4 Jenis Suplemen yang Aman untuk Ibu Menyusui

Ilustrasi ibu menyusui minum suplemen. Foto: Shutterstock

Ibu menyusui perlu menjaga kesehatannya, salah satunya agar pasokan ASI selalu aman. Selain memenuhi kebutuhan nutrisi lewat makanan, ibu menyusui juga bisa mengkonsumsi suplemen untuk menunjang kebutuhan vitamin dan mineral. Namun tidak semua suplemen aman untuk ibu menyusui. Untuk itu, Anda perlu berhati-hati dalam memilihnya.

Jika Anda sedang mencari suplemen yang aman selama masa menyusui, berikut beberapa jenis suplemen yang bisa Anda konsumsi sebagaimana dikutip dari Healthline.

Jenis Suplemen yang Aman Dikonsumsi Ibu Menyusui

Ilustrasi suplemen. Foto: Shutterstock

1. Multivitamin

Multivitamin bisa menjadi pilihan suplemen yang praktis untuk ibu menyusui. Pasalnya, suplemen ini mengandung beberapa jenis vitamin dan mineral dalam satuannya, sehingga ibu tak perlu mengonsumsi suplemen lainnya.

2. Vitamin B-12

Vitamin B-12 merupakan jenis vitamin yang tak hanya bermanfaat untuk ibu menyusui, tetapi juga bayi. Vitamin ini biasanya ditemukan pada ikan, daging unggas, dan telur. Jika Anda jarang makan makanan tersebut, Anda bisa mengkonsumsi suplemen B-12 sebagai penggantinya, Moms.

3. Vitamin D

Ilustrasi ibu menyusui minum suplemen. Foto: MIA Studio/Shutterstock

Jenis suplemen vitamin lain yang aman dikonsumsi ibu menyusui adalah vitamin D. Riset menunjukkan bahwa vitamin D memainkan peran penting dalam tubuh untuk meningkatkan kekebalan dan kesehatan tulang. Karena ASI memiliki kadar vitamin D yang cukup rendah, ibu menyusui disarankan untuk mengkonsumsi vitamin D 600 IU per hari.

4. Omega-3 (DHA)

Lemak omega-3 atau DHA dapat meningkatkan produksi ASI. Selain itu, lemak yang berasal dari ikan ini juga bermanfaat untuk perkembangan sistem saraf, kulit, dan mata bayi. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa bayi yang diberi ASI dengan kadar DHA tinggi memiliki penglihatan dan perkembangan saraf yang lebih baik. Ibu menyusui disarankan untuk mengkonsumsi suplemen omega-3 sebanyak 250 – 375 mg per hari.