6 Buah Penurun Kolesterol Setelah Puas Makan yang Bersantan

Puree alpukat Foto: Shutter Stock

Sudah puas makan makanan bersantan? Ini saatnya kita mulai memperhatikan kesehatan. Santan mengandung kalori dan lemak tingkat tinggi. Keduanya bisa menimbulkan efek samping yang buruk bagi kesehatan.

Dilansir dari kumparanSAINS, santan kelapa mengandung lemak jenuh yang berlimpah, dan ini tentu yang sangat dikhawatirkan jika terlalu banyak memakannya. Lemak ini diyakini dapat menyebabkan kolesterol tinggi.

Satu cangkir santan mengandung 40 gram lemak. Dengan demikian santan mengandung lemak tinggi yang dapat menyebabkan kolesterol. Risiko masalah jantung dan stroke pun menghadang.

Oleh karenanya, yuk stabilkan kadar kolesterol dengan cara yang lebih menyenangkan; dengan ngemil buah. Berikut kumparan rangkum 6 buah penurun kolesterol setelah puas makan yang bersantan:

1. Alpukat

Dok. Giphy

Alpukat merupakan salah satu sumber lemak alami yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.

Kandungan vitamin B kompleks, vitamin K, dan mineral di dalamnya secara efektif dapat membasmi kolesterol jahat yang menumpuk dalam saluran darah dan pencernaan.

2. Apel

Buah apel. Foto: Pixabay

Kandungan serat dan antioksidan di dalam apel berguna untuk menurunkan kolesterol di dalam tubuh kita. Tak heran, konsumsi apel secara teratur bisa menjadi detoks alami untuk menyehatkan jantung.

Jurnal dari University of Reading yang diterbitkan tahun 2015 mengungkap: konsumsi apel secara teratur bisa menurunkan risiko penyakit jantung akibat pola makan yang tidak sehat. Cocok jadi camilan penurun kolesterol, nih!

3. Jambu biji

Ilustrasi jambu biji merah Foto: dok.shutterstock

Jambu biji dapat meningkatkan keseimbangan natrium dan kalium tubuh. Buah ini juga bisa mengatur tekanan darah pada pasien penderita hipertensi.

Bukan itu saja, jambu biji juga dinilai ampuh untuk menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol jahat (LDL) yang berkontribusi dalam peningkatan penyakit jantung. Makan jambu biji juga bisa memelihara kesehatan jantung.

4. Jeruk

Jeruk Mandarin Foto: Shutterstock

Penelitian menunjukkan, meminum jus jeruk bisa mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung. Seperti tekanan darah dan kolesterol tinggi.

Sebagai contoh, sebuah penelitian pernah melibatkan 129 orang. Mereka diminta untuk mengkonsumsi es jeruk dalam jangka waktu yang lama. Hasilnya, kadar kolesterol "jahat" atau LDL menurun secara drastis.

Tak hanya itu, es jeruk juga terbukti meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL yang pada akhirnya bisa meningkatkan kesehatan jantung.

5. Anggur

Anggur merah Foto: Pixabay

Superfood yang satu ini berkhasiat untuk mengatur tekanan darah dan kolesterol. Anggur juga mengurangi inflamasi, memperbaiki aliran darah, serta melindungi sistem vaskular tubuh.

Senyawa antioksidan buah anggur yang melimpah juga bisa mencegah tubuh dari penyakit kardiovaskular.

6. Delima

Buah Delima. Foto: Pixabay

Selain mengobati nyeri sendi, biji buah ini juga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Delima memproduksi kolesterol baik, dan juga mengurangi risiko aterosklerosis atau radang pembuluh darah.

Ingat ya, boleh makan asal diimbangi dengan yang sehat-sehat juga. Enggak ada salahnya ganti camilan sehat, misalnya aneka buah penurun kolesterol di atas. Yuk, tetap sehat!