9 Makanan dan Minuman yang Bikin Paru-paru Sehat

buah apel Foto: shutterstock

Satu hal kita pelajari dari masa pandemi virus corona COVID-19; kesehatan paru-paru begitu penting. Organ ini punya tugas yang sangat penting; yaitu untuk mengatur napas manusia.

Oleh karena itu, ketika #dirumahaja enggak ada salahnya untuk mengistirahatkan paru-paru dengan sejumlah makanan sehat. Toh ketika kita social distancing, kita diberikan waktu untuk rehat dari paparan polusi udara di jalan.

Berikut telah kumparan rangkum 9 makanan dan minuman yang bisa menyehatkan paru-paru, di antaranya:

1. Apel

Ilustrasi apel hijau Foto: dok.shutterstock

Apel mengandung antioksidan dan flavonoid. Ia juga kaya vitamin. Ketiganya ampuh untuk menjaga kesehatan paru-paru. Mengonsumsi apel juga melindungi kita dari asma, radang, serta kanker. Tak heran, biasanya apel masuk dalam menu diet sehat.

2. Brokoli

Ilustrasi tumisan brokoli telur asin Foto: dok.shutterstock

Sayuran hijau yang satu ini menjadi salah satu makanan yang disarankan oleh pakar kesehatan dan nutrisionis karena kemampuannya melawan efek buruk polusi. Brokoli mengandung sulforafana yang berfungsi sebagai anti karsinogen.

Tak hanya itu, kandungan vitamin C-nya yang tinggi dapat meningkatkan imunitas tubuh. Brokoli juga kaya akan beta karoten dan antioksidan.

3. Bayam

Cupcake pizza dengan isian bayam dan keju ricotta Foto: Facebook Bowlmor Lanes

Mengandung beta karoten, lutein dan klorofil yang bisa meningkatkan sistem imun. Menurut Dr. Rupali Datta, nutrionis dari Delhi, klorofil pada bayam mengandung antioksidan tinggi yang berfungsi sebagai antikanker, terutama bagi paru-paru.

Bukan itu saja, kadar magnesium yang tinggi pada bayam juga bisa membersihkan dan menenangkan paru-paru yang tegang karena menghirup kabut. Lebih lanjut, bayam bisa membantu artikulasi udara pada paru-paru.

4. Salmon

Ikan salmon. Foto: Pixabay

Makanan yang bikin paru-paru sehat lainnya adalah salmon. Diperkaya dengan asam omega 3, mengkonsumsi salmon secara rutin dipercaya dapat membantu meredakan gejala asma seperti sesak napas, demam, dan sakit kepala.

5. Kunyit

Kunyit Foto: Shutter Stock

Kunyit mengandung curcumin yang berperan sebagai komponen anti inflamasi. Curcumin tersebut bisa melindungi paru-paru dari efek beracun akibat polusi. Selain itu, kunyit juga bisa menghilangkan racun pada organ hati dan menjaganya tetap sehat.

6. Bawang putih

Bawang putih yang dijual di pasar tradisional, di Jakarta. Foto: Fanny Kusumawardhani/kumparan

Kaya akan manfaat, bumbu dapur berikut juga bisa membantu menyehatkan paru-paru, lho. Kandungan flavonoid dalam bawang putih akan menstimulasi produksi glutathion. Komponen glutathion tersebut akan meningkatkan eliminasi racun dan karsinogen, sehingga membantu paru-paru berfungsi lebih baik.

7. Flaxseed

ilustrasi flaxseed Foto: Shutterstock

Flaxseed mengandung asam lemak omega-3 yang bisa melindungi sistem kardiovaskular. Omega-3 dalam biji-bijian ini juga bisa mengurangi dampak buruk yang disebabkan oleh kabut. Selain itu, terdapat pula kandungan phytoestrogen yang kaya akan antioksidan.

Fungsi antioksidan antara lain dapat mengurangi gejala asma dan reaksi alergi pada paru-paru. Tambahkan flaxseed ke dalam sajian salad, smoothie, atau cukup memanggangnya sebagai camilan sehat.

8. Teh hijau

Ilustrasi teh hijau Foto: Shutter Stock

Teh hijau kaya akan antioksidan yang bisa membantu mengurangi inflamasi dalam paru-paru. Komponen ini bahkan bisa melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya yang disebabkan oleh polusi dan asap.

Sebuah studi pada tahun 2017 yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition menyebutkan, orang-orang yang mengkonsumsi setidaknya dua cangkir teh hijau per hari punya paru-paru yang lebih sehat dan berfungsi secara maksimal.

9. Jahe

Jahe Foto: Shutterstock

Selain berfungsi sebagai anti inflamasi, jahe juga bisa membantu membersihkan racun dan polutan pada paru-paru.

Jahe membantu meredakan hidung tersumbat, melancarkan saluran udara dan meningkatkan sirkulasi ke paru-paru. Dengan demikian, kesehatan paru-paru akan tetap terjaga.

Itu dia 9 makanan dan minuman yang bikin paru-paru sehat. Jangan lupa untuk masukkan beberapa makanan dan minuman di atas untuk menu makanan selama #dirumahaja.