10 Posisi yang Bisa Dilakukan Ibu Hamil Agar Persalinan Lebih Nyaman
ยทwaktu baca 3 menit
PerbesarMenjelang persalinan, ada begitu banyak persiapan yang perlu dilakukan oleh ibu hamil. Salah satunya mempersiapkan diri untuk proses melahirkan, dengan mengetahui seperti apa posisi yang nyaman selama persalinan berlangsung.
Ya Moms, pengalaman persalinan bisa berbeda-beda pada setiap wanita. Mayo Clinic melansir, penelitian menunjukkan posisi persalinan akan menentukan seberapa lancar proses mengeluarkan bayi, lho. Meski tidak ada posisi yang sempurna, tetapi mencoba berbagai posisi dapat melancarkan persalinan sekaligus mengelola rasa sakit saat kontraksi.
Saat persalinan berlangsung, cobalah beberapa posisi berikut yang dapat membantu Anda menjadi lebih nyaman.
Posisi Persalinan yang Bisa Dilakukan Jelang Melahirkan
1. Berbaring (Litotomi)
Berbaring menjadi posisi yang paling umum dilakukan saat ibu bersalin, khususnya yang secara pervaginam. Posisi ini memungkinkan ibu terlentang dengan posisi kaki menggantung sebagai penopangnya. Dengan berbaring, dokter atau bidan akan lebih mudah memantau perkembangan pembukaan hingga bayi siap dikeluarkan.
2. Setengah Duduk (Semi sitting)
Posisi lain yang cukup sering dilakukan adalah posisi setengah duduk, dengan Anda berbaring di kasur dengan punggung bersandar pada bantal, kemudian kaki ditekuk dan paha terbuka. Posisi persalinan yang satu ini memudahkan dokter atau bidan mendapatkan bantuan mengeluarkan bayi dengan memanfaatkan gravitasi bumi. Selain itu, posisi setengah duduk ini lebih baik daripada berbaring telentang, serta bisa mengurangi nyeri saat persalinan.
3. Swaying
Berdiri atau berjalan-jalan di sekitar ruangan dapat mempercepat persalinan. Atau cobalah untuk bersandar pada pasangan untuk mendapatkan dukungan selama kontraksi, atau lingkarkan lengan di lehernya lalu mulailah goyangkan badan layaknya sedang berdansa.
4. Rocking
Menggoyangkan badan di kursi, gym ball, tepi kasur, atau hanya menggerakkan tubuh ke depan dan belakang dengan gerakan berirama dapat membantu menenangkan perasaan hingga mengelola rasa sakit saat kontraksi.
5. Duduk di Bola Bersalin
Duduklah di atas gym ball lalu goyangkan panggul secara perlahan. Cara ini cukup efektif untuk mengatasi rasa sakit kontraksi hingga mengurangi waktu persalinan.
6. Lunging
Posisi lunging dilakukan dengan mencondongkan tubuh ke depan sambil berdiri, lalu angkat satu kaki di atas kursi yang kokoh. Kemudian condongkan tubuh ke arah kaki yang terangkat selama kontraksi berlangsung.
7. Berlutut
Nah, Anda bisa berlutut dengan kedua kaki ditekuk dan posisinya terbuka, lalu condongkan tubuh ke depan untuk membuka panggul. Posisi ini bisa membantu meringankan sakit punggung selama persalinan, lho.
8. Squat (Jongkok)
Squat atau jongkok menjadi salah satu posisi favorit banyak ibu hamil saat ingin mempercepat pembukaan. Dengan berjongkok, Anda berkesempatan membuka panggul dan membuat bayi lebih cepat menuju jalan lahirnya. Berjongkok juga memungkinkan Anda mengejan lebih efektif, moms.
9. Merangkak
Posisikan diri seperti merangkak dengan kedua lengan menopang tubuh, maka Anda dapat membantu meringankan tekanan pada area tulang belakang. Condongkan kepala ke depan, posisikan lutut di lantai atau kasur untuk membuka panggul, lalu topanglah dengan telapak tangan.
10. Miring (Lateral)
Posisi menghadap miring dengan salah satu kaki diangkat dalam posisi lurus juga baik untuk dilakukan saat persalinan. Posisi ini bisa meningkatkan oksigen dan memperlancar aliran darah ke bayi. Namun, kekurangannya adalah dapat menyulitkan dokter atau bidan untuk melihat perkembangan proses persalinan.