Kurang Asupan Protein, Ini 5 Efek Sampingnya bagi Tubuh

com-Ilustrasi Protein Foto: Shutterstock

Protein merupakan salah satu asupan penting bagi tubuh. Dari protein tubuh bisa mendapatkan stok energi dan membantu membangun massa otot. Enggak hanya itu, protein juga berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.

Sayangnya, beberapa orang menghindari makan makanan berprotein dengan alasan sedang menjaga berat badan. Sebab, kebanyakan asupan protein yang kita ketahui hanya berasal dari daging-dagingan, yang mana juga diselimuti dengan lapisan lemak.

Tapi, ternyata makanan protein bukan hanya bersumber dari daging-dagingan, melainkan juga sayuran seperti buncis atau bahkan kacang-kacangan.

Jika kamu kekurangan asupan protein, maka bukan tak mungkin, lima efek samping berikut ini bisa tubuh kamu alami, lho. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!

1. Kurang protein akan sulit membentuk otot

Ilustrasi telur untuk otot Foto: dok.shutterstock

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, protein berperan penting dalam membangun massa otot. Maka itu, saat tubuhmu kekurangan protein, maka yang terjadi adalah kekurangan atau bahkan kesulitan dalam membentuk otot.

“Banyak orang mencoba menambah massa otot hanya fokus pada pembesarannya, dengan mengonsumsi kalori sebanyak mungkin,” kata ahli diet Destini Moody, RDN, CSSD, LD , seperti dikutip dari Eat This.

“Namun, kamu mungkin akan menjadi frustrasi dan malah bertambah gemuk tanpa cukup protein. Kamu juga akan merasakan kekuatan menurun.”

2. Gampang sakit

Ilustrasi orang demam dan flu. Foto: Africa Studio/Shutterstock

Jika kamu terus-terusan flu atau merasa tidak enak badan, maka bisa jadi tubuhmu kekurangan asupan protein. “Banyak orang tidak mengetahui bahwa antibodi, molekul dalam sistem kekebalan tubuh yang melawan penyakit, adalah protein,” tegas Moody.

3. Mudah merasa lelah

Ilustrasi lelah saat hamil. Foto: PBXStudio/Shutterstock

Efek samping ini masih berkaitan dengan massa otot yang berkurang akibat tidak cukup asupan protein. Ya, kekurangan asupan protein akan membuatmu mudah merasa lelah karena otot yang lemah.

“Ketika cukup banyak otot yang hilang, hal ini menyebabkan kelemahan dan Anda merasa lelah terus-menerus,” tambahnya.

4. Menderita hipoproteinemia

Ilustrasi anemia. Foto: Anatta_Tan/Shutterstock

Menurut penemuan jurnal ilmiah StatPearls (2023), asupan protein dapat membantu meningkatkan hemoglobin, yang penting untuk transportasi oksigen.

“Ada banyak bentuk kekurangan zat besi, namun hipoproteinemia adalah suatu kondisi di mana seseorang memiliki kadar protein yang sangat rendah dalam darahnya,” jelas Moody.

Moody pun menyarankan untuk konsumsilah makanan kaya protein guna mengimbangi asupan zat besi dan kadar hemoglobin dalam tubuh, agar bisa terhindar dari penyakit tersebut.

5. Kinerja tulang yang ikut melemah

Ilustrasi tulang sehat Foto: Shutterstock

Moody mengatakan bahwa protein tidak hanya penting untuk otot, tapi juga buat kesehatan tulang kita. Latihan yang cukup dan diimbangi dengan asupan protein, dapat menjaga kesehatan serta kepadatan tulang. Dengan begitu, kamu pun bisa terhindar dari beragam masalah penyakit tulang.