5 Rekomendasi Makanan untuk Menjaga Jantung Tetap Sehat Menurut Ahli
PerbesarADVERTISEMENT
Menjaga kesehatan jantung mungkin sering kita abaikan. Padahal, sepatutnya sedari dini kamu sudah melakukan beberapa upaya dalam menjaga kesehatan jantung agar terhindar dari berbagai penyakit di kemudian hari. Selain olahraga, terdapat beberapa makanan yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung kita.
ADVERTISEMENT
Di era seperti saat ini, penting rasanya untuk menjaga kesehatan agar terhindar dari berbagai penyakit. Mulai dari olahraga, melakukan rutinitas hidup sehat, serta mengonsumsi makanan yang sehat dan kaya gizi.
Salah satu penyakit yang cukup mematikan adalah penyakit jantung. Banyak faktor yang menyebabkan seseorang terkena penyakit ini. Namun, bukan berarti kamu tidak bisa mengurangi risiko penyakit jantung. Salah satu cara yang bisa kamu lakukan, adalah memperhatikan asupan makanan yang hendak kamu konsumsi.
Mengutip Huffpost, terdapat beberapa jenis makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Berikut ini beberapa pilihan makanannya yang sebaiknya perlu kamu ketahui serta konsumsi:
1. Sayuran hijau
Dr. Sanjeev Aggarwal, mantan ketua ahli bedah jantung yang saat ini menjabat sebagai penasihat medis di Hello Heart menjelaskan bahwa, “Sayuran berdaun hijau seperti bayam, selada, kangkung, dan sawi adalah komponen kunci untuk diet jantung sehat, dan sesuatu yang kebanyakan dari kita tidak cukup.”
ADVERTISEMENT
Banyak penelitian yang menunjukkan penurunan risiko penyakit jantung akibat mengonsumsi sayuran hijau. Hal itu karena sayuran hijau seperti bayam banyak mengandung potasium, folat, dan magnesium. Kandungan folat saja, merupakan vitamin yang baik untuk kesehatan jantung.
2. Ikan salmon
Selain enak diolah menjadi makanan Jepang seperti sushi dan sashimi. Salmon juga memiliki kandungan omega-3 yang baik untuk tubuh. Lemak ini terkenal akan berbagai manfaatnya seperti mengurangi risiko penyakit jantung.
“Asam lemak omega-3 telah ditunjukkan oleh penelitian bahwa memiliki efek anti-inflamasi, menurunkan faktor risiko penyakit kardiovaskular, dan memiliki efek positif pada obesitas serta diabetes melitus tipe 2," kata Dr. Marianela Areces, ahli jantung dari Pritikin Longevity Center.
3. Biji-bijian
Biji-bijian seperti quinoa, gandum utuh, oat, dan barley adalah karbohidrat sehat yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Makanan ini dapat diolah menjadi berbagai menu lezat dan pastinya sehat untuk tubuh.
ADVERTISEMENT
“Quinoa adalah pilihan makanan sehat yang sangat baik untuk jantung, dan merupakan pengganti nasi putih yang bagus. Tidak hanya kaya protein, tetapi juga kaya potasium dan serat. Keduanya membantu menjaga tekanan darah yang sehat dan menurunkan kolesterol,” kata Dr. Sanjeev.
4. Alpukat
Buah hijau ini memang terkenal dengan kelezatan dagingnya yang dapat diolah menjadi berbagai makanan maupun minuman. Selain lezat, alpukat juga memiliki manfaat untuk menurunkan kolesterol hingga menjaga kesehatan jantung.
“Beberapa penelitian telah menunjukkan efek positif dari alpukat dalam menurunkan kolesterol jahat (LDL), yang menyebabkan penumpukan plak di arteri dan peningkatan risiko penyakit jantung. Seperti quinoa, alpukat turut efektif ketika mengelola tekanan darah dan kadar gula darah karena jumlah serat dan potasium yang tinggi,” lanjut Dr. Sanjeev.
ADVERTISEMENT
5. Kacang kenari
Salah satu makanan yang secara spesifik bagus untuk jantung adalah kacang kenari. Mengonsumsi kacang kenari setiap hari terbukti dapat menjaga kesehatan jantung, serta membantu mengurangi kolesterol jahat yang ada di tubuh kamu.
“Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi kenari secara teratur dapat menurunkan LDL atau kolesterol 'jahat',” pungkas ahli gizi terdaftar, Kylene Bogden.
Nah, setelah mengetahui pilihan makanan sehat yang baik untuk jantung kamu, sekarang tidak ada salahnya bukan untuk mulai mengonsumi kelimanya.
Penulis: Monika Febriana
