5 Cara agar Keluarga Tetap Sehat saat Menjalani Puasa Ramadhan
PerbesarSaat bulan Ramadhan, Anda dan keluarga harus menahan lapar dan haus seharian penuh, mulai dari Subuh hingga Magrib. Ini bukanlah waktu yang sebentar, sehingga Anda harus memastikan seluruh anggota keluarga dalam keadaan yang sehat saat menjalankan ibadah puasa.
Badan yang sehat membuat kita bisa fokus berpuasa dan menjalankan ibadah di bulan Ramadhan. Nah Moms, berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk memastikan keluarga Anda sehat saat menjalani ibadah puasa Ramadhan.
Beberapa Cara Supaya Keluarga Tetap Sehat Menjalani Ramadhan
1. Minum Air yang Cukup
Hal tersulit yang harus dihadapi saat berpuasa tampaknya adalah menahan rasa haus. Apalagi jika ditambah cuaca yang begitu panas, pasti akan menambah rasa kering di tenggorokan. Jadi, jangan lupa untuk selalu minum air yang cukup saat sahur dan berbuka, agar saat puasa tidak dehidrasi, Moms.
Minum air putih juga penting untuk mengembalikan cairan tubuh anak yang defisit karena berpuasa seharian. Maka, minum air putih adalah pilihan yang tepat untuk berbuka puasa. Sebab, air putih mampu diserap cepat dan baik untuk tubuh.
2. Makan Lebih Banyak Buah
Selain memastikan asupan makanan bergizi dari sayur dan lauk pauk, konsumsi buah-buahan juga penting. Seperti diketahui bahwa sebagian besar buah mengandung banyak vitamin, serat, dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh.
Sehingga, jangan lupa untuk mengkonsumsi buah-buahan selama puasa, supaya tubuh Anda dan keluarga tetap ternutrisi dengan baik. Anda bisa makan buah semangka, pisang, apel, atau stroberi atau buah-buahan lain yang mengandung tinggi air.
3. Jangan Makan Berlebihan
Mengutip The Asian Parents Singapore, makan berlebihan saat berbuka puasa bisa menyebabkan sakit perut dan kembung. Ini merupakan masalah umum yang sering dijumpai saat Ramadhan. Jadi saat berbuka puasa, cobalah untuk makan kurma dulu, kemudian makanan berkuah seperti sup, lalu lanjutkan ke makanan utama.
Memulai makan dengan makanan berkuah, membantu mengisi kembali tubuh Anda dengan cairan, dan membantu mempersiapkan sistem pencernaan untuk makanan utama.
4. Jangan Buru-buru Makan Makanan Manis
Makan yang manis-manis segera setelah buka puasa juga bisa mengakibatkan perut kembung dan menyebabkan masalah pencernaan. Ini juga dapat menyebabkan fluktuasi kadar glukosa pada darah, yang membuat Anda tak bisa berhenti makan makanan manis.
Sebaiknya, jika ingin makan makanan manis seperti permen, coklat, wafer, es krim, tunggu 2-3 jam setelah berbuka puasa atau setelah tarawih.
5. Olahraga
Berolahraga sebelum buka puasa atau 2 jam setelah buka puasa, bermanfaat untuk menjaga berat badan dan pola hidup sehat selama bulan Ramadhan. Jadi ingatlah untuk makan perlahan dan segera hidrasi tubuh Anda setelah berolahraga dengan minum air putih.