5 Tips Memenuhi Nutrisi saat Kamu Kurang Tidur
PerbesarSaat kita kurang tidur, bukan cuma tenaga saja yang terkuras, tapi ternyata pemilihan makanan dan nutrisi sehari-hari juga ikut terpengaruh. Berdasarkan sebuah studi yang dipublikasikan pada tahun 2017, orang-orang yang kurang tidur cenderung mengonsumsi makanan yang rendah protein dan lebih banyak lemak.
Bukan itu saja, kurang tidur juga akan memicu kita makan lebih banyak pada keesokan harinya. Saat lelah akibat tak cukup tidur, nafsu makan meningkat, dan memicu minat untuk makan makanan tinggi gula serta karbohidrat olahan.
Akibatnya, kadar gula darah akan melonjak beberapa saat, lalu anjlok. Tubuh pun jadi makin lelah dan mengantuk.
Supaya tubuh tetap segar dan nutrisi terpenuhi meski kurang tidur, ada sederet tips yang bisa kamu lakukan. Apa saja? Berikut ulasan selengkapnya:
1. Santap menu sarapan sehat sejam setelah bangun tidur
Supaya energimu tetap prima dan suasana hati senantiasa stabil, pilihlah menu sarapan yang seimbang. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat padat nutrisi, protein, dan lemak sehat yang bermanfaat dalam mempertahankan energi sepanjang hari.
Tiap kali merasa lemas akibat kurang tidur, santaplah makanan seperti telur, greek yoghurt, daging tanpa lemak, alpukat, kacang-kacangan, selai kacang, dan buah utuh sebagai menu sarapan.
2. Minum air yang cukup
Dehidrasi tak hanya membuat kita merasa lemas, tapi juga bisa menimbulkan lelah dan kantuk. Tentunya kita tak ingin merasa makin mengantuk setelah kurang tidur, kan? Pastikan kamu mengonsumsi cukup cairan. Bila perlu, selalu sediakan sebotol air di dekatmu untuk mempermudah kalau ingin minum.
3. Sesap kopi, tapi jangan terlalu banyak
Kafein bisa mengusir kantuk sementara, dengan meningkatkan fokus dan perhatian. Efek ini akan terasa 30 menit setelah kita meminumnya.
Tapi, jangan sampai terlalu banyak mengonsumsinya, ya. Mengingat, kopi adalah stimulan yang hanya memberikan suntikan energi dalam waktu singkat. Jangan sampai, karena kamu minum kopi terlalu banyak, jadi tak bisa tidur lagi malamnya.
Kalau kamu bukan peminum kopi, coba hirup aromanya saja, atau pilih kopi decaf. Penelitian menunjukkan, menghirup aroma kopi bisa mengubah aktivitas gen di otak dan mengurangi stres kurang tidur.
4. Santap menu makan siang yang ringan
Dilansir RD Lounge, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan yang berat dan tinggi lemak untuk makan siang dan malam. Sebaliknya, pilihlah menu yang lebih seimbang; terdiri dari sayuran tanpa pati, lemak sehat, protein, dan karbohidrat padat nutrisi. Misalnya saja, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan, brokoli, wortel, daging ayam, dan ikan.
5. Ngemil sehat
Bila kamu mulai merasa lemas dan mengantuk di siang hari, cobalah konsumsi camilan sehat. Contohnya, buah-buahan, keju, kacang-kacangan, telur rebus, sayuran, atau biji-bijian.
Hindari camilan yang tinggi gula dan karbohidrat, karena bisa membuat gula darahmu anjlok, mengakibatkan tubuh makin lemas.