Suka Skip Makan Malam? Ternyata Begini Efek Sampingnya bagi Tubuh
·waktu baca 2 menit
PerbesarMakan malam terkadang sering atau sengaja dilewatkan bagi beberapa orang. Memiliki aktivitas yang padat hingga lembur terkadang membuat seseorang lupa atau melewatkan makan malam. Bahkan beberapa orang langsung tidur sebelum mereka menyantap makan malamnya. Meskipun terlihat sepele, ternyata sering melewatkan makan malam akan memberikan dampak bagi tubuh kamu.
Mengutip dari Eat this, Lisa Moskovitz seorang ahli medis dari Nutrition Group dan penulis The Core 3 Healthy Eating Plan menjelaskan bahwa melewati makan malam dapat berpengaruh pada kualitas tidur dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Melewatkan makan malam dapat menyebabkan penurunan kalori dalam tubuh.
"Defisit kalori ringan adalah satu hal, tetapi jika terlalu ekstrem, maka rasa lapar dapat membangunkan kamu sepanjang malam atau membuat kamu lebih sulit merasa rileks untuk memasuki fase tidur nyenyak," kata Moskovitz.
"Selain itu, nutrisi yang cukup diperlukan untuk menghasilkan hormon pengatur tidur yaitu serotonin dan melatonin," sambungnya. Studi yang dilakukan Nutrients pada 2018 menjelaskan bahwa kekurangan nutrisi khususnya vitamin D dapat menyebabkan gangguan tidur. Kurangnya waktu tidur dapat memengaruhi suasana hati, energi, dan metabolisme pada tubuh kamu.
Bahkan penelitian yang dilakukan Sleep Foundation pada 2022 menjelaskan bahwa tidur merupakan kebutuhan mendasar yang memengaruhi kesehatan tubuh dan pikiran kamu. Tidur yang cukup dapat membuat tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Jika kekurangan tidur, maka otak tidak akan menjalankan fungsinya dengan baik. Kamu akan susah konsentrasi, mudah terbawa emosi, hingga mudah lupa.
Studi dalam National Library of Medicine pada 2007 juga mengungkapkan kurangnya tidur dapat memengaruhi perhatian dan memori kerja. Kurang tidur juga merusak banyak fungsi kognitif. Untuk itu, makan malam sangat diperlukan agar tidur kamu lebih nyenyak.
Yuk, jaga pola makan dan tidur untuk kesehatan tubuh serta pikiran. Jadi, jangan melewatkan makan malam, ya!
Penulis: Monika Febriana