Catat! Ini 5 Makanan untuk Mencegah Susah Tidur di Malam Hari
PerbesarADVERTISEMENT
Tak berlebihan kiranya, bila mengatakan bahwa tidur yang berkualitas mungkin telah menjadi impian bagi banyak orang. Namun, tahukah kamu bahwa beberapa makanan tertentu, ternyata bisa membantu kamu dalam mendapatkan hal tersebut, bahkan mencegah kesulitan tidur di malam hari?
ADVERTISEMENT
Mengutip Healthline, tidur yang baik adalah berkisar antara 7 hingga 9 jam tanpa adanya gangguan. Namun, faktanya banyak dari kamu yang kerap sulit tidur di malam hari hingga berdampak pada kesehatan tubuh.
Oleh karena itu, kumparanFOOD telah merangkum setidaknya lima makanan yang dapat mencegah kamu kesulitan tidur di malam hari. Penasaran makanan apa saja? Yuk, simak informasinya di bawah:
1. Kacang almond
Kacang almond adalah pilihan pertama yang bisa kamu konsumsi, sebagai makanan untuk mencegah susah tidur di malam hari. Pasalnya, menurut studi jurnal Nutrients tahun 2017, menunjukkan bahwa almond mengandung hormon melatonin yang bermanfaat untuk mempersiapkan tubuh agar cepat tidur.
Selain itu, menurut penelitian dalam jurnal Current Signal Transduction Therapy tahun 2014, menunjukkan bahwa satu ons almond telah menyediakan sekitar 19 persen kebutuhan harian magnesium dalam tubuh.
ADVERTISEMENT
Magnesium diketahui memiliki manfaat bagi kamu yang mengalami insomnia. Ini karena, magnesium dapat membantu mengurangi kadar hormon kortisol yang dikenal sebagai pengganggu dari kualitas tidur seseorang.
2. Kalkun
Ayam kalkun dipercaya memiliki beberapa sifat yang mendorong seseorang merasa cepat lelah dan mengantuk. Hal ini karena kalkun mengandung asam amino triptofan yang meningkatkan produksi melatonin, sesuai dengan penelitian yang telah diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine tahun 2014.
Selain itu, protein dalam kalkun juga dinilai dapat menimbulkan rasa cepat lelah pada tubuh. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Nutrition tahun 2016, menunjukkan bahwa konsumsi protein dalam jumlah sedang dikaitkan dengan kualitas tidur, termasuk mengurangi kemungkinan bangun di malam hari.
3. Ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan makarel yang mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi, dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Hal ini karena, kedua kandungan tersebut telah terbukti dapat meningkatkan produksi serotonin, sesuai dengan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Oxid Med Cell Longlev tahun 2014.
ADVERTISEMENT
4. Kacang kenari
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Food & Nutrition Research tahun 2012, menunjukkan kacang kenari adalah salah satu sumber makanan sehat yang dapat mencegah sulit tidur di malam hari. Ini karena, kacang kenari memiliki kandungan yang disebut melatonin.
Terlebih, kacang kenari juga memiliki asam alfa-linolenat (ALA) dan asam lemak omega-3 yang dapat diubah menjadi DHA dalam tubuh. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Clin Psychopharmacol Neurosci tahun 2015, menunjukkan bahwa DHA dapat meningkatkan produksi serotonin yang berguna bagi kualitas tidur seseorang.
5. Nasi putih
Bagi beberapa negara, termasuk Indonesia, nasi putih telah menjadi makanan pokok sehari-hari. Nasi putih dikenal tinggi akan karbohidrat, tetapi kurang serat. Kendati demikian, kurangnya serat tersebut berkontribusi pada indeks glikemik (GI) yang tinggi.
ADVERTISEMENT
Menurut studi yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine tahun 2014, menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan dengan GI tinggi, dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur yang didapatkan. Bahkan, penelitian lain juga menyebutkan bahwa nasi lebih erat dikaitkan dengan kualitas dan durasi tidur yang lebih lama, dibandingkan dengan roti ataupun mi.
Nah, itulah lima makanan yang dinilai dapat meningkatkan kualitas serta mencegah kamu gangguan tidur di malam hari. Namun, untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal, kamu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, ya. Ini karena, mungkin terdapat beberapa makanan di atas yang tidak cocok dengan kondisi tubuh kamu.
Penulis: Riad Nur Hikmah