3 Jenis Zat Gizi Penting untuk Ibu Hamil di Trimester Kedua

Ibu hamil perlu konsumsi makanan sehat Foto: Thinkstock

Pada trimester pertama, ibu hamil biasanya mengalami morning sickness akibat perubahan hormon. Hal itu membuat sebagian besar ibu hamil jadi tidak memiliki selera untuk makan.

Memasuki trimester kedua, selera makan ibu hamil berangsur-angsur normal kembali. Kondisi ini amat mendukung upaya ibu hamil dalam memenuhi kebutuhan gizinya. Hal ini peting, karena laju pertumbuhan janin di trimester kedua terjadi lebih cepat, yakni sekitar 10 gram per hari.

Oleh karena itu, ibu hamil perlu mengkonsumsi makan-makanan yang sehat dan bergizi. Berikut adalah 3 jenis zat gizi yang sangat penting dikonsumsi ibu pada trimester kedua kehamilan. Apa saja?

Protein

Zat gizi ini penting untuk membentuk jaringan baru dan mempertahankan jaringan yang telah ada. Selain itu, protein juga merupakan bahan utama dalam pembentukan berbagai struktur organ, seperti tulang dan otot. Proses pembentukan enzim, sistem kekebalan tubuh, sel-sel darah merah baru janin, juga perlu protein. Kecukupan protein membuat rahim jadi tempat yang ideal bagi tumbuh kembang janin.

Pada trimester kedua kehamilan, ibu hamil disarankan mengkonsumsi 60 gram protein setiap hari atau 10-15 gram lebih banyak dari kebutuhan sebelum hamil. Makan-makanan seperti daging merah, telur, produk olahan kacang kedelai speetti tempe dan tahu merupakan sumber protein yang baik.

Makanan sehat Ibu Hamil Foto: Siti Aisyah

Asam Lemak Esensial

Pertumbuhan sel otak janin sekarang mulai pesat. Penuhi kebutuhan asam lemak esensial tubuh Anda dan janin seperti yang Anda lakukan pada trimester pertama kehamilan, Moms. Asam lemak esensial bisa Anda dapatkan dengan mengkonsumsi ikan dan makanan laut seperti salmon, sarden, makarel, tuna, lele, udang, kepiting, kerang. Kemudian biji chia, telur, susu dan produk turunannya serta sayur dan buah seperti alpukat, bayam, dan kubis.

Energi

Kebutuhan energi atau kaori ibu hamil sekitar 70-80 ribu kilo kalori dengan pertambahan berat badan sekitar 12,5 kg selama hamil. Pertambahan ini diperlukan terutama pada 20 minggu terakhir kehamilan. Untuk itu, tambahan kalori ibu hamil adalah 285 fi 300 Kal per hari. Jadi, jumlah kalori yang dibutuhkan ibu hamil pada trimester kedua ini dalam sehari adalah 2500 Kal.

Energi, antara lain dibutuhkan untuk membentuk jaringan baru, baik untuk janin, plasenta, cairan ketuban, memperbesar payudara ibu, serta bertambahnya volume darah yang beredar di seluruh tubuh.