Pakar Sebut Makanan Ini Bisa Bikin Kamu Susah Tidur, Bukan Cuma Kopi

Ilustrasi ibu susah tidur. Foto: amenic181/Shutterstock

Meski sebagian makanan yang kita makan berfungsi untuk memenuhi gizi harian, tapi ada juga yang justru membawa efek samping buruk bagi tubuh. Hal ini bisa terjadi saat kamu mengonsumsi makanan di waktu yang tidak tepat.

Mengutip Mirror, salah seorang perwakilan pakar kesehatan di Benenden Health mengatakan ada beberapa daftar makanan yang sebaiknya tak kamu konsumsi menjelang tidur. Makanan ini mengandung senyawa alami yang dapat mengganggu kualitas tidurmu.

Pertama, dia menyebutkan cokelat. Meski makanan ini bisa membantu kamu lebih rileks begitu mengunyahnya karena rasa yang manis nan lembut, tapi nyatanya cokelat mengandung kafein yang bisa bikin kamu terjaga.

"Meskipun cokelat hitam (dark chocolate) mengandung antioksidan dan flavanol yang membantu merileksasi tubuh dan mengurangi tingkat stres, tapi cokelat masih bisa membuat sulit tidur. Cokelat hitam banyak mengandung kafein," jelasnya.

Dark chocolate Foto: Shutterstock

Mengonsumsi kafein terlalu banyak dapat menyebabkan gerakan mata cepat (REM) lebih sering, sehingga menyebabkan rasa pening di pagi hari akibat mengalami gangguan tidur.

Sebagai penggantinya, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan manis alami, seperti pisang atau ceri.

Selanjutnya, dia menyebutkan untuk hindarilah memakan keju; terutama jenis keju tua. Keju dengan cita rasa kuat ini mengandung asam amino tyramine yang tinggi. Kandungan ini dapat membuat kamu melek dan susah tidur.

Ilustrasi keju untuk bayi. Foto: Shutter Stock

Bukan hanya kopi, cokelat, atau keju tapi makanan pedas juga sebaiknya kamu hindari. Makanan pedas mengandung capsaicin yang dapat meningkatkan suhu tubuh, mengganggu proses termoregulasi, dan tentunya mengganggu tidur.

Begitu juga dengan makanan manis seperti es krim, sebaiknya tidak kamu berikan kepada anak-anak terlalu banyak menjelang waktu tidur mereka. Makanan tinggi gula seperti ini dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh dan menyebabkan susah tidur.

Makanan pedas (16/1/22). Foto: Dok. Tokopedia

Sayangnya, es krim bukan satu-satunya makanan manis yang akan mengganggu waktu tidur, tapi termasuk juga permen, cake, dan biskuit.

Nah, jadi sebaiknya hindarilah mengonsumsi cokelat, kopi, keju tua, makanan pedas dan manis sebelum tidur, ya.