10 Cara Sederhana untuk Hilangkan Stres
·waktu baca 2 menit
PerbesarMasalah kesehatan mental dapat menyerang siapa saja, termasuk ibu. Tanggung jawab sebagai ibu, istri, sekaligus tuntutan lain dari luar membuat ibu rentan tertekan dan stres.
Nah Moms, untuk mengatasi stres tersebut, Anda tidak harus mengeluarkan banyak biaya dan membuang banyak waktu. Berikut ini 10 cara menghilangkan stres yang bisa Anda coba sebagaimana dikutip dari Women’s Health:
Melabeli Stres
Melabeli stres dapat membantu Anda untuk mengendalikan, mengklasifikasi, dan menangani stres tersebut. Bedakan hal-hal yang membuat stres, misalnya stres karena pekerjaan dan stres karena pekerjaan rumah. Dengan begitu, Anda bisa mengatasinya satu-persatu.
Latihan Pernapasan 4-7-8
Latihan pernapasan 4-7-8 maksudnya adalah menarik napas 4 detik, menahan napas 7 detik, dan mengembuskan napas 8 detik. Mengatur napas dalam-dalam dipercaya dapat mengatasi stres.
Me Time di Rumah
Luangkan waktu untuk me time di rumah. Jika tidak punya banyak waktu, Anda cukup membatasi jam kerja Anda selama WFH dan bersantai setelah bekerja.
Menonton Film
Menonton film bisa menjadi cara alternatif untuk menghilangkan stres. Pilihlah film favorit atau film dengan tema yang tidak terlalu berat agar Anda bisa lebih santai saat menonton.
Berolahraga Minimal 20 Menit Sehari
Menurut American Heart Association (AHA), olahraga merupakan pereda stres yang luar biasa karena dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, dan memberi energi lebih banyak. Lakukan minimal 20 menit sehari agar Anda lebih bugar dan terhindar dari stres.
Tertawa
Sudah bukan rahasia lagi bahwa tertawa bisa membuat mood terasa lebih baik. Menurut American Psychology Association, tersenyum dan tertawa dipercaya dapat meredakan ketegangan di wajah akibat menahan stres.
Mendengarkan Lagu
Studi dari jurnal Psychoneuroendocrinology tahun 2015 menunjukkan bahwa lagu dengan tempo lambat dan santai lebih baik daripada cara lain untuk menghilangkan stres. Pilihlah lagu favorit Anda dan dengarkan sambil bersantai.
Berhenti Berpikir Negatif
Pikiran negatif bisa memperburuk stres. Daripada larut dalam pikiran negatif, lebih baik luapkan pikiran tersebut dengan curhat ke pasangan atau sahabat.
Yoga
Kombinasi latihan fisik, peregangan, meditasi dan pernapasan dalam yoga dipercaya dapat menghilangkan stres. Hal itu diungkapkan oleh American Psychology Association. Tak perlu ikut kelas yoga, Anda bisa melakukannya dengan video instruksi yoga dari YouTube.
Membantu Orang Lain
Tak sekadar melakukan kebaikan, membantu orang lain ternyata juga bisa mengurangi stres. Ucapan terima kasih dari orang lain dan rasa syukur dalam hati bisa membuat Anda lebih bahagia.