LIPSUS WELCOME 2020 makanan sehat

Tips Mengoptimalkan Daya Tahan Tubuh Saat #dirumahaja agar Terhindar dari Corona

7 April 2020 17:47 WIB
comment
0
sosmed-whatsapp-white
copy-link-circle
more-vertical
com-Makan makanan sehat dan bergizi Foto: Shutterstock
zoom-in-whitePerbesar
com-Makan makanan sehat dan bergizi Foto: Shutterstock
ADVERTISEMENT
Virus corona kian hari semakin menyebar. Semakin banyak pula korban yang ditemukan positif mengidap COVID-19. Tentu ini menjadi pukulan untuk kita semua, sekaligus menjadi alarm agar lebih peduli akan kesehatan. Terutama dalam hal menjaga daya tahan tubuh.
ADVERTISEMENT
Selain mengonsumsi makanan peningkat imunitas, tentu kamu juga perlu mengubah beberapa pola hidup agar semakin teratur. Sebab, daya tahan tubuh yang kuat juga disebabkan oleh pola hidup diimbangi pola makan sehat.
Untuk semakin bisa mengoptimalkan daya tahan tubuhmu, berikut beberapa tips yang bisa kamu coba seperti dilansir dari Very Well Fit. Dicatat, ya!

1. Terapkan pola makan seimbang

Ilustrasi porsi makanan sehat. Foto: Fauzan Anangga/kumparan
Tips meningkatkan daya tahan tubuh yang pertama adalah terapkan pola makan seimbang. Cobalah untuk terus menghadirkan makanan dengan gizi seimbang; seperti karbohidrat, protein, buah, dan sayur setiap hari.
Sebab faktanya, makanan tak dapat melawan virus dalam tubuh. Untuk mencegahnya kamu perlu mengonsumsi makanan kaya vitamin dan mineral tersebut yang membantu mengoptimalkan kerja sistem imun. Sehingga perlahan, sistem imun dapat terbangun untuk melawan penyakit, mengurangi keparahan, hingga mempercepat pemulihan.
ADVERTISEMENT

2. Konsumsi buah dan sayuran warna-warni

com-Buah dan sayuran. Foto: Shutterstock
Warna pada buah dan sayuran sebenarnya menandakan jenis antioksidan yang terkandung di dalamnya. Antioksidan tersebut dapat bermanfaat dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.
Misalnya, konsumsilah buah-buahan kuning yang kaya vitamin C; seperti aneka jeruk, mangga, hingga pisang. Selain itu, konsumsi pula buah dan sayuran yang kaya vitamin A, seperti ubi jalar, bayam, wortel, blewah, dan mangga. Serta, perkaya juga gizimu dengan makanan bervitamin E yakni gandum, biji bunga matahari, dan aneka kacang-kacangan.

3. Tingkatkan sumber makanan yang mengandung seng

Ilustrasi tiram Foto: pixabay.com
Tips selanjutnya adalah tingkatkan asupan yang mengandung seng. Sebab, seng bertanggung jawab atas kinerja sel darah putih yang penting untuk sistem kekebalan tubuh. Beberapa makanan kaya seng, seperti tiram, kepiting, lobster, labu, yoghurt, kacang mete, buncis, dan sereal.
ADVERTISEMENT

4. Lengkapi asupan pre dan probiotikmu

Ilustrasi minuman yoghurt Foto: dok.shutterstock
Makanan dengan kandungan pre atau probiotik dapat membantumu memperkuat benteng antibodi secara alami.
Journal of the International Society of Sports Nutrition telah membuktikan bahwa probiotik dapat membantu mengoptimalkan respons kekebalan tubuh. Makanan kaya pre dan probiotik alami di antaranya yoghurt, kefir, artichoke, jamur, asparagus, dan kombucha.

5. Konsumsi pula vitamin D

Ilustrasi tuna kalengan Foto: Shutter Stock
Untuk menyerap vitamin D kita memang diminta agar berjemur di waktu-waktu tertentu. Namun kamu bisa semakin melengkapinya dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan; seperti sereal, telur, jamur, susu, hingga tuna kaleng. Dengan begitu daya tahan tubuh bisa semakin kuat.
Selain menerapkan tips pola makan sehat di atas, pastikan juga kamu tetap bergerak dengan berolahraga rutin selama #dirumahaja, ya. Jangan rebahan terus, lho.
ADVERTISEMENT
Sedang memuat...0 Konten
Sedang memuat...0 Konten
Sedang memuat...0 Konten
Sedang memuat...0 Konten
Sedang memuat...0 Konten