7 Makanan yang Tinggi Kandungan Air, Cegah Dehidrasi Selama Puasa

Es semangka. Foto: Shutter Stock

Dehidrasi bukan tidak mungkin kita alami selama menjalankan ibadah di bulan puasa. Bagaimana tidak? Kita diwajibkan menahan lapar dan haus selama kurang lebih 12-13 jam.

Menjalankan ibadah puasa memang menjadi tantangan, namun itulah ladang pahala yang mengalir di bulan ini. Untuk itu, agar puasamu tak batal karena dehidrasi, kamu bisa mengatasinya dengan memberikan tubuh asupan yang kaya cairan.

Mengutip Times of India, ada beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi agar tidak dehidrasi setelah atau sebelum berpuasa. Dari mentimun hingga susu menjadi deretan makanan dan minuman yang kini bisa kamu andalkan. Yuk, cari tahu selengkapnya di bawah ini!

1. Mentimun

Ilustrasi Infused Water Foto: Shutterstock/CirclePS

Mentimun terbuat dari 95 persen air dan vitamin, serta mineral penting yang akan membuat kamu tetap berenergi sepanjang waktu puasa. Mengonsumsi mentimun juga baik untuk pencernaan kamu, lho.

2. Semangka

Ilustrasi Biji Semangka Foto: Shutterstock/Virtu studio

Merkuri yang meningkat dalam tubuh mungkin akan memicu dehidrasi saat berpuasa. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan kandungan air agar tetap terhidrasi. Buah berwarna merah ini memiliki sekitar 92 persen air dan sangat rendah kalori. Semangka tidak hanya membantu kamu tetap terhidrasi saja, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.

3. Air kelapa

Ilustrasi kelapa hijau Foto: Shutterstock

Air kelapa tidak hanya membuat kamu terhidrasi, tetapi juga membantu mencegah penyakit batu ginjal. Menurut Molecules : a journal of synthetic chemistry and natural product chemistry tahun 2009, air kelapa mengandung 94 persen air dan memiliki sedikit lemak.

4. Jus

Ilustrasi Jus Apel Foto: Shutterstock/Markus Mainka

Kalau kamu ingin dengan mudah langsung meneguk makanan sekaligus minuman segar, kamu bisa membuat jus di rumah. Dengan mengonsumsi jus buah-buahan segar, mampu memberikan kamu energi dan tidak mengalami dehidrasi. Misalnya, kamu bisa mulai dengan jus apel, jeruk, atau semangka yang memang memiliki kandungan air banyak.

5. Susu

Ilustrasi susu dingin Foto: dok.Shutterstock

Kalau kamu rasa minum air putih saja tidak cukup, kamu bisa menambahkan asupan cairan dengan mengonsumsi susu saat sahur. Tidak hanya berfungsi sebagai rehydrator, tetapi juga memberikan kandungan kalsium dalam jumlah yang baik untuk menjaga kesehatan selama seharian berpuasa.

6. Yoghurt

Yoghurt dan berry Foto: Shutterstock

Ternyata, yoghurt juga baik untuk kamu konsumsi selama puasa, lho. Ini karena mengandung 88 persen air dan tinggi protein serta kalsium. Menurut para ahli, yoghurt dengan buah beri segar adalah kombinasi yang baik untuk tetap terhidrasi dan berenergi.

7. Blackberry

Ilustrasi Blackberry Foto: Shutterstock/Virtu studio

Buah mini berwarna hitam ini memiliki 88 persen air, dan dianggap sebagai camilan yang membuat kamu terhidrasi. Blackberry kaya akan vitamin C, K dan juga tinggi serat.

Penulis: Ade Naura Intania