Jaga Daya Tahan Tubuh, Ini 5 Makanan Sumber Vitamin C Selain Jeruk

Ilustrasi buah kiwi. Foto: Pixabay

Untuk menghadapi virus corona, kita harus benar-benar menjaga daya tahan tubuh. Selain olahraga dan tidur yang cukup, daya tahan tubuh juga sangat dipengaruhi dengan makanan yang kita konsumsi.

Cobalah untuk mulai mengonsumsi makanan sehat. Salah satunya, makanan sumber vitamin C. Jenis vitamin ini dibutuhkan untuk menjaga daya tahan tubuh. Biasanya, vitamin C identik dengan jeruk. Enggak heran kalau biasanya vitamin C kunyah punya rasa jeruk.

Nah, Ada satu fakta unik soal vitamin C. Menurut data yang dirilis SELFNutritionData, kandungan vitamin C yang ada di dalam jambu biji sebesar 377 mg. Sedangkan, kandungan vitamin C yang ada di dalam jeruk hanya berkisar 83,2 mg per buahnya.

Jadi, kalau kamu lagi bosan makan jeruk, enggak ada salahnya coba makanan sumber vitamin C lainnya. Berikut kumparan rangkum 5 makanan sumber vitamin C selain jeruk untuk meningkatkan daya tahan tubuh kamu:

1. Nanas

Ilustrasi Nanas Foto: Pixabay/Monicore

Menurut penelitian, satu buah nanas mengandung 78,9 mg vitamin C. Vitamin C dalam nanas merupakan antioksidan yang diklaim bisa menghancurkan sel-sel jahat akibat radikal bebas.

Dengan kandungan vitamin C yang melimpah, mengonsumsi nanas dipercaya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

2. Jambu biji

jambu biji Foto: Shutterstock

Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, jambu biji merupakan salah satu jenis buah yang memiliki kandungan vitamin C paling tinggi. Kandungan vitamin C pada satu buah jambu biji sekitar 377 mg.

Selain vitamin C, jambu biji juga mengandung banyak serat. Beberapa penelitian menduga seratnya melebihi kandungan di dalam jeruk. Kandungan serat yang ada di dalam jambu biji berkisar 8,9 gram sedangkan, jeruk hanya berkisar 4,4 gram.

3. Kiwi

Ilustrasi kiwi Foto: Pixabay

Makanan sumber vitamin C lainnya adalah kiwi. Menurut data, satu buah kiwi mengandung 164 mg vitamin C. Vitamin C yang ada di dalam buah berwarna hijau cerah ini juga berperan sebagai antioksidan yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh.

Dari jurnal yang diterbitkan Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, kandungan vitamin yang tinggi ini bahkan bisa jadi penangkal virus flu. Terutama bagi anak-anak dan orang tua di atas usia 65 tahun.

Selain berperan sebagai antioksidan, vitamin C yang ada di dalam kiwi juga berfungsi meningkatkan produksi kolagen.

4. Pepaya

Ilustrasi pepaya Foto: dok.shutterstock

Menurut data yang dilansir Healthline, satu buah pepaya mengandung vitamin C berkisar 86,5 mg. Jumlah tersebut tentunya masih lebih besar ketimbang jeruk yang hanya berkisar 83,2 mg.

Selain vitamin C, pepaya juga kaya akan serat, vitamin A, vitamin B kompleks, kalium, dan kalsium. Karena kaya akan kandungan vitamin dan mineral tersebut, si oranye ini tentu kaya manfaat bagi tubuh; seperti melancarkan pencernaan, mengurangi tanda-tanda penuaan kulit, memerangi peradangan, hingga menutrisi rambut.

5. Stroberi

Ilustrasi Jus Stroberi Foto: Shutterstock/Olyina V

Siapa yang tak tahu stroberi? Buah yang mudah ditemui ini ternyata mengandung 89,4 mg vitamin C (dalam satu buahnya). Jumlah vitamin C tersebut lagi-lagi lebih tinggi dari jeruk.

Dengan kandungan vitamin C yang tinggi, stroberi dapat membantu mengobati peradangan yang disebabkan oleh virus dan bakteri tertentu. Kandungan vitamin C akan semakin maksimal bila dikombinasikan dengan asupan makanan yang berprotein, seperti kacang-kacangan atau susu.

Jadi, sudahkah kamu memenuhi vitamin C harian kamu? Daripada menyetok masker, ada baiknya kamu menyetok makanan sumber vitamin C di atas. Selain untuk pertumbuhan dan perbaikan sel-sel dalam tulang, vitamin C juga berperan dalam meningkatkan penyerapan zat besi, hingga melindungi tubuh dari berbagai infeksi.