news-card-video
Jakarta
imsak
subuh
terbit
dzuhur
ashar
maghrib
isya

Tak Perlu Diet Mati-matian, Ini 5 Cara Memangkas Kalori saat Makan

21 April 2020 10:52 WIB
comment
0
sosmed-whatsapp-white
copy-link-circle
more-vertical
Metode intermittent fasting 5:2. Foto: Shutterstock
zoom-in-whitePerbesar
Metode intermittent fasting 5:2. Foto: Shutterstock
ADVERTISEMENT
Melakukan diet secara perlahan dan bertahap adalah metode terbaik untuk menurunkan berat badan. Dengan mengubah kebiasaan makan, kita tak hanya bisa mendapatkan berat badan ideal yang diinginkan, namun juga mempertahankannya.
ADVERTISEMENT
Tak perlu diet mati-matian sampai menyiksa diri dengan cara memangkas terlalu banyak kalori dalam waktu terlalu cepat. Sebaliknya, kita hanya perlu mengganti asupan makanan supaya kadar kalori yang didapatkan tubuh lebih sedikit.
Dilansir Eat This, mengonsumsi makanan dengan jumlah 50 kalori lebih rendah bisa menurunkan berat badan sampai 2 kilogram per tahun. Nah, berikut telah kumparan rangkum, lima cara memangkas kalori saat makan yang bisa membantu menurunkan berat badan:

1. Pilih yoghurt plain

greek yoghurt Foto: Shutter Stock
Yoghurt memang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan dan sering disantap sebagai menu diet. Namun, semuanya akan sia-sia kalau ada tambahan pemanis dan cita rasa di dalamnya, karena akan membuat kalorinya jadi meningkat.
ADVERTISEMENT
Selalu pilih yoghurt plain tanpa cita rasa. Untuk menyantapnya, kita bisa menambahkan taburan kacang dan oat. Komposisi tersebut akan melengkapi lemak sehat dan karbohidrat kompleks pada sajian yoghurt.

2. Ganti jus dengan buah segar

Ilustrasi Buah-buahan Foto: Shutterstock/Pixel-Shot
Jus buah tak hanya minim serat, namun juga mengandung jenis gula sederhana yang bisa memicu rasa lapar. Artinya, kita berisiko merasa lebih lapar setelah mengonsumsinya.
Tim peneliti dari Harvard menemukan dengan mengganti tiga gelas jus buah dengan tiga porsi buah utuh selama seminggu, bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 7 persen.
Bagaimana dengan jenis buah kering? Bagaimanapun juga, buah segar tetaplah pilihan terbaik. Kandungan air yang melimpah di dalamnya juga membuatnya lebih mengenyangkan.
ADVERTISEMENT

3. Ganti kopimu dengan kopi hitam

Ilustrasi kopi hitam. Foto: Toshiko/kumparan
Kopi susu atau frappuccino yang jadi minuman penyemangatmu justru bisa bikin dietmu gagal karena kalorinya yang tinggi. Sebab, minuman kopi ini disajikan dengan tambahan gula dan pemanis lainnya.
Kalau masih ingin terus mengonsumsi kopi, sebaiknya konsumsilah kopi hitam --tanpa gula, tentunya. Sebuah studi yang dipublikasikan di Journal Obesity membuktikan, bahwa responden yang mengonsumsi lebih banyak kopi ternyata menyantap lebih sedikit makanan dalam satu hari.
Selain itu, kandungan kafein yang ada di dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme pada tubuh, dan dapat membakar kalori yang kita konsumsi.

4. Gunakan peralatan memasak anti lengket

Teflon Foto: Shutter Stock
Tahukah kamu, menggunakan teflon anti lengket juga bisa membantumu memangkas kalori, lho. Sebab, dengan memakai alat masak tersebut, kamu tak perlu menambahkan minyak atau mentega. Kira-kira, ada sekitar 50 kalori yang bisa kamu kurangi dengan memakai jenis teflon ini.
ADVERTISEMENT

5. Ganti gula dengan kayu manis

Cassia cinnamon Foto: Shutter Stock
Bila kamu terbiasa mengonsumsi berbagai minuman atau makanan manis, coba ganti gulanya dengan kayu manis atau rempah lainnya. Cara ini akan membuatmu terhindar dari asupan kalori berlebih.
Misalnya saja, alih-alih menambahkan dua sendok makan gula sebesar 100 kalori ke dalam menu oatmealmu, tambahkan sesendok teh kayu manis dan seperempat pisang. Opsi ini akan memangkas nilai kalorinya.