. Nah, kadar prostaglandins yang tinggi di dalam tubuh menyebabkan dinding rahim dingin. Penipisan dinding rahim inilah yang akan mempengaruhi siklus haid dan menyebabkan kram perut.