5 Gerakan Peregangan untuk Ibu Hamil yang Bekerja

Ilustrasi ibu hamil bekerja. (Foto: Thinkstock)

Ibu hamil yang bekerja, ingat, berjam-jam Anda duduk di depan komputer, dapat membuat otot-otot tubuh Anda bertambah kaku. Pasalnya, kondisi hamil saja sudah bisa membuat Anda rentan nyeri otot akibat penyesuaian tubuh karena janin yang semakin tumbuh dan berkembang.

Untuk itu, rutinlah olahraga serta melakukan peregangan setiap hari, Moms. Berikut adalah 5 di gerakan mudah di antaranya, yang bisa Anda terapkan selagi di kantor:

Putar kepala secara perlahan, dari arah depan ke sisi kanan, kembali ke arah depan, kemudian ke arah sisi kiri. Lakukan gerakan sederhana ini masing-masing lima hitungan.

Tundukan kepala hingga dagu menyentuh dada bagian atas. Setelah menyentuh dada bagian atas, secara perlahan bawa kepala ke arah belakang, dan lakukan gerakan ini dalam lima hitungan.

Setelah itu, angkat kedua tangan di atas dan perlahan tekuk kedua siku, sehingga telapak tangan kanan atau ujung jari tangan kanan berada di bahu kiri. Dan telapak tangan kiri atau ujung jari-jari tangan kiri berada di bahu kanan. Tahan dalam 8 hitungan, lalu kembalikan posisi tangan ibu hamil di samping badan.

Ilustrasi ibu hamil bekerja. (Foto: Thinkstock)

Setelah melakukan gerakan di atas, Anda bisa berpindah ke samping meja, dengan satu tangan berpegangan pada sisi meja. Maju dan luruskan satu kaki ke arah depan (seperti melangkah), hingga hanya ujung jari kaki yang menempel di lantai. Kemudian angkat perlahan sekitar 20 cm dari lantai, tekuk lutut dan luruskan kembali. Lakukan gerakan ini sebanyak 5 kali, lalu turunkan kaki (begitu juga dengan kaki yang satu lagi).

Kemudian, masih dengan kaki yang menjulur ke depan, tekuk pergelangan kaki sehingga ujung jari kaki menghadap ke arah atas, lalu turunkan. Lakukan gerakan ini sebanyak lima kali (begitu juga dengan yang sebaliknya).

Nah, Moms, setelah melakukan peregangan singkat ini, Anda bisa menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan menghembuskannya melalui mulut secara perlahan selama 5 kali hitungan. Menarik dan membuang nafas, mampu membuat tubuh dan pikiran jadi lebih rileks dan tidak mumet ibu hamil saat sedang bekerja.