10 Makanan Kaya Zat Besi yang Baik untuk Anak
ยทwaktu baca 4 menit
PerbesarMakanan sehat dan bergizi dibutuhkan untuk menunjang tumbuh kembang anak. Salah satu kandungan yang penting untuk anak di dalam makanan adalah zat besi.
Zat besi berperan penting dalam pembentukan hemoglobin dan mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh yang membuat organ berfungsi dengan baik. Kekurangan zat besi pada anak dapat menyebabkan pertumbuhan anak terhambat dan masalah kesehatan lainnya. Oleh sebab itu, orang tua harus mencukupi kebutuhan zat besi harian anak dengan baik.
Setiap anak mempunyai kebutuhan zat besi yang berbeda-beda. Menurut American Academy of Pediatrics, bayi usia 0-6 bulan membutuhkan 0,27 mg zat besi per hari. Balita usia 1-3 tahun harus mendapatkan setidaknya 7 mg zat besi setiap hari. Kemudian, anak-anak kecil usia 4-8 tahun membutuhkan 10mg zat besi. Sementara untuk anak-anak yang lebih tua, yakni usia 9-12 tahun harus mendapatkan 8mg zat besi per harinya.
Beberapa jenis makanan, mulai dari daging hingga sayuran dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi harian anak. Nah Moms, berikut ini daftar 10 makanan kaya zat besi yang baik untuk anak, seperti dikutip dari Mom Junction.
Daftar Makanan Kaya Zat Besi yang Baik untuk Anak
1. Susu Terfortifikasi
Susu terfortifikasi dapat menjadi pilihan yang baik untuk membantu memenuhi kebutuhan zat besi harian anak. Proses fortifikasi melibatkan penambahan nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, dan zat besi, yang dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak.
Salah satu susu yang difortifikasi dengan zat besi adalah SGM Eksplor 1+, merupakan satu-satunya susu pertumbuhan dengan IronC, yang terbukti membantu melengkapi 100 persen kebutuhan zat besi anak. Dengan memberikan dua gelas SGM Eksplor 1+ setiap hari, dapat membantu mencukupi kebutuhan zat besi si kecil.
Jika penasaran dengan kebutuhan zat besi anak apakah sudah terpenuhi atau belum, Anda juga bisa mengecek dengan menggunakan kalkulator zat besi dari SGM ya, Moms.
Dengan fitur ini, Anda dapat memantau apakah asupan zat besi si kecil sudah sesuai dengan yang dibutuhkan.
Kombinasi unik antara zat besi dan vitamin C-nya, dapat membantu penyerapan nutrisi dua kali lipat lebih efektif. SGM Eksplor 1+ juga dilengkapi dengan DHA 100% berkualitas yang berasal dari minyak ikan tuna, omega 3&6, tinggi protein, vitamin D, serta kalsium. Formula ini dapat membantu anak tetap fokus, aktif belajar, serta mendukung tumbuh kembangnya secara optimal.
2. Daging merah dan hati sapi
Daging merah adalah salah satu sumber terkaya zat besi yang baik untuk anak. Sebanyak 100 gram daging sapi yang dimasak mengandung 3 mg zat besi, sedangkan 100 gram hati yang dimasak mengandung 11 mg zat besi.
3. Unggas dan telur
Jika anak-anak Anda tidak suka makan daging sapi, memberi mereka sedikit ayam atau telur dalam makanan dapat mencukupi kebutuhan zat besinya.
4. Makanan laut
Ikan, tiram, dan kerang memiliki jumlah zat besi tertinggi di antara makanan laut lainnya. Tiram mengandung 7 mg zat besi per 100 gram dan kerang mengandung 28 mg zat besi per 100 gram. Sementara, jenis ikan seperti tuna dan salmon juga merupakan sumber zat besi yang baik.
5. Kacang-kacangan
Semua jenis kacang mengandung zat besi, Moms. Setiap tiga perempat cangkir atau 175 ml kedelai matang mengandung 6,5 mg zat besi. Ini juga termasuk pada makanan olahan dari kacang seperti selai.
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti lobak, kangkung, brokoli, dan bayam adalah sumber zat besi yang baik untuk anak-anak. Misalnya, 100 gram bayam mengandung 2,7 mg zat besi, sedangkan kangkung dalam jumlah yang sama hanya memberi anak Anda 1,5 mg zat besi.
7. Tahu
Bahan makanan dengan harga terjangkau dan mudah ditemukan ini termasuk salah satu sumber zat besi terbaik. Setiap 100 gram tahu mengandung 5,4 mg zat besi yang dapat mendukung kebutuhan zat besi harian anak.
8. Buah plum
Buah plum adalah pilihan makanan rendah lemak tanpa kolesterol yang kaya zat besi. Dalam setiap 100 gram buah plum, ada 0,9 mg zat besi.
9. Oatmeal
Di antara biji-bijian sereal, oat memiliki kandungan zat besi yang baik di dalamnya. Setiap 100 gram oatmeal memberi si kecil 6 mg zat besi. Artinya, satu mangkuk oatmeal setiap hari dapat mencukupi kebutuhan zat besi harian anak.
10. Buah kering
Buah kering termasuk kismis, buah ara, dan aprikot juga kaya akan zat besi. Ini akan menjadi pilihan camilan sehat bagi anak-anak. Aprikot kering memiliki 2,7 mg zat besi per 100 gram, sedangkan kismis mengandung 1,9 gram, dan buah ara kering memiliki 0,3 mg zat besi per 100 gram.
(Hutri Dirga Harmonis)