Asupan untuk Bantu Melawan Keinginan Konsumsi Makanan Manis

Makanan Manis Foto: Thinkstock

Pernahkah kamu merasa sangat pengin makan makanan manis? Biasanya makanan manis disantap sebagai pencuci mulut, peningkat mood, hingga mengurangi rasa lapar. Tapi kalau dimakan berlebihan yang ada nanti gula darahmu malah melonjak tajam. Tentu keadaan ini jangan sampai terjadi, ya.

Menurut penelitian dalam The Journal of Nutrition tahun 2003, mengungkapkan 97 persen perempuan lebih suka makan makanan manis. Sementara laki-laki yang suka makan makanan manis hanya 67 persen.

Jangan khawatir, untuk menghindari kelebihan kalori dan meningkatnya gula darah akibat makan makanan manis, coba ganjal perutmu dengan beberapa asupan bernutrisi baik berikut. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!

1. Buah-buahan

Camilan serba buah Foto: Shutterstock

Makanan sehat pertama yang bisa menekan keinginanmu untuk makan makanan manis adalah buah. Mengutip jurnal Advances in nutrition, buah memiliki rasa manis alami yang bisa menjadi pengganti kue atau cokelat.

Buah juga mengandung senyawa dan serat yang bisa menahan kenyang lebih lama. Sudah gitu, buah-buahan juga bisa menjaga berat badanmu tetap ideal.

2. Dark chocolate

Ilustrasi dark chocolate Foto: dok.shutterstock

Kalau kamu sudah sangat pengin makan cokelat, coba deh ganti dengan jenis dark chocolate. Soalnya sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa dark chocolate memiliki kalori yang rendah, serta senyawa polifenol yang baik untuk kesehatan jantung.

3. Chia seed

Kue dengan biji chia Foto: Shutterstock

Biji chia atau chia seed juga bisa jadi pengganjal perut yang ampuh. Mengutip jurnal Nutrition Research and Practice, serat dalam chia seed mudah menyerap air sehingga membantu menahan kenyang lebih lama, dan mencegah kamu untuk pengin makan makanan manis.

Selain itu, chia seed juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak.

4. Permen karet

Ilustrasi Makan Permen Karet Foto: Shutter Stock

Eits, meski rekomendasi makannya permen karet pastikan kamu memilih yang bebas gula, ya.

Beberapa penelitian dalam jurnal PubMed membuktikan, mengunyah permen karet bebas gula bisa membantu mengendalikan rasa lapar, ngidam makan makanan manis, dan mengurangi asupan karbohidrat di kemudian hari.

5. Yoghurt

Ilustrasi minuman yoghurt Foto: dok.shutterstock

Makanan asam nan menyegarkan ini juga bisa menahan keinginanmu untuk makan makanan manis, lho. Sebab menurut beberapa penelitian dalam jurnal PubMed, menyarankan mengonsumsi yoghurt untuk dijadikan camilan sehat penekan nafsu makan.

Dalam jurnal Appetite tahun 2013 menemukan, perempuan yang mengonsumsi yoghurt yunani dengan protein tinggi sebagai camilan sore, terbukti nafsu makannya lebih rendah daripada mereka yang memilih kudapan rendah protein atau bahkan tidak ngemil sama sekali.

6. Daging-dagingan

Ilustrasi shabu-shabu Foto: Azalia Amadea/Kumparan

Protein hewani seperti daging sapi, ayam, dan ikan terbukti melalui beberapa penelitian sebagai makanan pencegah ngidam gula. Di sisi lain, mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup juga membantu mengatur asupan makanan, ngidam makanan tertentu, hingga berat badan.

7. Sayur-sayuran

ilustrasi sayuran Foto: Shutterstock

Jika buah-buahan masuk dalam daftar makanan ini, maka sayur-sayuran tentu ada di dalamnya. Ini sudah terbukti jelas dalam beberapa penelitian bahwa sayuran kaya akan serat, dan rendah kalori.

Jadi, enggak ada salahnya untuk perbanyak makan sayuran sebelum keinginanmu untuk makan makanan manis itu muncul.