6 Manfaat Rutin Makan Apel Saat Pandemi, Bisa Jaga Daya Tahan Tubuh

Ilustrasi apel hitam Foto: dok.pixabay.com

Apel adalah salah satu buah super yang populer atas berbagai manfaat kesehatannya. Mengutip Eat This, frasa populer tentang buah ini “an apple a day keeps the doctor away” (sebutir apel setiap hari jauhkan kamu dari kunjungan dokter) telah muncul dari tahun 1860-an —yang artinya banyak orang percaya dengan manfaat buah kriuk ini.

Walau masih banyak pilihan bahan makanan sehat lain, buah ini tetap perlu kamu pertimbangkan untuk dikonsumsi setiap hari, terlebih saat pandemi seperti sekarang ini.

Banyaknya ragam jenis apel, membuat buah ini memiliki kekayaan kandungan nutrisi yang bisa meningkatkan kesehatan. Tidak lupa, kreasi hidangan berbahan dasar apel juga bisa kamu nikmati sebagai makanan sehat dan enak, lho! Maka itu, yuk ketahui hal apa saja yang terjadi pada tubuhmu bila makan apel setiap hari, menurut penelitian:

1. Usus menjadi lebih sehat

Ilustrasi usus besar. Foto: Elionas2/Pixabay

Banyak orang yang kekurangan asupan serat sehari-hari, dan mengonsumsi apel dapat memenuhi kebutuhan itu. Satu apel ukuran sedang mengandung 5 gram serat —20 persen dari rata-rata target harian serat seseorang yaitu 25 gram.

Serat tidak hanya memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit, tetapi juga meningkatkan jumlah mikrobioma (bakteri baik usus) yang lebih sehat. Serat apel yang berasal dari pektin menghasilkan asam butirat —asam ini memberi makan bakteri baik dalam usus.

2. Berpotensi menurunkan berat badan

buah apel Foto: shutterstock

Mengonsumi apel setiap hari mungkin dapat menjaga berat badan kamu. Menurut ulasan tahun 2018 dari beberapa penelitian pada manusia dan hewan, makan apel dikaitkan dengan penurunan berat badan.

Selain itu, lima penelitian yang dianalisis menemukan bahwa dalam 4 hingga 12 minggu mengonsumsi 240 hingga 720 miligram jus apel per hari, secara efektif dapat menurunkan berat badan.

3. Mengurangi peradangan

Buah apel

Peradangan dapat mendorong sejumlah penyakit kronis —yang sangat ingin kita hindari dengan mengonsumsi apel setiap hari. Buah ini kaya akan antioksidan quercetin, yang menurut penelitian dapat meredakan peradangan di tubuh.

Selain itu, antioksidan lain seperti katekin dan vitamin C bila bergabung dapat mengurangi kerusakan di sel tubuh.

4. Menurunkan risiko diabetes

Ilustrasi diabetes Foto: dok.shutterstock

Dengan kandungan serat dan antioksidan yang tinggi, mengonsumsi apel setiap hari ternyata bisa bermanfaat pada pengelolaan gula darah, lho. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa konsumsi apel yang lebih banyak, dibanding buah-buah lain, dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.

5. Menjaga daya tahan tubuh

Ilustrasi Apel Gala Foto: Shutterstock/PosiNote

Selain jeruk, apel juga merupakan buah yang mengandung banyak mikronutrien baik. Sebuah apel mentah berukuran sedang dapat memenuhi 14 persen dari kebutuhan vitamin C harian —yang dapat membuat daya tahan tubuh berfungsi dengan baik.

Pasalnya, kekurangan vitamin C telah dikaitkan dengan daya tahan tubuh rendah serta meningkatnya risiko infeksi. Berbagai jenis apel dapat mengandung 12-40 miligram vitamin C per 100 gram buah (seperti apel Granny Smiths, Sturmer Pippin, Calville Blanc, atau Baldwin).

6. Mengurangi risiko kematian

Ilustrasi memotong apel Foto: Dok.Shutterstock

Sebuah studi tahun 2016 yang mengikuti perempuan selama 15 tahun, menemukan bahwa mereka yang makan buah apel lebih banyak memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung dan kanker yang lebih rendah. Jadi, tidak ada salahnya mulai memasukkan apel dalam pola makan sehari-hari kamu.

Reporter: Natashia Loi