5 Cara Agar Anak Tidak Lemas Saat Berpuasa

Ilustrasi Anak Bahagia Foto: Pixabay

Moms, apakah anak Anda sudah mulai puasa tahun ini? Jika ya, maka Anda perlu memperhatikan kondisinya, agar si kecil lancar dan kuat menjalani puasa. Apalagi jika ini adalah puasa perdananya. Kemungkinan besar, anak akan menemui kesulitan saat harus menahan lapar dan haus seharian.

Kondisi tersebut tak jarang bisa membuatnya lemas dan malas beraktivitas. Tapi Anda tak perlu khawatir, menahan lapar dan haus selama beberapa jam saat berpuasa tak akan mengganggu kesehatannya.

Lantas bagaimana agar anak tidak lemas, semangat dan bisa tetap bisa menjalani berbagai aktivitasnya saat puasa? Berikut 5 hal yang bisa Anda lakukan:

Berikan menu dengan gizi seimbang saat sahur dan buka puasa

Ilustrasi anak makan Foto: Shutterstock

Saat berbuka puasa, nafsu makan anak biasanya membuncah. Si kecil pun biasanya jadi meminta disediakan makanan kesukaannya untuk berbuka.

Tapi Anda tetap harus selektif memilih menu berbuka dan sahur yang mengandung nutrisi seimbang ya, Moms. Yaitu, karbohidrat, protein, lemak, dan mineral.

Anda bisa pula menambahkan camilan penambah energi pada anak. Berikan di sela-sela waktu buka dan sahurnya setiap 3 jam sekali misalnya. Beri ia buah segar, salad sayur, atau telur rebus.

Minum cukup air putih

Perbanyak minum air putih Foto: Pixabay

Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh menjadi lemas. Maka dari itu, Anda tidak boleh mengabaikan kecukupan cairan pada tubuh anak. Minum setidaknya 8 gelas sehari. Cobalah pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat buka puasa, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.

Jika perlu, Anda bisa mencukupi kebutuhan cairan si kecil dengan olahan sayuran dan buah-buahan segar, Moms. Selama puasa, sebaiknya hindari anak mengkonsumsi minuman bersoda, atau minuman berwarna yang berdampak kurang baik bagi tubuh.

Atur pola tidur anak

Film horor dapat membuat anak tidur Foto: Shutterstock

Perubahan beberapa aktivitas saat puasa, bisa saja jadi masalah bagi anak. Jam tidur yang berkurang, akibat sehabis tarawih anak main sampai larut malam misalnya. Belum lagi ia harus bangun untuk sahur. Pastikan anak mendapat tidur cukup agar ia tidak mengganggu aktivitas di sekolah.

Tetap beraktivitas

Anak main sepeda Foto: Pixabay

Puasa tak boleh jadi alasan untuk anak bisa bermalas-malasan seharian. Ajaklah ia untuk tetap bergerak, Moms. Di pagi hari, Anda bisa mengajak si kecil berjalan di sekitar rumah atau di sore hari Anda bisa mengajaknya bersepeda santai di sekitar rumah. Selain menyehatkan, tentu bisa jadi pilihan ngabuburit yang menyenangkan bukan?

Berikan multivitamin

Ilustrasi Vitamin Gummy untuk Anak Foto: Pixabay

Jika dibutuhkan, Anda bisa memberikan anak Anda multivitamin untuk menjaga daya tahan tubuhnya. Saat ini, multivitamin anak dijual dalam beberapa jenis, seperti sirup, hisap, dan gummy. Rasanya pun beragam, sesuaikan saja dengan kesukaan si kecil, Moms.