Jaga Imunitas, Ini 9 Superfruit untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
PerbesarDi rumah aja tanpa berinteraksi sama kerumunan bukan berarti kita tidak terpapar risiko kesehatan. Ada banyak sekali celah penyebaran virus corona yang mungkin tak banyak kita sadari. Oleh karenanya, sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh di masa pandemi ini.
Ada banyak hal yang bisa membangun daya tahan tubuh kita. Namun, dua yang paling penting adalah makanan dan aktivitas sehari-hari.
Jadi, ayo konsumsi makanan sehat! Berikut ini adalah 8 superfruit untuk meningkatkan daya tahan tubuh:
1. Stroberi
Dengan kandungan vitamin C yang tinggi, stroberi dapat membantu mengobati peradangan yang disebabkan oleh virus dan bakteri tertentu. Dan, kandungan vitamin C akan semakin maksimal bila dikombinasikan dengan asupan makanan yang berprotein, seperti kacang-kacangan atau susu.
Stroberi juga dikemas dengan sejumlah antioksidan yang efektif untuk membangun sistem kekebalan tubuh. Senyawa alami tersebut akan mendorong produktivitas sistem imun, dan bertindak sebagai benteng pelindung dari efek buruk radikal bebas dan virus pemicu penyakit
2. Kiwi
Tahukah kamu? Menyantap satu mangkuk kiwi sudah cukup untuk memenuhi lebih dari 200 persen kebutuhan vitamin C harian. Nah, vitamin C ini berperan sebagai antioksidan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Dari jurnal yang diterbitkan Canadian Journal of Physiology and Pharmacology tahun 2013, kandungan vitamin yang tinggi ini bahkan bisa jadi penangkal virus flu. Terutama bagi anak-anak dan orang tua di atas usia 65 tahun.
3. Tomat
Mengonsumsi secangkir superfruit yang satu ini setara dengan satu mg vitamin E.
Selain itu, sama seperti mangga, tomat juga mengandung vitamin C. Satu buah tomat segar dapat menyediakan sekitar 40 persen kebutuhan vitamin C harian. Vitamin C merupakan antioksidan alami yang ampuh untuk memelihara sistem metabolisme, daya tahan tubuh, dan mencegah peradangan dalam tubuh.
4. Jeruk
Melansir Health.harvard.edu pada tahun 2003 terdapat 29 uji coba yang melibatkan 11.000 peserta.
Hasilnya para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang aktif menjalankan olahraga berat dan mengkonsumsi setidaknya 200 miligram vitamin C per hari memiliki risiko lebih rendah untuk terserang flu. Sementara itu, mereka yang hanya mengkonsumsi vitamin C saja setiap harinya tidak mengurangi risiko terkena flu.
Meski bukan buah yang mengandung vitamin C paling tinggi, jeruk bisa jadi pilihan untuk kamu yang ingin menjaga daya tahan tubuh. Tak haya itu, jeruk juga mengandung antioksidan.
Penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Biomedical Science, menyebut bahwa antioksidan memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.
5. Anggur
Buah berwarna ungu dan hijau ini kaya akan resveratrol yang berfungsi untuk kesehatan jantung. Enggak cuma itu, anggur juga mengandung antioksidan tinggi dan vitamin C, K, serta beta karoten. Tidak heran, mereka yang rutin mengkonsumsi anggur, daya tahan tubuhnya bagus.
6. Buah naga
Buah naga kaya akan vitamin C yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh.
Kehadiran mineral seperti vitamin B1, B2, B3, serta kalsium, fosfor, zat besi, protein, niasin, dan serat berkontribusi dalam meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Mineral ini yang kamu butuhkan untuk melawan paparan virus atau bakteri.
7. Blueberry
Diperkaya dengan serat, vitamin C, vitamin K dan mangan yang melimpah, superfruit yang satu ini memiliki kandungan nutrisi yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak hanya itu, buah berwarna biru keunguan ini juga tinggi akan antioksidan yang bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit kronis, seperti gagal jantung, diabetes dan Alzheimer.
Menurut sebuah penelitian, mengkonsumsi blueberry secara teratur dapat membantu meningkatkan sel metabolisme tubuh, sehingga dapat melawan stres oksidatif dan infeksi virus akibat efek radikal bebas.
8. Apel
Imun yang kuat membuat badan tak mudah terjangkit virus dan kuman penyebab penyakit. Nah, salah satu cara untuk meningkatkan kekebalan tubuh adalah menyantap apel segar secara teratur.
Apel mengandung vitamin C yang akan membantu tubuh agar lebih kuat terhadap serangan penyakit. Ditambah serat yang berfungsi sebagai probiotik baik di dalam usus, menyantap apel sebagai camilan bisa meningkatkan kualitas kesehatanmu.
9. Alpukat
Setengah potongan dari buah alpukat setara dengan 2 mg vitamin E. Selain baik untuk sistem imun, vitamin E bersifat antioksidan sehingga dapat memperlambat kerusakan sel hingga melancarkan sirkulasi darah.
Menurut studi yang dilakukan Nutr J., mengonsumsi alpukat bisa mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, sindrom metabolik, dan jenis kanker tertentu.
Selain superfruit untuk meningkatkan daya tahan tubuh di atas, sebaiknya kamu juga tetap berolahraga walau di rumah aja. Olahraga dan tidur yang cukup bikin daya tahan tubuh kamu semakin kuat.